A maioria das pessoas pensa que boa forma significa mais exercício. É uma questão de agir de forma mais inteligente. Para realmente ter um bom desempenho em qualquer esporte ou sentir-se melhor durante o exercício, seu corpo precisa fornecer oxigênio aos músculos que estão trabalhando com eficiência máxima. Isso não aconteceu por acaso. Adaptações fisiológicas são necessárias para melhorar três áreas importantes: débito cardíaco, respiração e capacidade de transporte de oxigênio no sangue.
Uma das maneiras mais eficazes de provocar essas mudanças é o treinamento cruzado. Não é apenas uma palavra da moda. Isso envolve a prática de vários esportes e componentes de condicionamento físico, como força, resistência e flexibilidade, simultânea ou sequencialmente.
A nova eficiência do coração
O coração é um músculo e, como qualquer outro músculo, responde às demandas. O treinamento regular provoca mudanças estruturais e funcionais. O efeito mais significativo na frequência cardíaca é o aumento do volume sistólico. Isso significa que o coração fica maior e mais forte, bombeando mais sangue a cada batida.
Existem limites estritos para as batidas do coração humano. A frequência cardíaca máxima para a maioria dos atletas é de cerca de 180-190 batimentos por minuto. Se o seu coração bate rápido quando você está em repouso, ele não tem espaço para crescer durante exercícios intensos. É por isso que a frequência cardíaca em repouso é importante.
Atletas bem treinados geralmente descobrem que sua frequência cardíaca em repouso cai para 50-60 batimentos por minuto. Compare isso com uma frequência cardíaca média de 70-80 batimentos por minuto para uma pessoa que não faz exercícios. Uma linha de base mais lenta dá ao coração mais espaço para expandir sua frequência durante o esforço físico. Uma faixa mais ampla combinada com um volume sistólico maior aumenta drasticamente o fluxo sanguíneo para os músculos que mais precisam dele.
Pulmões e músculos trabalham juntos
O sistema respiratório também é fortalecido. O exercício pode diminuir sua frequência respiratória em repouso e aumentar sua frequência respiratória durante o exercício. Mais importante ainda, o volume corrente está aumentando. Esta é a quantidade de ar que muda a cada respiração.
“O exercício também aumenta a quantidade de oxigênio que os músculos em atividade recebem do sangue, o que pode refletir um aumento nas enzimas metabólicas.”
Isso significa que seus pulmões podem movimentar mais ar e seus músculos podem separar melhor do ar o que precisam. O aumento da potência pode ser devido a um aumento nas enzimas metabólicas no tecido muscular.
Mitos sobre altura e EPO
Você deve ter ouvido falar que os corredores de elite treinam nas montanhas. Há uma razão científica para isso. Há menos oxigênio no ar. O corpo responde produzindo um hormônio chamado eritropoietina (EPO).
A EPO sinaliza à medula óssea para produzir mais glóbulos vermelhos e hemoglobina. Mais hemoglobina significa que mais oxigênio pode ser transportado no sangue. Esta é uma adaptação natural e eficaz para atletas que buscam vantagem.
Mas algumas pessoas tomam um atalho perigoso ao injetar EPO sintético.
O Comitê Olímpico Internacional proíbe esta prática por um bom motivo. A injeção de EPO pode tornar o sangue muito espesso. O sangue espesso dificulta seu fluxo. O risco de distúrbios circulatórios graves pode aumentar. Um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral pode acontecer rapidamente. A adaptação natural do corpo à altitude é segura. Isto não se aplica ao aprimoramento artificial.
Por que isso é importante para você
Você não precisa se exercitar em grandes altitudes ou tomar injeções de hormônio para ver os resultados. O treinamento cruzado permite que seu corpo aumente naturalmente esses poderes. Uma mudança nos estímulos, como correr, levantar pesos ou andar de bicicleta, força o coração, os pulmões e o sangue a se adaptarem.
A questão não é apenas suar. Trata-se de melhorar os mecanismos que o mantêm ativo. Quando seu coração bate melhor e seus pulmões trocam mais ar, a vida cotidiana fica mais fácil. Melhorando o desempenho atlético. Eu simplesmente me sinto mais capaz.
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