Вы забираетесь в постель. Вы истощены. Ваши глаза горят от усталости за день. Вы ожидаете, что заснете через несколько минут.
Вместо этого вы часами смотрите в потолок.
Это тихая пытка бессонницей. Она принимает множество форм. Возможно, вы быстро засыпаете, но постоянно просыпаетесь. Возможно, вы просыпаетесь в 4 часа утра и лежите до 7 часов утра, уставшие, но не в силах закрыть глаза. Вы не одиноки. Половина всех американцев сталкивалась с этой проблемой. Многие сталкиваются с ней регулярно.
Бессонница — это не одно конкретное состояние. Это общий термин для проблем с засыпанием, поддержанием сна или получением достаточного количества отдыха, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Обычно это симптом. Он сигнализирует о том, что что-то не так. Физические проблемы. Эмоциональный стресс. Шум в окружающей среде. Исследователи классифицируют её по продолжительности и частоте возникновения.
Преходящая бессонница длится одну-две ночи. Её вызывает стресс. Прерывистая бессонница возникает время от времени на протяжении длительного периода. Её вызывает тревожность. Хроническая бессонница сохраняется. Она возникает в большинстве ночей. Она длится не менее двух недель. Часто ей сопутствуют заболевания.
Временные случаи реагируют на снижение уровня стресса. Улучшение условий для сна также помогает. Хронические случаи? Возможно, вам понадобится врач. Особенно если медицинское состояние не даёт вам заснуть.
Одной из главных причин является изжога.
Связь между кислотным рефлюксом и бессонницей
Изжога — это жгучая, ноющая боль в центре груди. Несмотря на название, она не имеет ничего общего с вашим сердцем. Она возникает, когда желудочная кислота попадает обратно в пищевод. Эта трубка соединяет ваш рот с желудком. Когда она подвергается воздействию высококислотного содержимого желудка, вы чувствуете жжение.
Иногда вы не чувствуете жжения. Вместо этого вы можете ощущать горький привкус во рту. Или сильные приступы кашля. Оба вызваны кислотой.
Рефлюкс любит происходить, когда вы лежите. Гравитация не помогает перемещать пищу в тонкий кишечник в горизонтальном положении. Поскольку мы спим горизонтально, рефлюкс наиболее распространён ночью. Апноэ сна также может вызывать рефлюкс. Оно создаёт эффект сифона, который затягивает содержимое желудка обратно в пищевод.
Если вы сталкиваетесь с этим регулярно, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать изменения в образе жизни, чтобы остановить рефлюкс и восстановить сон.
- Избегайте алкоголя.
- Исключите сильно приправленные блюда.
- Откажитесь от шоколада, мяты и кофе. Это распространённые триггеры.
- Контролируйте свой вес.
- Управляйте уровнем стресса.
- Не ешьте тяжёлую пищу за три часа до сна.
- Не ложитесь в течение часа после еды.
Гравитация может помочь. Приподнимите голову ночью. Вы можете положить кирпичи под ножки кровати в её головной части. Или использовать несколько подушек под головой и плечами, чтобы приподнять верхнюю часть тела. Будьте осторожны, чтобы не сгибать шею слишком резко.
Ещё один вариант — кровать с электронным регулированием положения. Она дорогая. Похожа на больничные кровати. Некоторые страховые планы покрывают её стоимость, если медицинское состояние требует этого. Если апноэ сна вызывает рефлюкс, это состояние необходимо лечить в первую очередь.
Ещё одна функция организма может лишить вас сна. Частое мочеиспускание не даёт людям заснуть. Мы рассмотрим это в следующий раз.
Вы уже почти засыпаете. Спокойно. И вдруг появляется знакомое давление. Нижний живот напрягается. Вы понимаете, что снова проснулись. В четвертый раз за ночь.
Это нормально? Один раз — конечно. Слишком много алкоголя вечером? Возможно. Но два раза и более? Это сигнал. Не только от мочевого пузыря. От всего организма.
У этого состояния есть название. Ноктурия. Это не просто неудобство. Оно крадет глубокий сон. Вы чувствуете себя разбитым. Но хуже то, что это указывает на скрытые проблемы. Игнорировать это — ошибка.
Почему ноктурия является медицинским сигналом
Ноктурия — это не просто следствие вредных привычек. Часто это симптом серьезных заболеваний.
