Thuisblijven is geen excuus om je fitnessroutine te laten varen. Het tegendeel is waar. Lichaamsbeweging produceert endorfines die werken als natuurlijke pijnstillers. Regelmatige aërobe activiteit vermindert de spanning. Het verbetert de stemming. Het verbetert de slaap. Dat hebben we nu allemaal nodig.
Toen sportscholen dichtgingen, gingen trainers online. Ze deden het om te overleven, ja. Maar ook om cliënten te helpen in beweging te blijven. Thuistrainingen zijn niet nieuw. Je hoeft je alleen maar aan te passen. Melissa Feldman, een inspanningsfysioloog in Sarasota, Florida, zegt: begin met wat je hebt. Geen gewichten? Geen probleem.
‘Als je iets anders probeert, reageert je lichaam meestal heel positief’, zegt Feldman.
Het gebruik van verschillende spiergroepen levert nieuwe voordelen op. Hier zijn programma’s die je in beweging houden.
Haal die trainingsvideo’s eruit
Jane Fonda leidde de aanval tientallen jaren geleden. Tegenwoordig zijn de mogelijkheden enorm. Je kunt lessen vinden voor bodybuilders of ballerina’s. TMAC Fitness biedt sessies van twintig minuten zonder apparatuur. Pilates Anytime heeft meer dan 3.400 lessen.
De meeste rekenen een maandelijks bedrag. Velen bieden proefversies aan. YouTube is gratis als dat alles is wat je nodig hebt. Het beste deel? Beschikbaarheid. Je traint wanneer jij wilt.
Doe mee aan een livestreamingles
Opgenomen trainingen werken voor sommigen. Anderen hebben groepsenergie nodig. Feldman zegt dat je je sessies moet plannen. Kies voor live deelname.
“Zet ze in je agenda”, zegt ze.
Motivatie komt voort uit toewijding. Het ondersteunt ook de studio’s. Kijk naar sportscholen die je al kent. Ze zijn waarschijnlijk overgestapt op virtuele formaten.
In de virtuele wereld kun je overal instructeurs uitproberen. ClassPass geeft livestreams weer. De Mindbody-app beschikt over een virtuele zoekfunctie. Je kunt verbinding maken met mensen over de hele wereld.
Huur een één-op-één virtuele trainer in
Personal trainers verhogen de resultaten. Ze leren nieuwe oefeningen. Ze helpen je voorbij plateaus te komen. Ze geven feedback. Sociale afstand nemen blokkeert deze voordelen niet.
Neem contact op met je huidige trainer. Virtuele sessies opzetten. Het is misschien prijzig. Probeer semi-privélessen op Zoom. Werk samen met een vriend. De verantwoordelijkheid neemt toe.
Platformen zoals Calibre koppelen je aan een trainer. Ze maken een programma. Ze checken regelmatig in. Ze zijn er niet voor elke vertegenwoordiger. Maar de structuur blijft.
Stof uw thuisgymnastiekapparatuur af
Loopbanden. Roeimachines. Elliptische trainers.
Deze stukken passen in elke thuisroutine. Slimme technologie veranderde het spel. Je voelt je niet alleen. De Peloton Bike of Tread brengt motivatie. Een on-demand bibliotheek is binnen handbereik.
Live lessen zijn voorzien van echte instructeurs. Soms doen DJ’s mee. Het voelt als een club. Je kunt andere leden een high-five geven. Je bent verbonden, zelfs als je niet bij elkaar bent.
De kosten van verbonden fitness
Hoogwaardige slimme systemen beloven alles, maar vragen een hoog prijskaartje. Mirror biedt een interactief display met live lessen en on-demand trainingen. Het beschikt over een ingebouwde camera voor feedback en maakt verbinding met Bluetooth-hartslagmeters. Tonal gaat nog verder met weerstand. Het levert 200 pond gewicht voor krachttraining en fungeert als een virtuele personal trainer. Beide besparen vloerruimte. Beiden zuigen bankrekeningen leeg.
Als deze futuristische sportschoolopstellingen budgetbrekers zijn, zit de oplossing misschien al in je zak. Fitness-apps bieden een manier om routines te plannen, bij te houden en te verbeteren zonder hardware-opmaak. Ze zijn niet alleen bedoeld voor gewone verhuizers.
Apps voor elke lifter
Smartphone-applicaties kunnen het zware werk van de organisatie aan. Met Sworkit kunnen gebruikers programma’s aanpassen op basis van hun fitnessniveau en specifieke doelen. Het bevat extra’s zoals een communityfunctie en de mogelijkheid om vragen aan een trainer te stellen of persoonlijke coaching te krijgen.
Zwaardere lifters worden niet buiten beschouwing gelaten. Digital Trends heeft een lijst samengesteld met de beste apps voor degenen die standaardroutines te informeel vinden. De markt omvat bijna elke stijl. Voor de tijdvreters is er de J&J Official 7 Minute Workout. Dit zijn slechts enkele voorbeelden in het enorme landschap van digitale fitnesshulpmiddelen.
Beroemde coaches volgen
Beroemdheden nemen de coachrol op zich. Sommige zijn gecertificeerd. Velen zijn dat niet. Ze geven advies of leiden live trainingen om fans te helpen in vorm te blijven. Vogue vroeg modieuze yogi’s om advies bij het opbouwen van een praktijk voor thuis.
Emmy Rossum nodigde Instagram-volgers uit om deel te nemen aan IG LIVE-sessies. Ze werkte samen met instructeurs van Erika Bloom Pilates en Natural Pilates. Je kunt er ook voor kiezen om met Dwayne Johnson te gaan sporten. Het is een keuze. De certificeringsstatus van deze beïnvloeders varieert sterk, maar de betrokkenheid is reëel.
Creatieve buitenoplossingen
Indoor verbonden activiteiten zijn er in overvloed. Als je naar het buitenleven verlangt, moet je creatief zijn. Elisha Nochomovitz liep een marathon op zijn balkon. Dat is een extreem voorbeeld. De meeste mensen joggen gewoon ter plaatse of heen en weer, afhankelijk van de beschikbare ruimte.
Wanneer groepslessen onmogelijk zijn, bewaren mensen sociale afstand. Een personal trainer in Spanje leidde een training vanaf een dak. Studenten volgden vanaf hun balkons. In Utah maakte een Zumba-les in de achtertuin een veilige scheiding mogelijk. Voor een snelle routine waar dan ook bieden HIIT-trainingen in de buitenlucht een flexibel alternatief.
Multitasking van je beweging
Waarom je tijd verdelen? Combineer trainingen met het leren van talen. Probeer een yogales in het Frans. Doe Pilates met een Duitse instructeur. Het is een manier om twee vliegen in één klap te slaan.
