Anda pikir Anda bisa mengatasi istirahat yang buruk? Anda tidak bisa.
Ternyata sains akhirnya berhasil mengatasi perasaan berat di dada Anda setelah istirahat malam yang buruk.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Immunology menunjukkan kerusakan yang terjadi secara langsung. Tidak bertahap. Segera. Suatu malam tanpa tidur yang cukup akan membuat sistem kekebalan tubuh Anda kacau. Hal ini menggeser keseimbangan sel kekebalan, meningkatkan peradangan, dan membuat tubuh bertindak seolah-olah memikul beban kekebalan akibat obesitas.
Jika Anda begadang semalaman, Anda secara aktif melemahkan pertahanan Anda.
Perangkap peradangan
Kami sudah mengetahui hal ini. Hubungan tidur yang buruk dengan diabetes. Penyakit jantung. Berat badan berlebih. Potongan puzzlenya pas. Namun kami tidak begitu mengetahui mekanisme di baliknya. Penelitian ini menggali lebih dalam. Khususnya tentang bagaimana tidur mempengaruhi peradangan tanpa memperhitungkan berat badan sama sekali.
Peneliti mengamati 237 orang sehat. Mereka menggunakan perangkat yang dapat dikenakan untuk melacak pola tidur dan menganalisis darah untuk mengetahui jumlah sel kekebalan.
Hasilnya? Menyolok.
Orang yang kurang tidur memiliki tingkat monosit nonklasik yang lebih tinggi. Ini adalah NCM. Mereka mendorong peradangan. Orang dengan obesitas sudah kehabisan sel-sel ini karena tubuh mereka pada dasarnya mengalami stres. Tapi inilah yang menarik: Anda tidak perlu kelebihan berat badan untuk memicu profil kekebalan spesifik ini.
Anda hanya perlu tetap terjaga.
Siapa sebenarnya monosit ini?
Anggap saja mereka sebagai petugas patroli darah. Tiga tipe utama:
- Klasik : Responden pertama. Mereka memakan patogen. Mereka memulai respon imun.
- Menengah : Mereka menyajikan antigen. Mereka menangani detail peradangan.
- Nonklasik (NCM) : Ini memindai pembuluh darah. Mereka menghasilkan sinyal peradangan. Merekalah yang melonjak saat Anda tidak tidur.
Studi tersebut menyoroti bahwa kurang tidur meningkatkan subtipe peradangan paling besar. Itu berarti Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi masalah kardiovaskular jauh sebelum penyakit apa pun benar-benar muncul.
Apakah pasukan pemindai pembuluh darah Anda mulai gelisah? Mungkin.
Satu malam sudah cukup untuk mengganti persneling
Para peneliti menginginkan bukti sebab dan akibat langsung. Jadi mereka melakukan eksperimen terkontrol. Mereka membuat peserta tetap terjaga selama dua puluh empat jam penuh.
Suatu malam. Hanya satu.
Para peserta menunjukkan lonjakan besar dalam NCMs. Profil kekebalan tubuh mereka tampak persis seperti penderita peradangan yang disebabkan oleh obesitas. Itu terjadi dengan cepat.
Bagian yang bagus? Itu bisa dibalik. Ketika mereka kembali tidur normal. Levelnya turun kembali ke garis dasar. Tidak ada kerusakan permanen. Hanya tembakan peringatan di haluan.
Mengapa kurang tidur dapat merusak sistem?
Makalah ini menyarankan tiga jalur menuju peradangan.
1. Mode lawan atau lari. Kurang tidur membuat sistem saraf simpatik Anda tetap berjalan. Denyut jantung meningkat. Tekanan darah naik. Hormon stres membanjiri sistem. Fungsi kekebalan tubuh terganggu.
2. Stres pembuluh darah. Pembuluh darah Anda tidak bisa rileks. Hal ini memicu respons imun tepat di dinding pembuluh darah. Peradangan sistemik menyusul.
3. Kekacauan hormonal. Sumbu HPA menjadi kacau. Tingkat kortisol berubah. Semuanya tidak teratur.
Intinya
Tidur bukanlah perawatan opsional. Itu adalah pilar kesehatan. Seperti pola makan. Seperti berolahraga. Ini mengendalikan peradangan. Ini mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Ingin terhindar dari penyakit kronis? Beristirahatlah. Ingin tidak merasa seperti ditabrak bus di pagi hari? Tidur.
Sistem kekebalan Anda tidak bernegosiasi.
