Ви забираєтеся в ліжко. Ви виснажені. Ваші очі горять від утоми за день. Ви очікуєте, що заснете за кілька хвилин.
Натомість ви годинами дивіться в стелю.
Це тихе катування безсонням. Вона набирає безліч форм. Можливо, ви швидко засинаєте, але постійно прокидаєтеся. Можливо, ви прокидаєтеся о 4 годині ранку і лежите до 7 години ранку, втомлені, але не в силах заплющити очі. Ви не самотні. Половина всіх американців стикалася із цією проблемою. Багато хто стикається з нею регулярно.
Безсоння – це не один конкретний стан. Це загальний термін для проблем із засинанням, підтриманням сну або отриманням достатньої кількості відпочинку, щоб відчувати себе відпочившим. Зазвичай, це симптом. Він сигналізує у тому, що щось негаразд. Фізичні проблеми. Емоційний стрес. Шум у навколишньому середовищі. Дослідники класифікують її за тривалістю та частотою виникнення.
Минуча безсоння триває одну-дві ночі. Її спричиняє стрес. Переривчасте безсоння виникає іноді протягом тривалого періоду. Її викликає тривожність. Хронічна безсоння зберігається. Вона виникає у більшості ночей. Вона триває щонайменше два тижні. Часто їй супроводжують захворювання.
Тимчасові випадки реагують зниження рівня стресу. Поліпшення умов сну також допомагає. Хронічні випадки? Можливо, вам знадобиться лікар. Особливо, якщо медичний стан не дає вам заснути.
Однією з головних причин є печія.
Зв’язок між кислотним рефлюксом та безсонням
Печія – це пекучий, ниючий біль у центрі грудей. Незважаючи на назву, вона не має нічого спільного із вашим серцем. Вона виникає, коли шлункова кислота потрапляє у стравохід. Ця трубка з’єднує ваш рот із шлунком. Коли вона піддається впливу висококислотного вмісту шлунка, ви відчуваєте печіння.
Іноді ви не відчуваєте печіння. Натомість ви можете відчувати гіркий присмак у роті. Або сильні напади кашлю. Обидва спричинені кислотою.
Рефлюкс любить відбуватися, коли ви лежите. Гравітація не допомагає переміщати їжу в тонкий кишечник у горизонтальному положенні. Оскільки ми спимо горизонтально, рефлюкс найпоширеніший уночі. Апное сну також може викликати рефлюкс. Воно створює ефект сифону, який затягує вміст шлунка назад у стравохід.
Якщо ви стикаєтеся з цим регулярно, зверніться до лікаря. Вони можуть порекомендувати зміни у способі життя, щоб зупинити рефлюкс та відновити сон.
- Уникайте алкоголю.
- Виключіть сильно заправлені страви.
- Відмовтеся від шоколаду, м’яти та кави. Це найпоширеніші тригери.
- Контролюйте свою вагу.
- Керуйте рівнем стресу.
- Не їжте важку їжу за три години до сну.
- Не лягайте протягом години після їди.
Гравітація може допомогти. Підніміть голову вночі. Ви можете покласти цеглу під ніжки ліжка у її головній частині. Або використовувати кілька подушок під головою та плечима, щоб підняти верхню частину тіла. Будьте обережні, щоб не згинати шию надто різко.
Ще один варіант – ліжко з електронним регулюванням положення. Вона дорога. Схожа на лікарняні ліжка. Деякі страхові плани покривають її вартість, якщо медичний стан цього вимагає. Якщо апное сну викликає рефлюкс, цей стан необхідно лікувати насамперед.
Ще одна функція організму може позбавити вас сну. Часте сечовипускання не дає людям заснути. Ми розглянемо наступного разу.
Ви вже майже засинаєте. Спокійно. І раптом з’являється знайомий тиск. Нижній живіт напружується. Ви розумієте, що знову прокинулися. Вчетверте за ніч.
