Відчуваєте тиск? Можливо, варто додати масаж до свого арсеналу зняття стресу. Німецькі дослідження показують, що навіть короткий сеанс може значно знизити рівень стресу.
Вчені з Університету Констанца досліджували вплив дотику на парасимпатичну нервову систему – природний «режим відпочинку та травлення» організму, який відповідає за розслаблення. Вони розділили учасників на групи, яким робили масаж голови та шиї, зосереджений на блукаючому нерві (відомо, що він впливає на розслаблення), м’який масаж шиї та плечей або просто сиділи тихо в якості контрольної групи.
У дослідженні дослідники ретельно стежили за фізіологічними показниками, такими як частота серцевих скорочень і варіабельність серцевого ритму, показник того, наскільки добре парасимпатична нервова система реагує на стрес. Учасники також повідомили про свій емоційний стан.
Результати були очевидними: обидва види масажу призвели до значного зниження рівня стресу порівняно з простим лежанням на місці. Люди повідомили, що почуваються більш спокійними та розслабленими, а покращення варіабельності серцевого ритму вказує на сильнішу реакцію парасимпатичної системи. Це свідчить про те, що дотик безпосередньо впливає на здатність тіла розслаблятися.
Важливо, що всього 10 хвилин масажу або простого відпочинку принесли помітну користь. «Нас дуже надихають висновки про те, що коротких періодів зняття стресу достатньо, щоб розслабити не лише розум, але й тіло», — пояснює Марія Мьоллер, докторант Констанці та співавтор дослідження.
Доступність є ключовим. «Вам не потрібен професійний масаж, щоб розслабитися», – підкреслює Меллер. «Прості дії, такі як легке погладжування плечей або просто лежання голови на столі протягом 10 хвилин, є ефективними способами активувати фізіологічний механізм релаксації вашого тіла».
Дослідницька група планує вивчити інші короткі методи релаксації, такі як дихальні вправи та медитація, щоб перевірити, чи дають вони подібний позитивний ефект. Зрештою, мета полягає в тому, щоб зрозуміти, як ці практики можуть допомогти впоратися зі стресовими станами, такими як тривога та депресія.
Тож коли ви знову починаєте відчувати, що ви на межі своїх можливостей, пам’ятайте, що для перемикання режимів і відновлення відчуття спокою достатньо лише ніжного дотику — від коханої людини чи просто м’якого притискання голови до подушки.