У мужчин наиболее вероятной причиной является увеличенная простата. Это происходит по мере старения мужчин. Железа сдавливает уретру. Вы не можете полностью опорожнить мочевой пузырь. Поэтому вы снова идете в туалет. И снова. Увеличенная простата также может предупреждать о раке простаты. Не ждите. Проверьтесь.
Женщины сталкиваются с другими триггерами. Инфекции мочевыводящих путей являются частой причиной. Они раздражают слизистую оболочку мочевого пузыря. Вы постоянно чувствуете позывы. Даже если вам нечего выделять.
Сахарный диабет — еще один важный фактор. Высокий уровень сахара в крови вытягивает жидкость из тканей. Ваши почки работают в усиленном режиме, чтобы вывести ее. Результат? Частое мочеиспускание. Днем и ночью.
Апноэ сна может удивить вас. Остановки дыхания вызывают резкий скачок гормонов стресса. Ваше тело интерпретирует это как перегрузку жидкостью. Оно посылает сигналы в мочевой пузырь. Устраните апноэ. Устраните пробуждения.
Алкоголь и лекарства также играют свою роль. Алкоголь подавляет антидиуретический гормон. Вы вырабатываете больше мочи. Во многих рецептурных препаратах ноктурия указана как побочный эффект. Диуретики для снижения артериального давления — очевидная причина. Но другие препараты тоже могут ее вызывать.
Если вам нужно встать, держите свет приглушенным. Яркий свет сбивает ваш циркадный ритм. Он дает мозгу сигнал, что наступил день. Используйте ночники. Освещайте пути тусклым светом. Быстрее возвращайтесь ко сну.
Гормоны: нарушители сна
Репродуктивное здоровье напрямую связано с качеством сна. Мужчины и женщины испытывают это по-разному. Биология различна. Результат часто одинаков. Бессонница.
Менопауза и падение уровня эстрогена
Эстроген и прогестерон регулируют женские циклы сна. Во время перименопаузы эти уровни резко колеблются. Баланс нарушается.
Приливы жара — непосредственный враг. Они случаются ночью. Вы просыпаетесь промокшая. Пот остывает. Вы полностью бодрствуете. Сухость влагалища и истончение костей добавляют дискомфорта. Но именно приливы жара убивают сон.
Многие женщины находят облегчение с помощью гормональной заместительной терапии. Она стабилизирует гормоны. Паттерны сна улучшаются. Изменения в диете помогают некоторым. Природные средства помогают другим. Требуется метод проб и ошибок. Но связь между гормонами и отдыхом неоспорима.
Мужские гормоны и тестостерон
У мужчин нет точного эквивалента менопаузы. Но изменения есть. Выработка тестостерона снижается с возрастом. Особенно резко в поздние годы.
Низкий уровень тестостерона коррелирует с нарушениями сна. Это не так драматично, как женская менопауза. Это более тонко. Но все же ощутимо. Мужчины сообщают о большей усталости. О более фрагментированном сне. Гормональный сдвиг реален. Не списывайте это просто на «старение».
Беременность: временная турбулентность
Беременность физически нарушает сон. Это временно. Но кажется бесконечным.
Растущая матка давит на мочевой пузырь. Вы постоянно ходите в туалет. Днем и ночью.
Ребенок пинает. Сильно. В 3 часа ночи.
Настигает тошнота. Изжога жжет. Геморрой пульсирует. Судороги в ногах сковывают мышцы. Синдром беспокойных ног заставляет вас двигаться. Найти удобное положение становится невозможным в третьем триместре.
Большая часть этого заканчивается с родами. Физическое облегчение наступает быстро. Но форма депривации сна меняется. Теперь это новорожденный. Ночные кормления. Плач. Смена подгузников.
Это не медицинское состояние. Это сдвиг в образе жизни. Частые дневные сны — единственное лекарство. Привлекайте помощь. Партнеров. Семью. Без поддержки выгорание неизбежно.
Стресс следует за потерей сна. Цикл продолжается. Но понимание причины — первый шаг. Будь то проблема с простатой. Гормональный сдвиг. Или растущий ребенок. Решение зависит от источника.
Теперь вы знаете, куда смотреть.
Связь между вашим ментальным состоянием и отдыхом запутанна. Это не прямая линия. Для многих ежедневный стресс и ночные перепады настроения напрямую подпитывают бессонницу. Это замкнутый круг. Вы устаете из-за тревог. Вы тревожитесь из-за усталости.
Связь между стрессом и сном
Стресс — это реакция. Она приходит извне: начальник требует отчет к утру. Или возникает изнутри: надоедливая боль или новый диагноз. Иногда это происходит одновременно.
