Нові дослідження показують, що популярна добавка для нарощування м’язів креатин може неочікувано захистити від черепно-мозкової травми (ЧМТ) і прискорити когнітивне відновлення. Хоча дані все ще є попередніми, вони демонструють дивовижне перекриття між біологічними ефектами креатину та реакцією мозку на пошкодження.
Біологічний зв’язок
Черепно-мозкові травми порушують енергопостачання мозку, викликають окислювальний стрес і обмежують кровотік. Креатин вирішує всі три проблеми:
- Енергетична криза: TPM виснажують клітинну енергію (АТФ), але креатин швидко її відновлює.
- Окислювальний стрес: Травми вивільняють руйнівні вільні радикали, але креатин діє як антиоксидант.
- **Обмеження кровотоку: ** Креатин демонструє нейропротекторну дію, пом’якшуючи пошкодження від недостатнього кровотоку.
- Дисбаланс кальцію: Креатин допомагає регулювати надходження кальцію, захищаючи мітохондрії від пошкодження.
Ці паралелі свідчать про те, що креатин може грати роль як у профілактиці, так і в лікуванні ЧМТ.
Обнадійливі результати досліджень на тваринах
Значна частина поточних доказів походить від досліджень на тваринах, які демонструють значні переваги:
- **Зменшення пошкодження кори: добавка креатину зменшила пошкодження клітин мозку щурів на 36-50%, захищаючи при цьому мітохондрії.
- Збереження сірої речовини: Щури, яких годували дієтою, збагаченою креатином, відчували меншу втрату сірої речовини.
- Час має важливе значення: прийом харчових добавок був найефективнішим, якщо їх розпочинати до травми.
Хоча результати, отримані на тваринах, не завжди стосуються людей, вони дають цінну інформацію.
Перше клінічне випробування на людях
Наразі триває революційне клінічне випробування, яке вивчає, чи може щоденна доза 5 грамів моногідрату креатину зменшити симптоми після струсу мозку (головний біль, запаморочення, втома, втрата пам’яті, перепади настрою) через сім тижнів. Дослідники налаштовані оптимістично, посилаючись на наявні докази когнітивної користі креатину для інших груп населення.
Когнітивне покращення поза травмою
Окремі дослідження підтверджують ширші когнітивні ефекти креатину:
- **Підвищення концентрації в мозку: ** Креатин підвищує рівень креатину в мозку на 15%, покращуючи метаболічні процеси.
- Поліпшення пам’яті: Дослідження показують, що креатин покращує пам’ять у здорових літніх людей.
- Регулювання настрою: Він може мати антидепресивні властивості, навіть у поєднанні з іншими методами лікування.
- Зменшує розумову втому: Креатин бореться з розумовим виснаженням, покращуючи концентрацію та витривалість.
П’ять грамів на день — це клінічно доведена доза для здоров’я м’язів і мозку, фаза навантаження не потрібна.
Підсумок: Хоча дослідження креатину та TPM знаходяться на ранніх стадіях, його когнітивні переваги добре доведені. Креатин може бути недооціненим засобом для підтримки розумової енергії, пам’яті та настрою. Для тих, хто шукає фізичної та психічної стійкості, слід розглянути щоденний прийом креатину — можливо, у поєднанні з цитиколіном для посилення ефекту.
