Lo facciamo tutti. Restiamo alzati fino a tardi. La TV si accende, il telefono si illumina, ci diciamo solo un altro capitolo.
La luce ci permette di soffermarci nella zona sveglia. Ci induce a pensare che sia un intrattenimento innocuo.
Ma una nuova ricerca presentata alla 25a sessione scientifica dell’American American Heart Association dice che ci sbagliamo. Non è solo una questione di occhi stanchi. Riguarda lo stress, l’infiammazione e il tuo cuore che fa gli straordinari mentre guardi le repliche.
Sono colpevole come accusato. Tempo davanti allo schermo a tarda notte? Sì, l’ho fatto.
All’interno dello studio
I ricercatori hanno esaminato oltre 450 adulti senza precedenti malattie cardiache. Hanno usato le scansioni PET/CT per vedere all’interno del cervello e dei vasi sanguigni. Hanno cercato due indicatori specifici. Attività di stress cerebrale. Infiammazione arteriosa.
Questi si manifestano anni prima che la malattia cardiaca colpisca effettivamente.
Poi hanno controllato le luci fuori da quelle case. Esposizione alla luce artificiale mappata per affrontare.
Ecco il danno:
- Una luce notturna più elevata significa segnali di stress più elevati nel cervello. Nello specifico le aree che innescano il “combatti o fuggi”.
- Quei cervelli stressati avevano le arterie infiammate.
*La combinazione crea un rischio elevato di futuri eventi cardiaci.
Il tuo cervello vede la luce notturna e va nel panico. Pensa che ci sia un predatore. O una scadenza. C’è solo Netflix. Ma il corpo reagisce comunque.
“La luce artificiale di notte… influisce non solo sul nostro sonno, ma… sulla salute del cuore a lungo termine.”
Perché non puoi riposare
Sappiamo che la luce uccide la melatonina. L’ormone che dice vai a dormire. Tutti conoscono questa parte.
Ma la luce fa qualcosa di più brutto. Attiva il sistema nervoso simpatico.
Quel sistema ti tiene attento. Pronto a correre. Utile per sfuggire alle tigri. Inutile quando sei sdraiato sotto le coperte cercando di riparare il tuo DNA.
Se tieni acceso quel sistema tutta la notte, il tuo corpo si logora. La pressione sanguigna aumenta. Le arterie si irrigidiscono. Inizia l’infiammazione.
Il tuo cuore non ha la pausa di cui ha bisogno. Lavora duramente per la luce che non ha alcuno scopo evolutivo.
Come risolverlo
Non è necessario vivere in una grotta. Sii cattivo con la luce di notte.
Rendi buia la camera da letto. Le tende oscuranti funzionano. Le maschere per gli occhi aiutano. Infiltrazioni dai lampioni? Bloccalo.
Cambia le lampadine. I LED bianco-blu appartengono alla giornata. Toni ambrati per la notte. Dì al tuo cervello che è sicuro scalare la marcia.
Dai ai dispositivi un coprifuoco. Un’ora prima di andare a letto, gli schermi si spengono. Tramonto digitale. Il tuo cervello ti ringrazierà lasciando andare la “modalità giorno”.
Spegni le luci esterne. Usa i sensori. Usa i timer. Meno luce fuori significa meno luce dentro. Risparmia anche energia.
È una piccola cosa. L’illuminazione non è una fisica complicata. È l’ambiente.
E questa è la trappola. Supponiamo che il sonno significhi semplicemente chiudere gli occhi. Ma se il tuo corpo è sotto attacco da parte dei fotoni, il sonno non risolverà il problema.
Spegni la luce. Lascia che le tue arterie si rilassino.
Oppure no. So cosa succede comunque.