Люди справляются со стрессом по-разному. Молодые люди могут воспринимать сон как убежище. Они укрываются в постели, чтобы избежать эмоционального напряжения. В результате они проводят в бессознательном состоянии двенадцать часов и более. Это побег.
Для других то же самое давление держит их с открытыми глазами.
Вот что большинство людей забывают: стресс не всегда плох. Положительные события также его вызывают. Свадьба. Выпускной. Отпуск мечты. Предвкушение повышает уровень кортизола. Это нарушает ваш ритм. Обычно бессонница проходит, когда вечеринка заканчивается и наступает похмелье. Если только вы все еще переживаете из-за счета за кредитную карту за эти роскошные выходные. Тогда бессонница затягивается.
Чтобы разорвать цикл, нужно изменить свою реакцию на триггер. Вы не всегда можете контролировать событие. Вы можете контролировать последствия.
Когда расстройства настроения нарушают сон
Депрессия и тревога являются тяжеловесами в мире расстройств сна. Они не просто возникают вместе с проблемами сна. Они их вызывают.
Это работает в обе стороны. Плохой сон может вызвать раздражительность. Он может усугубить тревогу. Он может даже изменить вашу личность. Вы можете проснуться и почувствовать себя чужим для самого себя. Когда расстройства сна и расстройства настроения возникают одновременно, разорвать этот трудный цикл становится сложно. Нужно найти корень обеих проблем, а не просто лечить симптом.
Возьмем биполярное аффективное расстройство. Это экстремальная форма, при которой сон сокращается до четырех часов или менее. Но вместо печали недостаток отдыха создает опасное чувство эйфории. Это не отдых. Это химический подъем, вызванный истощением.
Если вы подозреваете, что расстройство настроения разрушает ваш сон, не ждите. Если симптомы длятся более трех недель, пора обратиться к специалистам. Начните с врача. Он сначала исключит физические причины. Проблемы с щитовидной железой? Дефицит витаминов? Пусть медицинский осмотр предшествует терапии.
Если ваше тело в порядке, вам нужен консультант. Ваш врач может направить вас к компетентному специалисту. Или спросите друзей, которые прошли через это. Надежные источники имеют значение.
Некоторые люди справляются с этим с помощью лекарств. Но здесь есть подвох. Как будет показано в следующем разделе, те же самые контролируемые вещества могут также разрушить ваш сон.
Понимание возможной связи между расстройствами сна и расстройствами настроения может помочь вам найти корень обеих проблем.
Погружаясь глубже
Если вы хотите распутать остальную часть этой паутины, изучите, как на самом деле функционирует сон. Или исследуйте натуральные средства для улучшения сна, не включающие таблетки. Иногда вопрос заключается не только в том, как заснуть, но и в том, почему наука, похоже, постепенно отменяет нашу потребность во сне в целом.
Проблемы со сном редко возникают изолированно. Часто виновником является то, что вы активно употребляете. Это включает в себя все: от назначенных врачом препаратов до широко потребляемых стимуляторов. Эти вещества не просто не дают вам уснуть; они фрагментируют архитектуру сна, из-за чего вы чувствуете усталость, несмотря на часы, проведенные в постели.
Побочные эффекты лекарств
Ваша ежедневная пилюльница может быть источником вашей усталости. Многие контролируемые вещества и распространенные безрецептурные препараты указывают бессонницу в качестве побочного эффекта. Стероиды известны этим. То же самое относится к химиотерапевтическим агентам и диуретикам. Если вы лечите аллергию, боль, астму, сердечные заболевания или болезнь Паркинсона, проверьте список своих лекарств.
Некоторые препараты вызывают сонливость. Другие действуют как стимуляторы. Некоторые сами по себе не оказывают эффекта, но создают хаос при сочетании с другими лекарствами. Взаимодействие может быть тонким. Вы можете чувствовать усталость днем, но возбуждение ночью.
Если вы подозреваете, что рецепт или безрецептурный препарат сокращает ваш отдых, поговорите со своим фармацевтом или врачом. Не прекращайте прием необходимых лекарств самостоятельно. Решение обычно заключается во времени приема или корректировке дозы, а не в отказе от них.
