Die meisten Menschen denken, dass Fitness mehr Bewegung bedeutet. Es geht darum, klüger zu handeln. Um bei jeder Sportart wirklich Leistung zu bringen oder sich beim Training optimal zu fühlen, muss Ihr Körper die Muskeln, die mit maximaler Effizienz arbeiten, mit Sauerstoff versorgen. Dies geschah nicht zufällig. Physiologische Anpassungen sind erforderlich, um drei wichtige Bereiche zu verbessern: Herzzeitvolumen, Atmung und Sauerstofftransportkapazität des Blutes.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, diese Veränderungen herbeizuführen, ist Cross-Training. Es ist nicht nur ein Schlagwort. Dabei werden mehrere Sport- und Fitnesskomponenten wie Kraft, Ausdauer und Flexibilität gleichzeitig oder nacheinander geübt.
Die neue Leistungsfähigkeit des Herzens
Das Herz ist ein Muskel und reagiert wie jeder andere Muskel auf Anforderungen. Regelmäßiges Training führt zu strukturellen und funktionellen Veränderungen. Der bedeutendste Effekt auf die Herzfrequenz ist die Erhöhung des Schlagvolumens. Das bedeutet, dass das Herz größer und stärker wird und mit jedem Schlag mehr Blut pumpt.
Dem Schlag des menschlichen Herzens sind strenge Grenzen gesetzt. Die maximale Herzfrequenz liegt bei den meisten Sportlern bei etwa 180–190 Schlägen pro Minute. Wenn Ihr Herz im Ruhezustand schnell schlägt, hat es bei intensiver körperlicher Betätigung keinen Platz zum Wachsen. Aus diesem Grund ist der Ruhepuls wichtig.
Gut trainierte Sportler stellen oft fest, dass ihr Ruhepuls auf 50-60 Schläge pro Minute sinkt. Vergleichen Sie dies mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 70–80 Schlägen pro Minute für eine ungeübte Person. Eine langsamere Grundlinie gibt Ihrem Herzen mehr Raum, seine Frequenz bei körperlicher Anstrengung zu steigern. Eine größere Reichweite in Kombination mit einem größeren Schlagvolumen erhöht die Durchblutung der Muskeln, die sie am meisten benötigen, erheblich.
Lunge und Muskeln arbeiten zusammen
Auch die Atemwege werden gestärkt. Sport kann Ihre Atemfrequenz in Ruhe verlangsamen und Ihre Atemfrequenz während des Trainings erhöhen. Noch wichtiger ist, dass das Atemzugvolumen zunimmt. Dies ist die Luftmenge, die sich bei jedem Atemzug verändert.
„Sport erhöht auch die Menge an Sauerstoff, die die arbeitenden Muskeln aus dem Blut erhalten, was möglicherweise auf einen Anstieg der Stoffwechselenzyme zurückzuführen ist.“
Das bedeutet, dass Ihre Lunge mehr Luft bewegen kann und Ihre Muskeln die benötigte Menge besser aus der Luft trennen können. Die erhöhte Leistung kann auf einen Anstieg der Stoffwechselenzyme im Muskelgewebe zurückzuführen sein.
Größe und EPO-Mythen
Sie haben vielleicht gehört, dass Spitzenläufer in den Bergen trainieren. Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund. In der Hochluft ist weniger Sauerstoff enthalten. Der Körper reagiert mit der Produktion eines Hormons namens Erythropoietin (EPO).
EPO signalisiert dem Knochenmark, mehr rote Blutkörperchen und Hämoglobin zu produzieren. Mehr Hämoglobin bedeutet, dass mehr Sauerstoff im Blut transportiert werden kann. Dies ist eine natürliche und effektive Anpassung für Sportler, die einen Vorteil suchen.
Doch manche Menschen nehmen eine gefährliche Abkürzung, indem sie sich synthetisches EPO injizieren.
Das Internationale Olympische Komitee verbietet diese Praxis aus gutem Grund. Durch die Injektion von EPO kann Ihr Blut zu dick werden. Dickflüssiges Blut erschwert den Blutfluss. Das Risiko schwerwiegender Durchblutungsstörungen kann erhöht sein. Ein Herzinfarkt oder Schlaganfall kann schnell passieren. Die natürliche Anpassung des Körpers an die Höhe ist sicher. Dies gilt nicht für künstliche Verstärkung.
Warum es Ihnen wichtig ist
Sie müssen nicht in großer Höhe trainieren oder Hormonspritzen nehmen, um Ergebnisse zu sehen. Cross-Training ermöglicht es Ihrem Körper, diese Kräfte auf natürliche Weise zu steigern. Eine Veränderung der Reize, wie Laufen, Gewichtheben oder Radfahren, zwingt Herz, Lunge und Blut zur Anpassung.
Es geht nicht nur darum, zu schwitzen. Es geht darum, die Mechanismen zu verbessern, die Sie aktiv halten. Wenn Ihr Herz besser schlägt und Ihre Lunge mehr Luft austauscht, wird der Alltag einfacher. Verbesserung der sportlichen Leistung. Ich fühle mich einfach leistungsfähiger.
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