O que é abuso mental? 7 sinais e como obter ajuda — Calm Blog

A Tua Mente Está A Ser Armada?

Acontece em sussurros. Em mensagens de texto que brilham em vermelho no escuro. Ouvem-se palavras como “tóxico” em jantares, tratadas como gírias, mas a realidade é mais pesada. Mais sujo. Quando alguém usa palavras para quebrar você, isso é abuso mental.

Todos fomos mesquinhos. Você provavelmente tropeçou em um parceiro durante um jantar tardio, ou sniped um comentário que você não quis dizer. Mas a intenção importa. O abuso Mental é intencional. É manipulação calculada.

O objectivo é o controlo.

Ao contrário de um olho roxo, este dano não tem tecido cicatricial para outras pessoas apontarem. Acontece dentro da tua cabeça. Isso elimina quem você é. Se você estiver andando sobre cascas de ovos em torno de seu parceiro, seu chefe ou até mesmo um irmão, pare. Respira fundo. Pode estar a afogar-se.

Definindo a violência invisível

Abuso Mental—às vezes chamado de abuso psicológico-é o uso sistemático de palavras ou ações para ferir e controlar outra pessoa.

Muitas vezes começa pequeno. Uma piada que cai mal. Um comentário sobre a sua cozinha. Nada “grande”, certo? Mas o volume é uma arma. Pequenos tiros se somam.

Dizem-lhe que é demasiado sensível.
Eles dizem para você se lembrar de maneira diferente.
Eles acendem-te a gás.

O Gaslighting tira-te a agência. Isso faz você questionar sua própria realidade. “Isso é tudo na sua cabeça.”*Se eles dizem o suficiente, você acredita neles. Você começa a confiar neles mais do que em seus próprios olhos. Essa é a armadilha.

Ninguém merece viver num estado de ansiedade constante.

Emocional vs. Mental: uma divisão subtil

São primos. Ambos envolvem manipulação. Ambos corroem-te. Mas o alvo muda.

** Abuso emocional * * tem como alvo seus sentimentos. Eles armam a tua culpa. Envergonham-nos por olharem na direcção deles, por estarem vivos, por quererem espaço. Eles atacam o seu valor.

** Abuso Mental * * visa a sua cognição. Ataca a tua mente. Convence-o de que a memória não é fiável. Que a sua lógica é falha. Quando dizem: “isso nunca aconteceu”, não estão apenas a discutir. Eles estão reescrevendo a narrativa até que você aceite sua versão como verdade.

7 sinais de que você está sendo corroído

É difícil nomear o que você está vendo quando a pessoa que está machucando deve amá-lo. Ou trabalhar consigo. Aqui está o que parece na prática.

• Crítica constante disfarçada de cuidado
  Dizem que nada é suficiente. Eles chamam isso de” conselho útil “ou uma” piada.”Não importa qual seja o rótulo. Se o resultado é vergonha, é abuso. Como adulto, Você não precisa de um parceiro criticando suas escolhas de vida. A tua vida é tua.

• Gaslighting e apagamento de sentimentos
  O termo vem de uma peça de 1938 em que um marido escurece as luzes e diz à esposa que ela está imaginando a escuridão. Ele a faz questionar sua sanidade. Os abusadores modernos fazem isso digitalmente, verbalmente, silenciosamente. Ignoram a vossa realidade para cimentar a sua autoridade. Se você se sentir louco, olhe para o padrão, não para o único momento.

• Isolamento
  “Sua família não entende você.”
  “Seus amigos são uma má influência.”

Cortaram os fios. Querem-te dependente. Sem uma perspectiva externa, sua versão da realidade se torna a única que você tem. É assim que mantêm o controlo.

• Chantagem emocional
  A culpa é a moeda aqui. Eles podem ameaçar a automutilação se você definir um limite. Eles fazem você responsável por sua regulação emocional. Você acaba preso, interpretando o “bandido” apenas por existir.

• Comportamento de controlo
  Com quem falas. O que vestes. Para onde vais. Isto não é Protecção. É propriedade. Querem-te impotente. Eles querem ser o único provedor de sua segurança e identidade.

