La plupart des gens pensent que la forme physique signifie plus d’exercice. Il s’agit d’agir plus intelligemment. Pour vraiment performer dans n’importe quel sport ou se sentir mieux pendant l’exercice, votre corps a besoin de fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent avec une efficacité maximale. Cela n’est pas arrivé par hasard. Des adaptations physiologiques sont nécessaires pour améliorer trois domaines importants : le débit cardiaque, la respiration et la capacité de transport d’oxygène dans le sang.
L’un des moyens les plus efficaces de provoquer ces changements est la formation croisée. Ce n’est pas seulement un mot à la mode. Cela implique la pratique simultanée ou séquentielle de plusieurs composantes sportives et de remise en forme telles que la force, l’endurance et la flexibilité.
La nouvelle efficacité du cœur
Le cœur est un muscle et, comme tout autre muscle, il répond aux sollicitations. Une formation régulière entraîne des changements structurels et fonctionnels. L’effet le plus significatif sur la fréquence cardiaque est l’augmentation du volume systolique. Cela signifie que le cœur devient plus gros et plus fort, pompant plus de sang à chaque battement.
Il existe des limites strictes aux battements du cœur humain. La fréquence cardiaque maximale pour la plupart des athlètes est d’environ 180 à 190 battements par minute. Si votre cœur bat vite lorsque vous êtes au repos, il n’a pas la possibilité de se développer pendant un exercice intense. C’est pourquoi la fréquence cardiaque au repos est importante.
Les athlètes bien entraînés constatent souvent que leur fréquence cardiaque au repos chute à 50 à 60 battements par minute. Comparez cela à une fréquence cardiaque moyenne de 70 à 80 battements par minute pour une personne non exercée. Une ligne de base plus lente donne à votre cœur plus d’espace pour augmenter son rythme pendant un effort physique. Une plage plus large combinée à un volume systolique plus important augmente considérablement le flux sanguin vers les muscles qui en ont le plus besoin.
Les poumons et les muscles travaillent ensemble
Le système respiratoire est également renforcé. L’exercice peut ralentir votre rythme respiratoire au repos et augmenter votre rythme respiratoire pendant l’exercice. Plus important encore, le volume courant augmente. C’est la quantité d’air qui change à chaque respiration.
“L’exercice augmente également la quantité d’oxygène que les muscles qui travaillent reçoivent du sang, ce qui peut refléter une augmentation des enzymes métaboliques.”
Cela signifie que vos poumons peuvent déplacer plus d’air et que vos muscles peuvent mieux séparer l’air de ce dont ils ont besoin. L’augmentation de la puissance peut être due à une augmentation des enzymes métaboliques dans le tissu musculaire.
Mythes sur la taille et l’EPO
Vous avez peut-être entendu dire que les coureurs d’élite s’entraînent en montagne. Il y a une raison scientifique à cela. Il y a moins d’oxygène dans les airs. Le corps réagit en produisant une hormone appelée érythropoïétine (EPO).
L’EPO signale à la moelle osseuse de produire plus de globules rouges et d’hémoglobine. Plus d’hémoglobine signifie plus d’oxygène peut être transporté dans le sang. Il s’agit d’une adaptation naturelle et efficace pour les athlètes à la recherche d’un avantage.
Mais certaines personnes prennent un raccourci dangereux en injectant de l’EPO synthétique.
Le Comité International Olympique interdit cette pratique pour cause. L’injection d’EPO peut rendre votre sang trop épais. Le sang épais rend sa circulation difficile. Le risque de troubles circulatoires graves peut être augmenté. Une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral peut survenir rapidement. L’adaptation naturelle du corps à l’altitude est sûre. Cela ne s’applique pas à l’amélioration artificielle.
Pourquoi c’est important pour vous
Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice à haute altitude ou de prendre des injections d’hormones pour voir des résultats. Le Cross training permet à votre corps d’augmenter naturellement ces pouvoirs. Un changement de stimuli, comme courir, soulever des poids ou faire du vélo, oblige le cœur, les poumons et le sang à s’adapter.
Il ne s’agit pas seulement de transpirer. Il s’agit d’améliorer les mécanismes qui vous maintiennent actif. Lorsque votre cœur bat mieux et que vos poumons échangent davantage d’air, la vie quotidienne devient plus facile. Améliorer les performances sportives. Je me sens juste plus capable.
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