Це нормально? Один раз – звісно. Надто багато алкоголю ввечері? Можливо. Але двічі і більше? Це сигнал. Не лише від сечового міхура. Від усього організму.
Цей стан має назву. Ноктурія. Це не просто незручність. Воно краде глибокий сон. Ви почуваєтеся розбитим. Але найгірше те, що це вказує на приховані проблеми. Ігнорувати це помилка.
Чому ноктурія є медичним сигналом
Ноктурія це не просто наслідок шкідливих звичок. Найчастіше це симптом серйозних захворювань.
У чоловіків найбільш імовірною причиною є збільшена простата. Це відбувається у міру старіння чоловіків. Заліза здавлює уретру. Ви не можете повністю випорожнити сечовий міхур. Тому ви знову йдете до туалету. І знову. Збільшена простата також може попереджати про рак простати. Не чекайте. Перевірте.
Жінки стикаються з іншими тригерами. Інфекції сечових шляхів є частою причиною. Вони дратують слизову оболонку сечового міхура. Ви постійно відчуваєте позиви. Навіть якщо вам нема чого виділяти.
Цукровий діабет – ще один важливий фактор. Високий рівень цукру в крові витягує рідину із тканин. Ваші нирки працюють у посиленому режимі, щоб вивести її. Результат? Часте сечовипускання. Вдень та вночі.
Апное сну може здивувати вас. Зупинки дихання викликають різкий стрибок гормонів стресу. Ваше тіло інтерпретує це як навантаження рідиною. Воно посилає сигнали у сечовий міхур. Усуньте апное. Усуньте пробудження.
Алкоголь та ліки також відіграють свою роль. Алкоголь пригнічує антидіуретичний гормон. Ви виробляєте більше сечі. У багатьох рецептурних препаратах ноктурію зазначено як побічний ефект. Діуретики зниження артеріального тиску — очевидна причина. Але інші препарати також можуть викликати її.
Якщо вам потрібно підвестися, тримайте світло приглушеним. Яскраве світло збиває ваш циркадний ритм. Він дає мозку сигнал, що настав день. Використовуйте нічники. Висвітлюйте шляхи тьмяним світлом. Швидше повертайтеся до сну.
Гормони: порушники сну
Репродуктивне здоров’я безпосередньо з якістю сну. Чоловіки та жінки відчувають це по-різному. Біологія різна. Результат часто однаковий. Безсоння.
Менопауза та падіння рівня естрогену
Естроген та прогестерон регулюють жіночі цикли сну. Під час перименопаузи ці рівні різко вагаються. Баланс порушується.
Припливи спека – безпосередній ворог. Вони трапляються вночі. Ви прокидаєтеся промокла. Піт остигає. Ви повністю не спите. Сухість піхви та витончення кісток додають дискомфорту. Але саме припливи спеки вбивають сон.
Багато жінок знаходять полегшення за допомогою гормональної замісної терапії. Вона стабілізує гормони. Паттерни сну покращуються. Зміни у дієті допомагають деяким. Природні засоби допомагають іншим. Потрібний метод спроб і помилок. Але зв’язок між гормонами та відпочинком незаперечний.
Чоловічі гормони та тестостерон
Чоловіки не мають точного еквівалента менопаузи. Але зміни є. Вироблення тестостерону знижується із віком. Особливо різко у пізні роки.
Низький рівень тестостерону корелює із порушеннями сну. Це не так драматично, як жіноча менопауза. Це тонше. Але все ж таки відчутно. Чоловіки повідомляють про більшу втому. Про більш фрагментований сон. Гормональний зсув реальний. Не списуйте це просто на старіння.
Вагітність: тимчасова турбулентність
Вагітність фізично порушує сон. Це тимчасово. Але здається нескінченним.
Зростаюча матка тисне на сечовий міхур. Ви постійно ходите до туалету. Вдень та вночі.
Дитина штовхає. Сильно. О 3 годині ночі.
