16 травня, 24 | Ava Durgin
Швидше за все, ви уявляєте собі гострий розум у 80 років.
Кросворди. Програми для медитації.
Біг.
На ваше здоров’я.
Але ваш мозок піклується більше про ваш обід.
Нове дослідження говорить про те, що магній – це тихий мінерал у шпинаті та насіння гарбуза, який є важкоатлетом для об’єму мозку. Менше скорочення. Менше поразок. Біла речовина залишається недоторканою.
Магній всюди у ваших клітинах
Більше 300 процесів потребують його.
Енергія? Магній.
Нерви спілкуються один з одним? Магній.
Без нього механізми зношуються. Нейрони старіють. Когнітивне зниження не є несподіванкою; це результат років непомітного зносу.
Що говорять цифри
Вища споживання означає більший гіпокамп.
Частина вашого мозку, що зберігає спогади.
Ось математика.
Більшість людей одержують 350 мг на день.
Дослідження розглянуло 550 міліграм.
Різниця?
Обсяг вашого мозку виглядає на рік молодшим.
Небагато, правда?
Зачекайте.
У жінок у постменопаузі гіпокамп виріс на 2.79%.
Гостра пам’ять. Захист від деменції.
Значно.
Жінки, особливо після менопаузи, спостерігали найсильніші ефекти.
Тихе скорочення
Це відбувається повільно.
Упродовж десятиліть.
З’являються ураження білої речовини. Об’єм падає.
Деменція слід пізніше.
Але збитки почалися набагато раніше.
Магній підтримує структуру. Він утримує лінію проти цього поступового колапсу.
Виправлення дефіциту
Більшість дорослих не одержують його у достатній кількості.
Легко виправити, однак.
- шпинат, капуста калі, швейцарський мангольд. Щодня.
- Мигдаль. Кеш’ю. Насіння гарбуза.
- Чорні боби. Нут.
– Або хороша добавка, якщо їжі недостатньо.
Підсумок
Магній – не хайп.
Він стає справжньою інфраструктурою для довголіття когнітивних функцій.
Їжте зелень.
Можливо, ваш майбутній “я” скаже вам спасибі.
Або, можливо, вони забудуть, що сказали спасибі.
—
1. Дослідження згадане у тексті
2. Кількість клітинних процесів ґрунтується на цитованих дослідженнях
