Už teď trávíte hodiny úklidem svého domu. Proč nevyužít tento čas k dosažení svých fitness cílů? Většina lidí vnímá domácí práce jako nutné zlo nutné k udržení pořádku v domácnosti. Zapomínají, že tyto pohyby mohou sloužit jako funkční silový trénink. Abyste své tělo dostali do formy, nepotřebujete členství v posilovně. Jen je potřeba změnit způsob, jakým se při práci pohybujete.
Házení prádla k posílení vašeho jádra
Den praní nemusí být nuda. Může to být cvičení pro břišní svaly, spodní část zad a stehna. Tajemství spočívá v rotaci boků. Postavte se asi 10 až 15 stop (asi 3 až 4,5 metru) od pračky. Umístěte koš se špinavým prádlem do úrovně pasu vlevo. Pračka by měla být vpravo.
Vezměte si suchý kus oblečení. Otočte se v kyčelním kloubu. Vhoďte předmět do otevřené pračky. Tento pohyb zapojuje základní svaly. Nutí vás používat boky a nejen paže. Jakmile si osvojíte techniku, zkuste pracovat s těžkými věcmi. Přeneste mokré prádlo z pračky do sušičky. Pokud jsou vaše auta zaparkovaná poblíž, budete se muset vzdálit o 10 až 15 stop, abyste mohli odevzdat oblečení. Tato vzdálenost navíc vytváří odpor. Promění jednoduché domácí úkoly ve skutečné cvičení.
Vykládání a kroucení pro zdraví zad
Nádobí poskytuje ideální příležitost protáhnout si boční a zádové svaly. Neberte jen talíře a odkládejte je. Při vykládání myčky otáčejte tělem ze strany na stranu. Nechte své boky vést twist. Vaše trup by se měl otáčet, když vyjímáte nádobí z horní a spodní police.
Abyste si svaly co nejvíce protáhli, odebírejte nádobí po jednom. Nespěchejte. Čím dále je myčka od vašich skříní, tím větší jsou výhody školení. Toto dodatečné protažení způsobí větší rotaci páteře. Protahuje svaly podél hrudníku. Zacházejte s každým talířem jako s reprezentantem v posilovně.
Hraby a kroucení pro efektivitu
Léčebné může být hrabání listí nebo zametání podlahy. To se také může stát cvičením, pokud změníte techniku. Dlouhé, hladké tahy jsou klíčové. Otáčejte boky, když k sobě přitahujete hrábě nebo koště. Tím se přenáší zátěž z paží na svaly středu těla. Vaše ruce přestanou dělat všechnu těžkou práci.
Ujistěte se, že zametáte nebo hrábnete zleva doprava i zprava doleva. Důležitá je rovnováha. Pokud táhnete pouze jedním směrem, vytváříte svalové dysbalance. Práce na obou stranách poskytuje symetrickou pevnost. To udržuje vaše záda zdravá a správné držení těla.
Boční protažení ve stoji se závažím
Chcete zintenzivnit strečink? Přidejte váhu. Rozhlédněte se po domě. Máte mnoho možností. Karton s mlékem postačí. Poslouží i pytel na odpadky. I aktovka může sloužit jako domácí činka.
Postavte se rovně. Položte nohy o něco širší než na šířku ramen. V jedné ruce držte vážený předmět. Pomalu se ohněte v pase. Použijte své boční břišní svaly (obliques) ke snížení váhy podél strany těla. Spusťte se tak daleko, jak je to pohodlné. Držte tuto pozici. Počítejte do 15 nebo 20. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Přeneste předmět do druhé ruky. Protažení opakujte na druhou stranu. Když se stanete pružnější, můžete zvýšit váhu. Můžete také stát s nohama blíž u sebe. Tím se zužuje základna podpory a zvyšuje se protažení. To testuje vaši rovnováhu a flexibilitu zároveň.
Funkční fyzický trénink nevyžaduje speciální vybavení. Vyžaduje to uvědomění. Už se stěhujete. Už pracujete. Jen je potřeba dávat pozor na mechaniku pohybů. Vaše tělo vám za to poděkuje. Jedinou otázkou je, zda tyto techniky použijete, až příště vezmete do ruky koště.