Наздоганяє нудота. Печія палить. Геморой пульсує. Судоми в ногах сковують м’язи. Синдром неспокійних ніг змушує вас рухатися. Знайти зручне становище стає неможливим у третьому триместрі.
Більшість цього закінчується з пологами. Фізичне полегшення настає швидко. Але форма депривації сну змінюється. Тепер це немовля. Нічні годування. Плач. Зміна підгузків.
Це не медичний стан. Це зрушення у спосіб життя. Часті денні сни – єдині ліки. Залучайте допомогу. Партнерів. Сім’ю. Без підтримки вигоряння неминуче.
Стрес слідує за втратою сну. Цикл продовжується. Але розуміння причини – перший крок. Будь то проблема із простатою. Гормональне зрушення. Або зростаюча дитина. Рішення залежить від джерела.
Тепер ви знаєте, куди дивитися.
Зв’язок між вашим ментальним станом та відпочинком заплутаний. Це не пряма лінія. Для багатьох щоденний стрес та нічні перепади настрою прямо підживлюють безсоння. Це замкнене коло. Ви втомлюєтеся через тривоги. Ви турбуєтеся через втому.
Зв’язок між стресом і сном
Стрес – це реакція. Вона приходить ззовні: начальник вимагає звіту до ранку. Або виникає зсередини: набридливий біль чи новий діагноз. Іноді це відбувається одночасно.
Люди справляються зі стресом по-різному. Молоді люди можуть сприймати сон як притулок. Вони ховаються в ліжку, щоб уникнути емоційної напруги. В результаті вони проводять у несвідомому стані дванадцять годин і більше. Це втеча.
Для інших той же тиск тримає їх з відкритими очима.
Ось що більшість людей забувають: стрес не завжди поганий. Позитивні події також викликають. Весілля. Випускний. Відпустка мрії. Передчуття підвищує рівень кортизолу. Це порушує ваш ритм. Зазвичай безсоння минає, коли вечірка закінчується і настає похмілля. Якщо ви все ще переживаєте через рахунок за кредитну картку за ці розкішні вихідні. Тоді безсоння затягується.
Щоб розірвати цикл, необхідно змінити свою реакцію на тригер. Ви не завжди можете контролювати подію. Ви можете контролювати наслідки.
Коли розлади настрою порушують сон
Депресія і тривога є важкоатлетами у світі розладів сну. Вони не просто виникають разом із проблемами сну. Вони їх спричиняють.
Це працює в обидві сторони. Поганий сон може викликати дратівливість. Він може посилити тривогу. Він може навіть змінити вашу особу. Ви можете прокинутися і відчути себе чужим для себе. Коли розлади сну та розлади настрою виникають одночасно, розірвати цей важкий цикл стає складно. Потрібно знайти корінь обох проблем, а не лікувати симптом.
Візьмемо біполярний афективний розлад. Це екстремальна форма, за якої сон скорочується до чотирьох годин або менше. Але замість смутку нестача відпочинку створює небезпечне почуття ейфорії. Це не відпочинок. Це хімічне піднесення, викликане виснаженням.
Якщо ви підозрюєте, що розлад настрою руйнує ваш сон, не чекайте. Якщо симптоми тривають більше трьох тижнів, настав час звернутися до фахівців. Почніть із лікаря. Він спершу виключить фізичні причини. Проблеми із щитовидною залозою? Дефіцит вітамінів? Нехай медичний огляд передує терапії.
Якщо ваше тіло гаразд, вам потрібен консультант. Ваш лікар може направити вас до компетентного фахівця. Або спитайте друзів, які пройшли через це. Надійні джерела мають значення.
Деякі люди справляються із цим за допомогою ліків. Але тут є каверза. Як буде показано в наступному розділі, ті самі контрольовані речовини можуть також зруйнувати ваш сон.
Розуміння можливого зв’язку між розладами сну та розладами настрою може допомогти вам знайти корінь обох проблем.