Толерантность к кофеину и время приема
Кофеин — самое распространенное психоактивное вещество в мире. Он блокирует аденозин, химическое вещество мозга, которое заставляет вас чувствовать усталость. Для большинства людей одна или две чашки утром безопасны. Некоторые люди обладают генетическим вариантом, который позволяет им быстро метаболизировать кофеин, что дает им возможность пить кофе поздно днем без влияния на сон. Они редки.
Для остальных из нас дневной кофе — это механизм выживания. Если вам нужен кофе, чтобы функционировать к полудню, вы, вероятно, уже страдаете от недосыпа. Лечение сонливости дополнительным кофе создает цикл. Вы пьете, чтобы оставаться бодрым, но кофеин нарушает качество вашего последующего сна.
Высокая толерантность не нейтрализует снотворные эффекты. Ваш мозг может не чувствовать побочных эффектов в виде дрожи, но ваш сон остается более легким и менее восстанавливающим. Организм все еще получает сигнал бодрствования.
Чтобы защитить свой сон, избегайте кофеина как минимум за шесть часов до сна. Помните, что кофеин содержится не только в кофе. Он есть в обычном чае, газированных напитках, шоколаде и многих обезболивающих. Проверяйте этикетки. Количество может быть небольшим, но его может быть достаточно, чтобы нарушить сон, если вы чувствительны.
Курение и ночные пробуждения
Табак содержит никотин, мощный стимулятор. Тяжелые курильщики подвержены более высокому риску бессонницы, чем некурящие. Им требуется больше времени, чтобы заснуть. Они чаще просыпаются ночью.
Кашель является основным фактором. Курение раздражает дыхательные пути, что приводит к ночным приступам кашля, прерывающим непрерывность сна. Кроме того, синдром отмены никотина начинается быстро. Если ваша последняя сигарета была несколько часов назад, ваше тело может потребовать больше никотина около 2 часов ночи, разбудив вас в поисках дозы.
Даже легкие курильщики, те, кто курит пачку или меньше в день, проводят большую часть ночи в состоянии бодрствования. Эффект зависит от дозы, но существует на любом уровне.
Отказ от курения может изначально ухудшить сон. Симптомы отмены включают раздражительность и беспокойство. Держитесь. Регулярный график сна, диета, упражнения и снижение стресса помогают смягчить эти эффекты. Обратитесь к врачу за поддержкой. Долгосрочные преимущества для сна от отказа от курения значительно перевешивают временное нарушение.
Алкоголь: ложное снотворное
Алкоголь часто используется как седативное средство. Многие люди считают, что он помогает им лучше спать. Он может помочь вам быстрее заснуть. На этом польза заканчивается.
Алкоголь фрагментирует сон во второй половине ночи. После того как первоначальный седативный эффект проходит, организм испытывает эффект отдачи. Это часто называют абстинентной бессонницей. Вторая половина ночи становится беспокойной. Сон становится поверхностным и не восстанавливающим.
Использование алкоголя для сна создает опасный цикл. По мере увеличения числа пробуждений люди пьют больше, чтобы подавить их. Это еще больше ухудшает качество сна. Со временем этот паттерн может привести к злоупотреблению алкоголем или зависимости.
Алкоголь также влияет на дыхание. Он расслабляет мышцы горла, усиливая храп. У людей с апноэ во сне алкоголь вызывает более длительные и частые паузы в дыхании. Это делает состояние более опасным. Даже для тех, у кого не диагностировано апноэ, могут возникать нарушения дыхания.
“Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но его эффекты не длятся дольше первых нескольких часов ночи.”
Следующим логическим шагом в понимании сна является рассмотрение внутренней биологии. В то время как такие вещества, как кофеин и алкоголь, являются внешними нарушителями, ваш циркадный ритм — это внутренние часы, которые управляют циклами сна и бодрствования. Понимание этого естественного ритма является ключом к исправлению проблем со сном без reliance на лекарства или стимуляторы.
Для получения дополнительных рекомендаций по улучшению гигиены сна:
- Как работает сон
- Как заснуть
- Снотворные препараты
- Натуральные средства для сна
- Как помочь ребенку, которому трудно заснуть
- Делает ли недостаток сна меня толстым?
- Наука отказывается от сна?
Почему ваши биологические часы сопротивляются изменениям
Ваш внутренний хронометр упрям. Он находится в мозге и регулирует аппетит и циклы сна на основе сигналов света и темноты. Проблема возникает, когда ваш образ жизни вступает в конфликт с этим биологическим расписанием. Вы заставляете себя бодрствовать, хотя ваш мозг требует отдыха. Это несоответствие приводит к вторичным расстройствам сна, известным как расстройства циркадных ритмов. Самыми частыми причинами являются джетлаг и работа в ночную смену.
