De meeste mensen denken dat fitness meer beweging betekent. Het is een kwestie van slimmer handelen. Om echt te presteren bij welke sport dan ook of je op je best te voelen tijdens het sporten, moet je lichaam zuurstof leveren aan de spieren die maximaal werken. Dit gebeurde niet per ongeluk. Fysiologische aanpassingen zijn nodig om drie belangrijke gebieden te verbeteren: het hartminuutvolume, de ademhaling en het zuurstoftransportvermogen in het bloed.
Een van de meest effectieve manieren om deze veranderingen tot stand te brengen is crosstraining. Het is niet zomaar een modewoord. Dit omvat het gelijktijdig of na elkaar beoefenen van meerdere sport- en fitnesscomponenten, zoals kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
De nieuwe efficiëntie van het hart
Het hart is een spier en reageert net als elke andere spier op eisen. Regelmatige training veroorzaakt structurele en functionele veranderingen. Het belangrijkste effect op de hartslag is de toename van het slagvolume. Dit betekent dat het hart groter en sterker wordt en bij elke slag meer bloed rondpompt.
Er zijn strikte grenzen aan het kloppen van het menselijk hart. De maximale hartslag voor de meeste atleten ligt rond de 180-190 slagen per minuut. Als uw hart snel klopt als u in rust bent, heeft het geen ruimte om te groeien tijdens intensieve inspanning. Daarom is de hartslag in rust belangrijk.
Goedgetrainde atleten merken vaak dat hun hartslag in rust daalt tot 50-60 slagen per minuut. Vergelijk dit met een gemiddelde hartslag van 70-80 slagen per minuut voor een niet-geoefend persoon. Een langzamere basislijn geeft uw hart meer ruimte om zijn snelheid uit te breiden tijdens fysieke inspanning. Een groter bereik in combinatie met een groter slagvolume verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren die dit het meest nodig hebben dramatisch.
Longen en spieren werken samen
Ook het ademhalingssysteem wordt versterkt. Oefening kan uw ademhalingssnelheid in rust vertragen en uw ademhalingssnelheid tijdens inspanning verhogen. Belangrijker nog is dat het teugvolume toeneemt. Dit is de hoeveelheid lucht die bij elke ademhaling verandert.
“Oefening verhoogt ook de hoeveelheid zuurstof die werkende spieren uit het bloed ontvangen, wat een toename van metabolische enzymen kan weerspiegelen.”
Dit betekent dat je longen meer lucht kunnen verplaatsen en dat je spieren beter kunnen scheiden van wat ze nodig hebben uit de lucht. Het toegenomen vermogen kan te wijten zijn aan een toename van metabolische enzymen in het spierweefsel.
Hoogte- en EPO-mythes
Je hebt misschien gehoord dat toplopers in de bergen trainen. Daar is een wetenschappelijke reden voor. Er zit minder zuurstof in de hoge lucht. Het lichaam reageert door een hormoon te produceren dat erytropoëtine (EPO) wordt genoemd.
EPO signaleert het beenmerg om meer rode bloedcellen en hemoglobine te produceren. Meer hemoglobine betekent dat er meer zuurstof in het bloed kan worden getransporteerd. Dit is een natuurlijke en effectieve aanpassing voor atleten die op zoek zijn naar een voorsprong.
Maar sommige mensen nemen een gevaarlijke kortere weg door synthetische EPO te injecteren.
Het Internationaal Olympisch Comité verbiedt deze praktijk om goede redenen. Het injecteren van EPO kan uw bloed te dik maken. Dik bloed maakt het moeilijk om te stromen. Het risico op ernstige stoornissen van de bloedsomloop kan verhoogd zijn. Een hartaanval of beroerte kan snel gebeuren. De natuurlijke aanpassing van het lichaam aan de hoogte is veilig. Dit geldt niet voor kunstmatige verbetering.
Waarom het belangrijk voor je is
U hoeft niet op grote hoogte te sporten of hormooninjecties te nemen om resultaten te zien. Crosstraining zorgt ervoor dat uw lichaam deze krachten op natuurlijke wijze kan vergroten. Een verandering in prikkels, zoals hardlopen, gewichtheffen of fietsen, dwingt het hart, de longen en het bloed zich aan te passen.
Het punt is niet alleen om te zweten. Het gaat om het verbeteren van de mechanismen die je actief houden. Wanneer uw hart beter klopt en uw longen meer lucht uitwisselen, wordt het dagelijks leven gemakkelijker. Verbetering van atletische prestaties. Ik voel me gewoon capabeler.
Bezoek Sharecare.com voor veelgestelde vragen en antwoorden van experts over fitness en beweging.