Занурюючись глибше
Якщо ви хочете розплутати решту цієї павутини, вивчіть, як насправді функціонує сон. Або досліджуйте натуральні засоби для покращення сну, які не включають таблетки. Іноді питання полягає не лише в тому, як заснути, а й у тому, чому наука, схоже, поступово скасовує нашу потребу уві сні загалом.
Проблеми зі сном рідко виникають ізольовано. Часто винуватцем є те, що ви активно вживаєте. Це включає все: від призначених лікарем препаратів до широко споживаних стимуляторів. Ці речовини не просто не дають вам заснути; вони фрагментують архітектуру сну, через що ви відчуваєте втому, незважаючи на годинник, проведений у ліжку.
Побічні ефекти ліків
Ваша щоденна пігулка може бути джерелом вашої втоми. Багато контрольованих речовин і поширених безрецептурних препаратів вказують безсоння як побічний ефект. Стероїди відомі цим. Те ж саме відноситься до хіміотерапевтичних агентів та діуретиків. Якщо ви лікуєте алергію, біль, астму, серцеві захворювання чи хворобу Паркінсона, перевірте список своїх ліків.
Деякі препарати спричиняють сонливість. Інші діють як стимулятори. Деякі самі по собі не мають ефекту, але створюють хаос при поєднанні з іншими ліками. Взаємодія може бути тонкою. Ви можете відчувати втому вдень, але збудження вночі.
Якщо ви підозрюєте, що рецепт чи безрецептурний препарат скорочує ваш відпочинок, поговоріть зі своїм фармацевтом чи лікарем. Не припиняйте прийом необхідних ліків самостійно. Рішення зазвичай полягає у часі прийому або коригування дози, а не відмови від них.
Толерантність до кофеїну та час прийому
Кофеїн – найпоширеніша психоактивна речовина у світі. Він блокує аденозин, хімічну речовину мозку, яка змушує вас відчувати втому. Більшість людей одна чи дві чашки вранці безпечні. Деякі люди мають генетичний варіант, який дозволяє їм швидко метаболізувати кофеїн, що дає їм можливість пити каву пізно вдень без впливу на сон. Вони рідкісні.
Для решти з нас денна кава — це механізм виживання. Якщо вам потрібна кава, щоб функціонувати до полудня, ви, ймовірно, вже страждаєте від недосипання. Лікування сонливості додатковою кавою створює цикл. Ви п’єте, щоб залишатися бадьорим, але кофеїн порушує якість наступного сну.
Висока толерантність не нейтралізує снодійні ефекти. Ваш мозок може не відчувати побічних ефектів у вигляді тремтіння, але ваш сон залишається легшим і менш відновлюючим. Організм все ще отримує сигнал неспання.
Щоб захистити свій сон, уникайте кофеїну щонайменше за шість годин до сну. Пам’ятайте, що кофеїн міститься не лише у каві. Він є у звичайному чаї, газованих напоях, шоколаді та багатьох знеболювальних. Перевірте етикетки. Кількість може бути невеликою, але її може бути достатньо, щоб порушити сон, якщо ви чутливі.
Куріння та нічні пробудження
Тютюн містить нікотин, потужний стимулятор. Тяжкі курці схильні до більш високого ризику безсоння, ніж некурці. Їм потрібно більше часу, щоб заснути. Вони частіше прокидаються вночі.
Кашель є головним чинником. Куріння подразнює дихальні шляхи, що призводить до нічних нападів кашлю, що переривають безперервність сну. Крім того, синдром відміни нікотину починається швидко. Якщо ваша остання сигарета була кілька годин тому, ваше тіло може вимагати більше нікотину близько 2 години ночі, розбудивши вас у пошуках дози.
Навіть легкі курці, ті, хто курить пачку або менше на день, проводять більшу частину ночі у стані неспання. Ефект залежить від дози, але є на будь-якому рівні.
