Dan J. schreckt nicht zurück, wenn er nach der Größe seiner Familie gefragt wird. Er schaut dir in die Augen und sagt: „Ich habe tatsächlich vier, aber einer ist im Alter von sechs Monaten an einer Herzerkrankung gestorben.“
Einundzwanzig Jahre später hält er mit dieser direkten Antwort die Erinnerung an seinen Sohn wach. Es ist eine besondere Möglichkeit, sich mit einem kurzen Leben zu verbinden, das viel zu früh endete.
Linda M. verlor ihren Mann im Alter von 40 Jahren beim Eishockeyspielen durch einen plötzlichen Herzinfarkt. Er hinterließ zwei kleine Söhne. In Gesprächen über ihren Verlust betonte Linda, dass sie sich zwar erschüttert fühle, aber entschlossen sei, „für die Kinder zusammenzuhalten“. Ihre Widerstandsfähigkeit dient nicht nur dem Überleben. Es ist eine aktive Ehrung des Andenkens ihres Mannes.
Wie Menschen Trauer verarbeiten
Trauer folgt keinem einzigen Drehbuch. Tom Golden, ein Trauertherapeut und Autor in Gaithersburg, Maryland, stellt fest, dass Menschen Verluste unterschiedlich ausdrücken. Manche nutzen Worte, um eine emotionale Verbindung herzustellen. Andere nutzen Rituale und Handlungen, um die Bedeutung des Verstorbenen zu demonstrieren.
Michael Jordan widmete seinem verstorbenen Vater eine Staffel. Eric Clapton schrieb „Tears in Heaven“ nach dem Tod seines Sohnes. Dies sind äußere Ausdrucksformen inneren Schmerzes. Der entscheidende Faktor besteht darin, Emotionen freizusetzen, anstatt sie zu unterdrücken oder zu leugnen.
Trauer ist ein fortlaufender Prozess. Es ist nie ganz geklärt, bestätigt Linda. „Der Verlust ist immer bei dir“, sagt sie. „Es kann durch alles ausgelöst werden.“ Einen Moment lang fühlst du dich belastbar und hast die Kontrolle. Im nächsten Moment fühlst du dich zerbrechlich und hilflos.
Die drei Phasen der Trauer
Trotz persönlicher Differenzen sind sich Experten über gemeinsame Reaktionen auf Verluste einig. Therese Rando, Ph.D., eine klinische Psychologin in Warwick, Rhode Island, beschreibt diese Muster in ihrem Buch „How to Go On Living When Someone You Love Dies“ (Wie man weiterlebt, wenn jemand, den man liebt, stirbt).
Vermeidung
Dies ist die erste Schockphase. Dan erinnert sich, dass er sich an dem Tag, an dem sein Sohn starb, taub und benommen gefühlt hatte. „Ich konnte nicht sprechen“, sagt er. Schock und Unglaube sind typische Frühreaktionen. Sie weichen normalerweise Wut, Traurigkeit, Angst, Sorge und Verzweiflung.
Konfrontation
Dies ist die akuteste und emotional aufgeladenste Phase. Der Schock lässt nach. Sie werden immer wieder mit der Tatsache konfrontiert, dass Ihr geliebter Mensch tot ist. Möglicherweise verspüren Sie eine schmerzliche Sehnsucht nach der Person und der einzigartigen Beziehung, die Sie geteilt haben. Oft folgt eine schmerzende Leere. Die Angst, dass das Leid niemals enden wird, ist hier weit verbreitet.
Unterkunft
Akute Trauer nimmt ab. Sie fangen an, Ihre Routine wieder aufzunehmen. Sie trauern immer noch um den Verlust – nicht nur um die physische Anwesenheit, sondern auch um die Hoffnungen, Träume und Ziele, die Sie für diese Person hatten. Aber du weißt, dass du überleben wirst.
Körperliche Verlustsymptome
Trauer belastet den Körper. Zu den häufigsten körperlichen Reaktionen gehören Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme oder -abnahme, Müdigkeit, schlechte Verdauung, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche.
Linda konnte in den ersten sechs Monaten nach dem Tod ihres Mannes nicht schlafen. Sie begann, jede Nacht eine halbe Stunde zu baden, obwohl sie vorher lieber duschte. Ihr Therapeut meinte, dass diese Bäder ein Bedürfnis nach körperlichem Komfort symbolisierten.
Schlafstörungen sind weit verbreitet. Golden erklärt, dass sich Körper und Geist vor dem Schlafengehen entspannen. Dies ist genau der Zustand, der erforderlich ist, damit tiefe Emotionen zum Vorschein kommen. Die Verarbeitung der Trauer während des Tages kann helfen, Schlafprobleme zu lindern.
Schritte zum Wiederaufbau nach einem Trauerfall
Rando identifiziert spezifische Aufgaben, die notwendig sind, um sich an das Leben ohne einen geliebten Menschen anzupassen.
- Erkennen Sie die Realität des Todes an. Die Gründe für den Tod müssen in einen Kontext gesetzt und akzeptiert werden. Menschen investieren viel Zeit und Geld in die Bergung von Leichen nach Katastrophen, weil wir Beweise für den Tod benötigen, bevor wir ihn betrauern können.
- Spüre den Schmerz der Trennung. Die emotionale Ladung muss mit der Zeit zerstreut werden. Die einzige Möglichkeit, Schmerzen zu heilen, besteht oft darin, sich darauf einzulassen. Schreiben, Musik und Kunst helfen dabei, diesen Schmerz zu verarbeiten, insbesondere wenn das Sprechen zu schwierig ist.
- Neue Rollen übernehmen. Fähigkeiten müssen erlernt werden, um den Verlust auszugleichen. Für Linda bedeutete dies, Hockey-Mutter zu werden und die Hauswartung zu meistern.
- Emotionale Energie umleiten. Die Energie, die in die Beziehung zum Verstorbenen investiert wird, muss woanders kanalisiert werden, um wieder Zufriedenheit zu bringen. Dies erfordert keine Reinvestition in eine andere Person. Es kann sich um Objekte, Aktivitäten, Hoffnungen oder Ursachen handeln.
Vier Jahre nach dem plötzlichen Tod ihres Mannes arbeitet Linda, ist Mutter und geht sogar mit jemandem aus. In ihrem Gesicht und ihrem Verhalten sind kaum Anzeichen ihrer Tragödie zu erkennen. Sie wird nie aufhören, um ihre „beste Freundin“ zu trauern. Aber sie hat gelernt, dass Trauer mit einem normalen Leben einhergehen kann.