• O jogo da culpa
  Eles nunca possuem seus erros. Tudo o que corre mal é culpa tua. Irritaste-os. Falaste muito alto. Você existe errado. Isso transfere a responsabilidade inteiramente dos seus ombros para os seus. Invalida a sua dor.

• Imprevisibilidade
  Mudanças de humor que parecem padrões climáticos em uma zona de tempestade. Eles estão amando um minuto, cruel no próximo. Isso mantém seu sistema nervoso em luta ou fuga. Você para de viver e começa a prever. Isso não é uma relação. É um modo de sobrevivência.

Padrões, Não momentos

Uma palavra dura não é abuso. O abuso é o padrão. É a repetição.

Às vezes é alto. A gritar. Xingamentos.
Outras vezes é o silêncio. O tratamento da morte.

Você é pego no limbo de saber que algo está errado, mas se perguntando se está exagerando. Essa confusão faz parte da táctica. Mantém-te desequilibrado. Isso impede que você revide porque não tem certeza de onde veio o ataque.

Sair (ou pelo menos ficar firme)

Parece isolante. É suposto. É assim que funciona.

Você não precisa consertar tudo hoje. Comece pequeno.

1. ** Reconhecê-lo*
   Nomeie a coisa. Está a acontecer. Chega de desculpas. Não mais * ” mas eles tiveram uma semana difícil.” O comportamento nocivo é prejudicial. Repita isso até que grude. Mereces bondade. Período.

2. (Confira Tara Brach sobre a autocompaixão Radical se precisar de Ajuda para falar consigo mesmo como um amigo.)*

3. ** Diga a alguém**
   Quebre o silêncio. Escolha uma pessoa. Um. Quem ouve sem julgar. Você precisa de uma âncora. Se os amigos se foram, procure grupos. Por esse motivo, existem redes de apoio. Não vá sozinho.

4. ** Definir limites*
   Diga-lhes o que pára agora. “Eu não vou falar com você quando você levantar a voz.” Significa isso. Se não o respeitarem, imponham as consequências. Afaste-se. Desliga o telefone. Não é educado, mas é necessário.

5. (Jeff Warren tem boas meditações sobre limites se as palavras não vierem facilmente.)*

6. ** Obter um profissional**
   Terapeutas especializados em abuso podem ajudá-lo a desvendar a bagunça. Não são apenas ouvintes. Ajudam a reconstruir. As linhas de apoio locais também podem oferecer recursos. Reconstruir a auto-estima dá trabalho, mas você pode fazê-lo.

7. ** Plano para sair**
   O abuso Mental pode aumentar. Sempre assuma que pode. Tenha um lugar seguro pronto. Um saco com documentos, dinheiro, roupas. Saiba para onde ir. Ligue para uma linha direta de violência doméstica se precisar de Ajuda para criar um plano de segurança. Eles são profissionais nisso.

8. ** Reconexão**
   Você provavelmente tem distância dos entes queridos por causa da influência do agressor. Colmatar a lacuna. Encontre as pessoas que o vêem. Reconstruir a aldeia que foi demolida. As comunidades Online também ajudam. Não é a primeira pessoa a trilhar este caminho.

9. ** Cuidados com o navio**
   O teu corpo também sofreu uma surra. Dorme. Come. Respira. Medite. O Stress devora-te por dentro. O autocuidado não é apenas banhos de espuma; é regular o sistema nervoso após o trauma.

O que vem a seguir?

As consequências deixam cicatrizes. Ansiedade. Questões de confiança. Talvez PTSD. Flashbacks quando uma porta bate com muita força.

Não há problema em se sentir desconectado. O abuso isolou – o; a cura reconecta-o.

Pergunte a si mesmo honestamente:

• Você se sente pequeno?
• Questiona a sua memória?
• Você anda sobre cascas de ovos?

Se a resposta for sim, confie no seu instinto. Essa dúvida não é fraqueza. É um sinal de alerta.

A cura não é linear. Alguns dias serão difíceis. Mas você não está quebrado. Foi agredido,mas continua aqui. E estar aqui é suficiente.

Pode enviar uma mensagem de texto para 741-741 para a linha de texto da crise. É gratuito. 24/7. Alguém está a ouvir.