Відмова від куріння спочатку може погіршити сон. Симптоми відміни включають дратівливість та занепокоєння. Тримайтеся. Регулярний графік сну, дієта, вправи та зниження стресу допомагають пом’якшити ці ефекти. Зверніться до лікаря за підтримкою. Довгострокові переваги для сну від відмови від куріння значно переважують тимчасове порушення.
Алкоголь: хибне снодійне
Алкоголь часто використовується як седативний засіб. Багато людей вважають, що він допомагає їм краще спати. Він може допомогти вам швидше заснути. У цьому користь закінчується.
Алкоголь фрагментує сон у другій половині ночі. Після того, як початковий седативний ефект проходить, організм відчуває ефект віддачі. Це часто називають абстинентним безсонням. Друга половина ночі стає неспокійною. Сон стає поверхневим і таким, що не відновлює.
Використання алкоголю для сну створює небезпечний цикл. У міру збільшення числа пробуджень люди п’ють більше, щоби придушити їх. Це ще більше погіршує якість сну. Згодом цей патерн може призвести до зловживання алкоголем чи залежності.
Алкоголь також впливає дихання. Він розслаблює м’язи горла, посилюючи хропіння. У людей з апное уві сні алкоголь викликає більш тривалі та часті паузи у диханні. Це робить стан більш небезпечним. Навіть для тих, у кого не діагностовано апное можуть виникати порушення дихання.
“Алкоголь може допомогти вам швидше заснути, але його ефекти не тривають довше перших кількох годин ночі.”
Наступним логічним кроком у розумінні сну є розгляд внутрішньої біології. У той час як такі речовини, як кофеїн і алкоголь, є зовнішніми порушниками, ваш циркадний ритм – це внутрішній годинник, який управляє циклами сну і неспання. Розуміння цього природного ритму є ключем до виправлення проблем зі сном без реліансу на ліки чи стимулятори.
Для отримання додаткових рекомендацій щодо покращення гігієни сну:
- Як працює сон
- Як заснути
- снодійні препарати
- Натуральні засоби для сну
- Як допомогти дитині, якій важко заснути
- Чи робить брак сну мене товстим?
– Наука відмовляється від сну?
Чому ваш біологічний годинник чинить опір змінам
Ваш внутрішній хронометр упертий. Він знаходиться в мозку і регулює апетит та цикли сну на основі сигналів світла та темряви. Проблема виникає, коли ваш спосіб життя входить у конфлікт із цим біологічним розкладом. Ви змушуєте себе не спати, хоча ваш мозок вимагає відпочинку. Ця невідповідність призводить до вторинних розладів сну, відомих як розлади циркадних ритмів. Найчастішими причинами є джетлаг та робота в нічну зміну.
Зміна часу відходу до сну не призводить до миттєвої зміни рівня голоду чи енергії. Ваше тіло адаптується повільно. Йому потрібна послідовність. Якщо ви змінюєте графік сну, дотримання нового часу є обов’язковою умовою адаптації. Крім того, тіло легше адаптується до затримки сну, ніж його прискорення. Ця асиметрія пояснює, чому подорож із заходу Схід відчувається складніше, ніж у зворотному напрямі.
Лікування зазвичай поєднує хронотерапію та світлотерапію. Хронотерапія означає поступове зміщення часу відходу до сну більш ранній чи пізній час. Світлотерапія припускає вплив яскравого сонячного світла, щоб сигналізувати мозку про пробудження. Наприклад, якщо вам потрібно вставати рано, але ваш організм хоче спати допізна, поступово зрушуйте час відходу до сну на пізніше. Вранішнє сонце допоможе закріпити новий цикл.
Як перемогти джетлаг до вильоту
Подорож через часові пояси порушує ваші візерунки сну. Існує безліч порад, але єдиним надійним захистом є попередня адаптація. Вам необхідно змінити свій біологічний годинник до відправлення. Визначте, чи випереджає час призначення ваш поточний розклад або відстає від нього.
