16 мая, 24 | Ava Durgin
Скорее всего, вы представляете себе острую ум в 80 лет.
Кроссворды. Приложения для медитации.
Бег.
На ваше здоровье.
Но ваш мозг заботится больше о вашем обеде.
Новое исследование говорит о том, что магний — это тихий минерал в шпинате и семенах тыквы, который является тяжеловесом для объема мозга. Меньше сокращения. Меньше поражений. Белое вещество остается нетронутым.
Магний повсюду в ваших клетках
Более 300 процессов нуждаются в нем.
Энергия? Магний.
Нервы общаются друг с другом? Магний.
Без него механизмы изнашиваются. Нейроны стареют. Когнитивное снижение не является неожиданностью; это результат лет незаметного износа.
Что говорят цифры
Более высокое потребление означает больший гиппокамп.
Часть вашего мозга, которая хранит воспоминания.
Вот математика.
Большинство людей получают 350 мг в день.
Исследование рассмотрело 550 мг.
Разница?
Объем вашего мозга выглядит на год моложе.
Не много, правда?
Подождите.
У женщин в постменопаузе гиппокамп вырос на 2.79%.
Острая память. Защита от деменции.
Значительно.
Женщины, особенно после менопаузы, наблюдали самые сильные эффекты.
Тихое сокращение
Это происходит медленно.
На протяжении десятилетий.
Появляются поражения белого вещества. Объем падает.
Деменция следует позже.
Но ущерб начался гораздо раньше.
Магний поддерживает структуру. Он удерживает линию против этого постепенного коллапса.
Исправление дефицита
Большинство взрослых не получают его в достаточном количестве.
Легко исправить, однако.
- Шпинат, капуста кале, швейцарский мангольд. Ежедневно.
- Миндаль. Кешью. Семена тыквы.
- Черные бобы. Нут.
- Или хорошая добавка, если еды недостаточно.
Итог
Магний — не хайп.
Он становится реальной инфраструктурой для долголетия когнитивных функций.
Ешьте зелень.
Возможно, ваш будущий «я» скажет вам спасибо.
Или, возможно, они забудут, что сказали спасибо.
—
1. Исследование упомянуто в тексте
2. Количество клеточных процессов основано на цитируемых исследованиях
