Kebanyakan orang berpikir bahwa kebugaran berarti lebih banyak berolahraga. Ini adalah pertanyaan tentang bertindak lebih cerdas. Untuk benar-benar tampil dalam olahraga apa pun atau merasakan yang terbaik selama berolahraga, tubuh Anda perlu menyediakan oksigen ke otot-otot yang bekerja dengan efisiensi maksimum. Hal ini tidak terjadi secara kebetulan. Adaptasi fisiologis diperlukan untuk meningkatkan tiga bidang penting: curah jantung, pernapasan, dan kapasitas membawa oksigen darah.
Salah satu cara paling efektif untuk mewujudkan perubahan ini adalah pelatihan silang. Ini bukan sekedar kata kunci. Ini melibatkan latihan berbagai komponen olahraga dan kebugaran seperti kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas secara bersamaan atau berurutan.
Efisiensi baru jantung
Jantung adalah otot, dan seperti otot lainnya, jantung merespons tuntutan. Pelatihan teratur menyebabkan perubahan struktural dan fungsional. Dampak paling signifikan terhadap detak jantung adalah peningkatan volume sekuncup. Ini berarti jantung menjadi lebih besar dan kuat, memompa lebih banyak darah setiap kali berdetak.
Ada batasan ketat pada detak jantung manusia. Denyut jantung maksimum bagi sebagian besar atlet adalah sekitar 180-190 denyut per menit. Jika jantung Anda berdetak kencang saat Anda beristirahat, berarti jantung Anda tidak memiliki ruang untuk berkembang selama latihan yang intens. Inilah sebabnya mengapa detak jantung istirahat itu penting.
Atlet yang terlatih sering kali mendapati detak jantung istirahat mereka turun hingga 50-60 detak per menit. Bandingkan dengan detak jantung rata-rata 70-80 detak per menit pada orang yang tidak berolahraga. Garis dasar yang lebih lambat memberi jantung Anda lebih banyak ruang untuk meningkatkan lajunya selama aktivitas fisik. Jangkauan yang lebih luas dikombinasikan dengan volume sekuncup yang lebih besar secara dramatis meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang paling membutuhkannya.
Paru-paru dan otot bekerja sama
Sistem pernapasan juga diperkuat. Olahraga dapat memperlambat laju pernapasan Anda saat istirahat dan meningkatkan laju pernapasan Anda saat berolahraga. Yang lebih penting lagi, volume pasang surut meningkat. Ini adalah jumlah udara yang berubah setiap kali bernapas.
“Olahraga juga meningkatkan jumlah oksigen yang diterima otot-otot yang bekerja dari darah, yang mungkin mencerminkan peningkatan enzim metabolisme.”
Ini berarti paru-paru Anda dapat memindahkan lebih banyak udara dan otot-otot Anda dapat memisahkan apa yang mereka butuhkan dari udara dengan lebih baik. Peningkatan tenaga tersebut mungkin disebabkan oleh peningkatan enzim metabolisme pada jaringan otot.
Mitos tinggi badan dan EPO
Anda mungkin pernah mendengar bahwa pelari elit berlatih di pegunungan. Ada alasan ilmiah mengenai hal ini. Oksigen di udara tinggi lebih sedikit. Tubuh merespons dengan memproduksi hormon yang disebut eritropoietin (EPO).
EPO memberi sinyal pada sumsum tulang untuk memproduksi lebih banyak sel darah merah dan hemoglobin. Lebih banyak hemoglobin berarti lebih banyak oksigen yang dapat dibawa dalam darah. Ini adalah adaptasi alami dan efektif bagi atlet yang mencari keunggulan.
Namun beberapa orang mengambil jalan pintas yang berbahaya dengan menyuntikkan EPO sintetis.
Komite Olimpiade Internasional melarang praktik ini karena alasan yang baik. Menyuntikkan EPO bisa membuat darah Anda terlalu kental. Darah yang kental membuat alirannya sulit. Risiko gangguan peredaran darah yang serius mungkin meningkat. Serangan jantung atau stroke bisa terjadi dengan cepat. Adaptasi alami tubuh terhadap ketinggian berlangsung aman. Hal ini tidak berlaku untuk peningkatan buatan.
Mengapa itu penting bagi Anda
Anda tidak perlu berolahraga di ketinggian atau melakukan suntikan hormon untuk melihat hasilnya. Latihan silang memungkinkan tubuh Anda meningkatkan kekuatan ini secara alami. Perubahan rangsangan, seperti lari, angkat beban, atau bersepeda, memaksa jantung, paru-paru, dan darah untuk beradaptasi.
Intinya bukan sekedar berkeringat. Ini tentang meningkatkan mekanisme yang membuat Anda tetap aktif. Ketika jantung Anda berdetak lebih baik dan paru-paru Anda bertukar lebih banyak udara, kehidupan sehari-hari menjadi lebih mudah. Meningkatkan kinerja atletik. Saya hanya merasa lebih mampu.
Kunjungi Sharecare.com untuk pertanyaan umum dan jawaban ahli tentang kebugaran dan olahraga.