Подорож із Нью-Йорка до Лондона додає п’ять годин. Політ у Сан-Франциско забирає три години. Правило просте: скоригуйте свій графік сну та неспання за кілька днів до поїздки, щоб він відповідав кількості часових поясів, що перетинаються.
Якщо ви летить на схід, лягайте спати кожну ніч раніше. Припустимо, ваш звичайний час відходу до сну – опівночі. За п’ять днів до поїздки зрушуйте час відходу до сну приблизно на годину щодня. На момент вильоту ви можете лягати спати о 21:00 замість півночі. Ви вже покриєте три із п’яти годин. Дві години, що залишилися, адаптуються швидко після прибуття.
Дослідження показують, що на адаптацію потрібно трохи менше одного дня на кожен часовий пояс, що перетинається. Щогодини попереднього коригування допомагає.
При подорожі на захід лягайте спати пізніше. Повернення додому звертає цей процес назад. Подорож зі сходу захід зазвичай дається людям легше, ніж із заходу Схід. Саме тому багато досвідчених мандрівників віддають перевагу другому варіанту.
Управління сильними зсувами часових поясів
Перетин більше шести часових поясів робить просту формулу коригування непридатною. Ви не можете плавно зрушувати графік, не зробивши своє життя нестерпним. У таких випадках посуньте стільки годин, скільки можливо, до відправлення. Після прибуття негайно перейдіть на місцевий розклад. Спіть уночі. Будьте активні вдень.
Ви, ймовірно, відчуватимете симптоми джетлага протягом кількох днів. Однак вам все одно буде краще, ніж якщо ви намагалися адаптуватися в процесі подорожі. Ще один важливий крок – отримати достатню кількість сну до відправлення. Втома посилює дезорієнтацію.
Робота в нічну зміну створює такий хаос. Вона змушує ваше тіло постійно боротися із його природним ритмом.
«Здається, що організм краще адаптується, якщо час відходу до зміни зрушується у бік пізнішого часу, а чи не раніше».
Ця біологічна перевага визначає те, як ми переживаємо глобальні подорожі. Вона також пояснює, чому трудящим у нічну зміну важко знайти відпочинок. Годинникам все одно, яка у вас посада. Їх турбують лише світло та послідовність. Без обох факторів ритм порушується. А коли ритм порушується, порушується й сон.
Життя Білла сповнене протиріч. Він працює в нічну зміну на заводі з виробництва пластмас, починаючи роботу об 11:00 вечора і закінчуючи о 7:00 ранку, п’ять днів на тиждень. У робочі дні він намагається спати до 15.00, але життя постійно вносить свої корективи. Відволікаючих чинників стає дедалі більше. У результаті він відчуває сильне виснаження. Потім настають вихідні. Він хоче проводити час із сім’єю, тому намагається спати за нормальним денним графіком. Це не виходить. Його внутрішній біологічний годинник застряє в нескінченному циклі, так і не встановлюючи стабільний ритм.
Робота у змінному графіці відповідає тому, навіщо еволюційно призначено людське тіло. Ми запрограмовані на світло і постійні рутини. Коли ви змушуєте свою біологію працювати проти її природної течії, наслідки виявляються серйозними. Якість сну знижується. Пильність у години неспання падає. Рівень аварійності зростає. Ефективність на роботі різко знижується. Рівень стресу будинку наростає.
Немає чарівного засобу від безсоння при нічних змінах. Але є стратегії, які можуть пом’якшити негативні наслідки.
Практичні стратегії для працівників нічних змін
Мета полягає в тому, щоб мінімізувати конфлікт між вашим робочим графіком та особистим життям.
- Пріоритет часу із сім’єю: Виберіть графік сну, який залишає вам можливість перетинатися за часом з партнером та дітьми. Бережіть цей час.
- Дотримуйтесь графіка: Як тільки ви визначите вікна для сну, дотримуйтесь їх постійно. Навіть у вихідні дні. Вашому організму потрібна передбачуваність.