Изменение времени отхода ко сну не приводит к мгновенному изменению уровня голода или энергии. Ваше тело адаптируется медленно. Ему требуется последовательность. Если вы меняете график сна, соблюдение нового времени является обязательным условием для адаптации. Кроме того, тело легче адаптируется к задержке сна, чем к его ускорению. Эта асимметрия объясняет, почему путешествие с запада на восток ощущается сложнее, чем в обратном направлении.
Лечение обычно сочетает хронотерапию и светотерапию. Хронотерапия означает постепенное смещение времени отхода ко сну на более раннее или позднее время. Светотерапия предполагает воздействие яркого солнечного света, чтобы сигнализировать мозгу о пробуждении. Например, если вам нужно вставать рано, но ваш организм хочет спать допоздна, постепенно сдвигайте время отхода ко сну на более позднее. Утреннее солнце поможет закрепить новый цикл.
Как победить джетлаг до вылета
Путешествие через часовые пояса нарушает ваши паттерны сна. Существует множество советов, но единственной надежной защитой является предварительная адаптация. Вам необходимо изменить свои биологические часы до отправления. Определите, опережает ли время пункта назначения ваше текущее расписание или отстает от него.
Путешествие из Нью-Йорка в Лондон добавляет пять часов. Полет в Сан-Франциско отнимает три часа. Правило простое: скорректируйте свой график сна и бодрствования за несколько дней до поездки, чтобы он соответствовал количеству пересекаемых часовых поясов.
Если вы летите на восток, ложитесь спать раньше каждую ночь. Допустим, ваше обычное время отхода ко сну — полночь. За пять дней до поездки сдвигайте время отхода ко сну примерно на один час каждый день. К моменту вылета вы можете ложиться спать в 21:00 вместо полуночи. Вы уже покроете три из пяти часов. Оставшиеся два часа адаптируются быстро по прибытии.
Исследования показывают, что на адаптацию требуется немного меньше одного дня на каждый пересекаемый часовой пояс. Каждый час предварительной корректировки помогает.
При путешествии на запад ложитесь спать позже. Возвращение домой обращает этот процесс вспять. Путешествие с востока на запад обычно дается людям легче, чем с запада на восток. Именно поэтому многие опытные путешественники предпочитают второй вариант.
Управление сильными сдвигами часовых поясов
Пересечение более шести часовых поясов делает простую формулу корректировки неприменимой. Вы не можете плавно сдвигать график, не сделав свою жизнь невыносимой. В таких случаях сдвиньте столько часов, сколько возможно, до отправления. По прибытии немедленно перейдите на местное расписание. Спите ночью. Будьте активны днем.
Вы, вероятно, будете испытывать симптомы джетлага в течение нескольких дней. Однако вам все равно будет лучше, чем если бы вы пытались адаптироваться в процессе путешествия. Еще один важный шаг — получить достаточное количество сна до отправления. Усталость усиливает дезориентацию.
Работа в ночную смену создает подобный хаос. Она заставляет ваше тело постоянно бороться с его естественным ритмом.
«Кажется, что организм лучше адаптируется, если время отхода ко смену сдвигается в сторону более позднего времени, а не более раннего».
Эта биологическая предпочтительность определяет то, как мы переживаем глобальные путешествия. Она также объясняет, почему работающим в ночную смену трудно найти отдых. Часам все равно, какая у вас должность. Их заботят только свет и последовательность. Без обоих факторов ритм нарушается. А когда ритм нарушается, нарушается и сон.
Жизнь Билла полна противоречий. Он работает в ночную смену на заводе по производству пластмасс, начиная работу в 11:00 вечера и заканчивая в 7:00 утра, пять дней в неделю. В рабочие дни он пытается спать до 15:00, но жизнь постоянно вносит свои коррективы. Отвлекающих факторов становится всё больше. В итоге он испытывает сильное истощение. Затем наступают выходные. Он хочет проводить время с семьёй, поэтому пытается спать по нормальному дневному графику. Это не получается. Его внутренние биологические часы застревают в бесконечном цикле, так и не устанавливая стабильный ритм.
Работа в сменном графике не соответствует тому, для чего эволюционно предназначено человеческое тело. Мы запрограммированы на дневной свет и постоянные рутины. Когда вы заставляете свою биологию работать против её естественного течения, последствия оказываются серьёзными. Качество сна снижается. Бдительность в часы бодрствования падает. Уровень аварийности возрастает. Эффективность на работе резко снижается. Уровень стресса дома нарастает.
