Molte persone pensano che fitness significhi più esercizio fisico. È una questione di agire in modo più intelligente. Per esibirsi davvero in qualsiasi sport o sentirsi al meglio durante l’esercizio, il corpo ha bisogno di fornire ossigeno ai muscoli che lavorano con la massima efficienza. Ciò non è avvenuto per caso. Sono necessari adattamenti fisiologici per migliorare tre aree importanti: gittata cardiaca, respirazione e capacità di trasporto dell’ossigeno nel sangue.
Uno dei modi più efficaci per realizzare questi cambiamenti è la formazione trasversale. Non è solo una parola d’ordine. Ciò comporta la pratica di più sport e componenti del fitness come forza, resistenza e flessibilità simultaneamente o in sequenza.
La nuova efficienza del cuore
Il cuore è un muscolo e, come ogni altro muscolo, risponde alle richieste. L’allenamento regolare provoca cambiamenti strutturali e funzionali. L’effetto più significativo sulla frequenza cardiaca è l’aumento del volume sistolico. Ciò significa che il cuore diventa più grande e più forte, pompando più sangue ad ogni battito.
Ci sono limiti rigidi al battito del cuore umano. La frequenza cardiaca massima per la maggior parte degli atleti è di circa 180-190 battiti al minuto. Se il tuo cuore batte velocemente quando sei a riposo, non ha spazio per crescere durante un esercizio intenso. Ecco perché la frequenza cardiaca a riposo è importante.
Gli atleti ben allenati spesso scoprono che la loro frequenza cardiaca a riposo scende a 50-60 battiti al minuto. Confrontalo con una frequenza cardiaca media di 70-80 battiti al minuto per una persona non allenata. Una linea di base più lenta offre al tuo cuore più spazio per espandere la sua frequenza durante lo sforzo fisico. Un range più ampio combinato con un volume sistolico maggiore aumenta notevolmente il flusso sanguigno ai muscoli che ne hanno più bisogno.
Polmoni e muscoli lavorano insieme
Anche il sistema respiratorio viene rafforzato. L’esercizio fisico può rallentare la frequenza respiratoria a riposo e aumentare la frequenza respiratoria durante l’esercizio. Ancora più importante, il volume corrente sta aumentando. Questa è la quantità di aria che cambia ad ogni respiro.
“L’esercizio aumenta anche la quantità di ossigeno che i muscoli che lavorano ricevono dal sangue, il che può riflettere un aumento degli enzimi metabolici.”
Ciò significa che i tuoi polmoni possono spostare più aria e i tuoi muscoli possono separare meglio ciò di cui hanno bisogno dall’aria. L’aumento di potenza potrebbe essere dovuto ad un aumento degli enzimi metabolici nel tessuto muscolare.
Altezza e miti dell’EPO
Potresti aver sentito che i corridori d’élite si allenano in montagna. C’è una ragione scientifica per questo. C’è meno ossigeno nell’aria alta. Il corpo risponde producendo un ormone chiamato eritropoietina (EPO).
L’EPO segnala al midollo osseo di produrre più globuli rossi ed emoglobina. Più emoglobina significa che più ossigeno può essere trasportato nel sangue. Questo è un adattamento naturale ed efficace per gli atleti che cercano un vantaggio.
Ma alcune persone prendono una scorciatoia pericolosa iniettando EPO sintetico.
Il Comitato Olimpico Internazionale vieta questa pratica per una buona ragione. L’iniezione di EPO può rendere il sangue troppo denso. Il sangue denso rende difficile il suo flusso. Il rischio di gravi disturbi circolatori può aumentare. Un infarto o un ictus possono verificarsi rapidamente. L’adattamento naturale del corpo all’altitudine è sicuro. Ciò non si applica al potenziamento artificiale.
Perché è importante per te
Non è necessario fare esercizio ad alta quota o fare iniezioni di ormoni per vedere i risultati. Il Cross training consente al tuo corpo di aumentare naturalmente questi poteri. Un cambiamento negli stimoli, come correre, sollevare pesi o andare in bicicletta, costringe il cuore, i polmoni e il sangue ad adattarsi.
Il punto non è solo sudare. Si tratta di migliorare i meccanismi che ti mantengono attivo. Quando il cuore batte meglio e i polmoni scambiano più aria, la vita di tutti i giorni diventa più facile. Migliorare le prestazioni atletiche. Mi sento semplicemente più capace.
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