- Плануйте доручення: Якщо ви спите одразу після роботи, плануйте відвідування банку або похід за продуктами на той час, який не перериває цей блок відпочинку. Якщо послуги вечірнього обслуговування доступні, використовуйте їх.
- Консолідуйте сон: Прагніть до одного тривалого періоду відпочинку. Коротші денні сни можуть фрагментувати ваш цикл сну та утруднити пробудження.
- Контролюйте фактори, що відволікають: Зменшіть шум від телефонів і дверних дзвінків. Якщо вам потрібно залишатися на зв’язку в екстрених випадках, використовуйте пейджер або спеціальний спосіб зв’язку, який не передбачає дзвінка у двері.
- Відгородьтеся від зовнішнього світу: Використовуйте генератори білого шуму та м’які беруші, щоб заглушити денні звуки.
- Виключіть світло: Сонячне світло – ворог сну для працівників нічних змін. Використовуйте штори блекауту або маску для сну. По можливості уникайте впливу денного світла під час вашого сну.
- Використовуйте світлотерапію яскравим світлом: Розгляньте можливість використання світлової скриньки, аналогічної тим, що застосовуються для лікування сезонного афективного розладу (САР), у години вашого неспання, щоб допомогти регулювати циркадний ритм.
Ці кроки не усунуть проблему повністю, але можуть полегшити навантаження на вас та вашу родину.
Для більш цілеспрямованих рекомендацій зверніться до фахівця. У наступному розділі пояснюється, хто може допомогти і як.
Додаткова інформація про те, як добре висипатися:
- Як працює сон
- Як заснути
- снодійні препарати
- Натуральні засоби для покращення сну
- Як допомогти дитині, у якої виникають труднощі із засинанням
- Чи робить брак сну мене товстим?
- Чи не замінює наука сон?
Коли звертатись за професійною допомогою
Якщо безсоння зберігається, вашим першим кроком має бути візит до лікаря загальної практики. Він може направити вас до фахівця зі сну або до спеціалізованого центру сну.
Перед першим прийомом чекайте, що вам доведеться заповнити анкету про сон і вести щоденник сну. Ці документи створюють базовий рівень даних. На початковому прийомі фахівець вивчить ці дані та поставить докладні питання. Він шукає фізичні, психологічні та соціальні фактори, що сприяють вашим проблемам зі сном.
Діагностика деяких розладів, таких як нарколепсія часто вимагає більше, ніж просто розмови. Спеціаліст може призначити тести. Вас можуть попросити провести ніч у лабораторії сну. Там ваші патерни сну моніторитимуться науковими методами.
Після встановлення діагнозу фахівець обговорить результати та можливі методи лікування. Він може займатися лікуванням самостійно або передати інформацію вашому лікарю. Спільна турбота про здоров’я часто є найкращим шляхом уперед.
Безсоння погіршує якість життя. Вона підриває енергію, настрій та концентрацію уваги. Знання того, куди звернутися за допомогою, це важливий крок. Використовуйте наявну інформацію для виявлення потенційних причин. Потім робіть дії.
Додаткова інформація про те, як добре висипатися:
- Як працює сон
- Як заснути
- снодійні препарати
- Натуральні засоби для покращення сну
- Як допомогти дитині, у якої виникають труднощі із засинанням
- Чи робить брак сну мене товстим?
- Чи не замінює наука сон?
ПРО АВТОРА
Вірджіл Д. Вутен, доктор медицини, є медичним директором центрів сну TriHealth у лікарнях Good Samaritan та Bethesda North у Цинциннаті. Він має диплом Американської ради з медицини сну та є членом Американської академії медицини сну. Маючи більше 25 років досвіду в галузі досліджень, клінічної практики та викладання, доктор Вутен є визнаним консультантом, письменником та оратором з тем, пов’язаних зі сном.
