Zůstat doma není důvodem k uvolnění kondičního režimu. Naopak. Cvičení uvolňuje endorfiny, které působí jako přirozené léky proti bolesti. Pravidelná aerobní aktivita snižuje stres. Zlepší vám to náladu. Zlepšuje spánek. Všichni to teď potřebujeme.
Když se tělocvičny zavřely, trenéři se přesunuli online. Ano, dělali to pro přežití. Ale také pomoci klientům zůstat aktivní. Domácí cvičení nejsou žádnou novinkou. Jen je potřeba se přizpůsobit. Melissa Feldman, fyzioložka cvičení v Sarasotě na Floridě, říká, že začněte tím, co máte. Žádné činky? Žádný problém.
“Obvykle, když zkoušíte něco jiného, vaše tělo reaguje velmi pozitivně,” říká Feldman.
Použití jiných svalových skupin spouští nové výhody. Zde jsou programy, které vám pomohou zůstat aktivní.
Získejte cvičební videa
Jen před několika desítkami let vedla toto hnutí Jane Fonda. Dnes je výběr obrovský. Můžete najít kurzy pro kulturisty nebo baletky. TMAC Fitness nabízí 20minutové cvičení bez vybavení. Pilates Anytime má více než 3 400 lekcí.
Většina služeb si účtuje měsíční poplatek. Mnohé nabízejí zkušební dobu. YouTube je zdarma, pokud vám to stačí. Nejlepší část? Dostupnost. Cvičíte, kdy chcete.
Zapojte se do kurzů živě
Někomu fungují nahrané tréninky. Ostatní potřebují energii skupiny. Feldman radí naplánovat si hodiny. Zvolte, zda se chcete zúčastnit živě.
“Dejte si je do kalendáře,” říká.
Motivace pochází ze závazku. Podporuje také studia. Podívejte se na tělocvičny, které znáte. S největší pravděpodobností přešli na virtuální formát.
Virtuální svět vám umožní vyzkoušet trenéry odkudkoli. ClassPass nabízí živé vysílání. Aplikace Mindbody má funkci virtuálního vyhledávání. Můžete komunikovat s lidmi po celém světě.
Najměte si virtuálního osobního trenéra
Osobní trenéři zlepšují výsledky. Učí nové cviky. Pomohou vám překonat náhorní plošiny. Poskytují zpětnou vazbu. Vzdálená sociální interakce tyto výhody neblokuje.
Kontaktujte svého současného trenéra. Organizujte virtuální kurzy. Může to být drahé. Vyzkoušejte poloosobní lekce přes Zoom. Spojte se s přítelem. Zvyšuje se odpovědnost.
Platformy jako Caliber vás spojí s trenérem. Vytvářejí program. Pravidelně kontrolují pokrok. Nesledují každé opakování. Ale struktura zůstává.
Otřete své domácí fitness vybavení
Běžecké pásy. Veslovací trenažéry. Eliptické trenažéry.
Tato zařízení se hodí do každé domácí rutiny. Chytré technologie změnily pravidla hry. Necítíš se sám. Kolo nebo běhoun Peloton dodává motivaci. Knihovna na vyžádání je vždy na dosah ruky.
Skuteční trenéři se účastní přímých přenosů. Občas se k nim připojí DJs. Je to jako klub. Můžete přidat dalších pět účastníků. Jste spojeni, i když jste od sebe.
Náklady na připojený fitness systém
Špičkové chytré systémy slibují vše, ale vyžadují vážné finanční investice. Mirror nabízí interaktivní displej s živými lekcemi a cvičeními na vyžádání. Má vestavěnou kameru pro zpětnou vazbu, stejně jako připojení k Bluetooth monitorům srdečního tepu. Tonal posouvá využití odporu o krok dále, poskytuje 200 liber zátěže pro silový trénink a působí jako virtuální osobní trenér. Oba systémy šetří místo v místnosti. Oba odčerpávají bankovní účty.
Pokud se tyto futuristické domácí posilovny ukážou jako příliš drahé, řešení už může být ve vaší kapse. Fitness aplikace nabízejí způsob, jak plánovat, sledovat a zlepšovat své tréninky, aniž byste museli účtovat poplatky za vybavení. Nejsou jen pro občasné cvičence.
Aplikace pro každého, kdo zvedá činky
Aplikace pro chytré telefony přebírají většinu práce při organizování tréninků. Sworkit umožňuje uživatelům přizpůsobit programy na základě úrovně zdatnosti a konkrétních cílů. Aplikace má další funkce, jako je komunita, možnost klást otázky trenérovi nebo přijímat personalizovaná doporučení.
Těžké váhy nezůstanou bez povšimnutí. Digital Trends sestavil seznam nejlepších aplikací pro ty, kterým standardní programy připadají příliš snadné. Trh pokrývá téměř všechny tréninkové styly. Pro ty, kteří mají málo času, je tu oficiální 7minutový trénink J&J. To je jen několik příkladů v rozsáhlém prostředí digitálních fitness nástrojů.
Po slavných trenérech
Celebrity stále častěji přebírají roli trenérů. Některé z nich jsou certifikované. Mnozí nejsou. Nabízejí rady nebo vedou živá cvičení, aby pomohli fanouškům zůstat ve formě. Vogue požádal módní instruktory jógy o tipy na vytvoření domácího cvičení.
Emmy Rossum pozvala své příznivce na Instagramu, aby se připojili k relacím IG LIVE. Spolupracovala s instruktory Erika Bloom Pilates a Natural Pilates. Můžete si také vybrat cvičení s Dwaynem Johnsonem. Volba je na vás. Certifikační status těchto influencerů se velmi liší, ale zapojení publika je skutečné.
Kreativní řešení pro venkovní trénink
Interně související aktivity jsou bohaté. Pokud chcete cvičit venku, budete muset být kreativní. Elisha Nochomovic uběhl na svém balkoně délku maratonu. Toto je extrémní příklad. Většina lidí prostě běhá na místě nebo tam a zpět, v závislosti na dostupném prostoru.
Když skupinové aktivity nejsou možné, lidé praktikují sociální distancování. Osobní trenér ve Španělsku vedl cvičení ze střechy budovy. Studenti opakovali cvičení ze svých balkonů. V Utahu zajistila třída zumby na dvorku bezpečnou vzdálenost mezi účastníky. Pro rychlé cvičení kdekoli nabízí street HIIT cvičení flexibilní alternativu.
Multitasking na cestách
Proč dělit svůj čas? Spojte školení s výukou jazyků. Vyzkoušejte kurz jógy ve francouzštině. Cvičte pilates s německým instruktorem. To je způsob, jak zabít dvě mouchy jednou ranou.
