Беременность сопровождается значительными потребностями в питательных веществах для поддержки матери и развивающегося ребенка. Клетчатка – это важный питательный элемент, необходимый для здорового пищеварения. Однако возникает распространенный вопрос: безопасно ли принимать добавки с клетчаткой во время беременности?
В целом, крайне важно проконсультироваться с врачом перед приемом каких-либо добавок во время беременности, включая таблетки с клетчаткой или пищеварительные ферменты. Это связано с тем, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не требует, чтобы добавки были доказано безопасными или эффективными перед продажей. Это отсутствие регулирования означает, что нет гарантии безопасности, точности ингредиентов или заявленной эффективности.
Можно ли принимать добавки с клетчаткой во время беременности?
Всегда согласуйте с врачом введение добавок с клетчаткой во время беременности. Слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать вздутие живота, газообразование и спазмы – предостережение, отмеченное Mayo Clinic. Лучше постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы организм мог адаптироваться.
Беременные гормоны, особенно высокий уровень прогестерона, могут замедлить пищеварение и потенциально привести к запорам, согласно Университету Рочестера Медицинскому центру. Добавки железа, часто содержащиеся в пренатальных витаминах, также могут способствовать запорам (American Pregnancy Association – APA).
К счастью, клетчатка может облегчить запоры; однако в первую очередь следует отдавать предпочтение пищевым источникам. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют беременным стремиться к потреблению от 25 до 36 граммов клетчатки в день.
Отличные источники клетчатки в продуктах питания включают:
- Фрукты (особенно чернослив)
- Овощи
- Бобовые (чечевица, горох, фасоль)
- Цельные зерна (спэлт, гречка, овсянка)
- Семена льна
Если вы уже потребляете богатую клетчаткой диету, достаточное количество жидкости и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, но все еще испытываете проблемы с пищеварением, такие как запоры, обсудите с врачом возможность приема добавок с клетчаткой или жевательных таблеток (APA). Избегайте слабительных таблеток или добавок, так как они могут вызвать обезвоживание и потенциально спровоцировать маточные сокращения.
Можно ли принимать Benefiber во время беременности?
Benefiber – это распространенная добавка, отпускаемая без рецепта, которая содержит растворимую клетчатку. Этот тип клетчатки может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы (Mayo Clinic). Однако, хотя технически это безопасно, это может быть не лучший выбор во время беременности.
Поскольку это растворимая клетчатка, она ферментируется в желудочно-кишечном тракте, что может привести к вздутию живота и газообразованию (Mayo Clinic). Добавки нерастворимой клетчатки часто являются лучшим вариантом для облегчения запоров, поскольку они увеличивают объем стула и облегчают его прохождение.
Лучше обсудить с врачом, подходит ли вам Benefiber во время беременности, и попросить рекомендации по более эффективным добавкам. Индивидуальная переносимость варьируется; некоторым может быть более полезна псиллия (смесь растворимой и нерастворимой клетчатки).
Можно ли принимать Benefiber во время грудного вскармливания?
Если запоры сохраняются во время грудного вскармливания, сначала постарайтесь удовлетворить потребность в клетчатке с помощью диеты и обеспечьте достаточное потребление жидкости — жизненно важного для облегчения запоров, особенно во время грудного вскармливания (Mayo Clinic). Если рассматриваются добавки, обсудите варианты и дозировки с врачом. Клетчатка и добавки с клетчаткой не попадают в грудное молоко, но все же разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки во время грудного вскармливания.
Лучшие добавки с клетчаткой для беременности
Приоритет отдавать цельным продуктам питания — лучший способ получения клетчатки — будь вы беременны или нет (Mayo Clinic). Однако, если вы хорошо питаетесь и пьете достаточно жидкости, но все еще испытываете проблемы с пищеварением, безопасные и обычно рекомендуемые варианты во время беременности включают:
- Шелуха псиллии: смесь растворимой и нерастворимой клетчатки.
- Метилцеллюлоза (Citrucel): вещества, увеличивающие объем стула, которые поддерживаются рекомендациями как безопасные во время беременности при достаточном употреблении жидкости.
В конечном итоге, лучший курс действий — проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящую добавку с клетчаткой, исходя из ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
Ключевой момент — отдавать предпочтение богатой клетчаткой диете и всегда консультироваться с врачом перед приемом каких-либо добавок во время беременности, поскольку они могут предоставить индивидуальные рекомендации и обеспечить вашу безопасность и благополучие.
