Dan J. nie wzdryga się, gdy pytany jest o liczbę dzieci w rodzinie. Patrzy ci w oczy i mówi: „Właściwie mam cztery dzieci, ale jedna zmarła w wieku sześciu miesięcy na chorobę serca”.
Dwadzieścia jeden lat później właśnie ta bezpośrednia odpowiedź pomaga mu zachować pamięć o synu. Jest to szczególny sposób na połączenie się z krótkim życiem, które zakończyło się zbyt wcześnie.
Linda M. straciła męża na nagły zawał serca w wieku 40 lat, gdy ten grał w hokeja na lodzie. Pozostawił dwóch małych synów. Omawiając swoją stratę, Linda podkreśliła, że chociaż czuła się załamana, była zdecydowana „trzymać to razem dla dobra dzieci”. Jej odporność to coś więcej niż tylko przetrwanie. Jest to czynny hołd złożony pamięci jej męża.
Jak ludzie radzą sobie ze stratą
Smutek nie podąża według jednego scenariusza. Tom Golden, terapeuta żałoby i autor z Gaithersburg w stanie Maryland, zauważa, że ludzie wyrażają swoją stratę na różne sposoby. Niektórzy ludzie używają słów, aby wyrazić więź emocjonalną. Inni uciekają się do rytuałów i czynności, aby pokazać znaczenie zmarłego.
Michael Jordan poświęcił jeden sezon pamięci swojego zmarłego ojca. Eric Clapton napisał piosenkę „Tears in Heaven” po śmierci syna. Są to zewnętrzne przejawy bólu wewnętrznego. Kluczem jest uwolnienie emocji, a nie tłumienie ich lub zaprzeczanie im.
Żałoba jest procesem ciągłym. To nigdy się nie kończy całkowicie, potwierdza Linda. „Strata jest zawsze z tobą” – mówi. „Może to zostać wywołane dowolnym zdarzeniem”. W jednej chwili czujesz się stoicki i masz kontrolę nad sytuacją. Następny – kruchy i bezradny.
Trzy fazy żałoby
Pomimo różnic osobistych eksperci są zgodni co do wspólnych reakcji na stratę. Teresa Rando, psychoterapeutka, psycholog kliniczna z Warwick w stanie Rhode Island, opisuje te wzorce w swojej książce Jak postępować, gdy bliska osoba umiera.
Unikanie
To początkowa faza szoku. Dan pamięta, jak czuł się odrętwiały i zdezorientowany w dniu śmierci syna. „Nie mogłem mówić” – mówi. Szok i niedowierzanie to typowe wczesne reakcje. Zwykle ustępują miejsca złości, smutkowi, strachowi, niepokojowi i rozpaczy.
Kolizja
To najostrzejsza, naładowana emocjonalnie faza. Szok mija. Coraz częściej stajesz przed faktem śmierci bliskiej Ci osoby. Możesz odczuwać bolesną tęsknotę za tą osobą i za wyjątkowym związkiem, który miałeś. Często towarzyszy temu bolesna pustka. Często pojawia się obawa, że cierpienie nigdy się nie skończy.
Urządzenie
Ostry smutek ustępuje. Zaczynasz wracać do normalnego rytmu życia. Nadal opłakujesz stratę – nie tylko fizycznej obecności, ale także nadziei, marzeń i celów, jakie miałeś wobec tej osoby. Ale wiesz, że przeżyjesz.
Fizyczne objawy straty
Smutek odbija się na ciele. Typowe reakcje fizyczne obejmują bezsenność, przyrost lub utratę masy ciała, zmęczenie, słabe trawienie, drażliwość i niezdolność do koncentracji.
Linda nie mogła spać przez pierwsze sześć miesięcy po śmierci męża. Zaczęła brać kąpiele codziennie przez pół godziny, chociaż wcześniej wolała prysznice. Jej terapeutka zasugerowała, że kąpiele te symbolizują potrzebę fizycznego komfortu.
Zaburzenia snu są powszechne. Golden wyjaśnia, że przed snem odprężają się ciało i umysł. Jest to dokładnie stan niezbędny, aby głębokie emocje wyszły na powierzchnię. Przepracowanie żałoby w ciągu dnia może pomóc złagodzić problemy ze snem.
Kroki do odzyskania sił po stracie
Rando identyfikuje konkretne zadania niezbędne do przystosowania się do życia bez bliskiej osoby.
- Rozpoznaj realność śmierci. Należy zrozumieć i zaakceptować przyczyny śmierci. Ludzie poświęcają dużo czasu i pieniędzy na odzyskiwanie ciał po katastrofach, ponieważ zanim będziemy mogli opłakiwać zmarłych, potrzebujemy dowodu śmierci.
- Poczuj ból rozstania. Ładunek emocjonalny powinien z czasem opaść. Często jedynym sposobem na wyleczenie bólu jest uznanie go i zaakceptowanie. Pisanie, muzyka i sztuka pomagają pokonać ten ból, zwłaszcza gdy mówienie jest zbyt trudne.
- Zaakceptuj nowe role. Należy nauczyć się umiejętności, aby zrekompensować stratę. Dla Lindy oznaczało to zostanie „hokejową mamą” i opanowanie obowiązków domowych.
- Przekieruj energię emocjonalną Energia zainwestowana w relację ze zmarłym musi zostać przekierowana w innym kierunku, aby odzyskać satysfakcję. Nie wymaga inwestowania energii w drugą osobę. Może być skierowany na przedmioty, działania, nadzieje lub projekty społeczne.
Cztery lata po nagłej śmierci męża Linda pracuje, wychowuje dzieci, a nawet umawia się z mężczyznami. Niewiele w jej twarzy i zachowaniu świadczy o jej tragedii. Nigdy nie przestanie opłakiwać swojego „najlepszego przyjaciela”. Ale nauczyła się, że smutek może współistnieć z normalnym życiem.