Не существует волшебного средства от бессонницы при ночных сменах. Но есть стратегии, которые могут смягчить негативные последствия.
Практические стратегии для работников ночных смен
Цель состоит в том, чтобы минимизировать конфликт между вашим рабочим графиком и личной жизнью.
- Приоритет времени с семьёй: Выберите график сна, который оставляет вам возможность пересекаться по времени с партнёром и детьми. Берегите это время.
- Соблюдайте график: Как только вы определите окна для сна, придерживайтесь их постоянно. Даже в выходные дни. Вашему организму нужна предсказуемость.
- Планируйте поручения: Если вы спите сразу после работы, планируйте посещение банка или поход за продуктами на то время, которое не прерывает этот блок отдыха. Если доступны услуги вечернего обслуживания, используйте их.
- Консолидируйте сон: Стремитесь к одному продолжительному периоду отдыха. Более короткие дневные сны могут фрагментировать ваш цикл сна и затруднить пробуждение.
- Контролируйте отвлекающие факторы: Уменьшите шум от телефонов и дверных звонков. Если вам необходимо оставаться на связи в экстренных случаях, используйте пейджер или специальный способ связи, который не предполагает звонка в дверь.
- Отгородитесь от внешнего мира: Используйте генераторы белого шума и мягкие беруши, чтобы заглушить дневные звуки.
- Исключите свет: Солнечный свет — враг сна для работников ночных смен. Используйте шторы блэкаут или маску для сна. По возможности избегайте воздействия дневного света во время вашего сна.
- Используйте светотерапию ярким светом: Рассмотрите возможность использования светового ящика, аналогичного тем, что применяются для лечения сезонного аффективного расстройства (САР), в часы вашей бодрствования, чтобы помочь регулировать циркадный ритм.
Эти шаги не устранят проблему полностью, но могут облегчить нагрузку на вас и вашу семью.
Для более целенаправленных рекомендаций обратитесь к специалисту. В следующем разделе объясняется, кто может помочь и как.
Дополнительная информация о том, как хорошо высыпаться:
- Как работает сон
- Как заснуть
- Снотворные препараты
- Натуральные средства для улучшения сна
- Как помочь ребёнку, у которого возникают трудности с засыпанием
- Делает ли недостаток сна меня толстым?
- Не заменяет ли наука сон?
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если бессонница сохраняется, вашим первым шагом должен быть визит к врачу общей практики. Он может направить вас к специалисту по сну или в специализированный центр сна.
Перед первым приёмом ожидайте, что вам придётся заполнить анкету о сне и вести дневник сна. Эти документы создают базовый уровень данных. На первоначальном приёме специалист изучит эти данные и задаст подробные вопросы. Он ищет физические, психологические и социальные факторы, способствующие вашим проблемам со сном.
Диагностика некоторых расстройств, таких как нарколепсия, часто требует больше, чем просто разговора. Специалист может назначить тесты. Вас могут попросить провести ночь в лаборатории сна. Там ваши паттерны сна будут мониториться научными методами.
После постановки диагноза специалист обсудит результаты и возможные методы лечения. Он может заниматься лечением самостоятельно или передать информацию вашему лечащему врачу. Совместная забота о здоровье часто является наилучшим путём вперёд.
Бессонница ухудшает качество жизни. Она подрывает энергию, настроение и концентрацию внимания. Знание того, куда обратиться за помощью, — это важный шаг. Используйте имеющуюся информацию, чтобы выявить потенциальные причины. Затем предпринимайте действия.
Дополнительная информация о том, как хорошо высыпаться:
- Как работает сон
- Как заснуть
- Снотворные препараты
- Натуральные средства для улучшения сна
- Как помочь ребёнку, у которого возникают трудности с засыпанием
- Делает ли недостаток сна меня толстым?
- Не заменяет ли наука сон?
ОБ АВТОРЕ
Вирджил Д. Вутен, доктор медицины, является медицинским директором центров сна TriHealth в больницах Good Samaritan и Bethesda North в Цинциннати. Он имеет диплом Американского совета по медицине сна и является членом Американской академии медицины сна. Имея более 25 лет опыта в области исследований, клинической практики и преподавания, доктор Вутен является признанным консультантом, писателем и оратором по темам, связанным со сном.
