Большинство людей не получают достаточное количество омега-3 жирных кислот с пищей, что масло криля может помочь восполнить. Масло криля, получаемое из крошечных ракообразных, становится всё более популярной альтернативой традиционному рыбьему жиру. Вот что вам нужно знать о его потенциальной пользе для здоровья, механизме действия и случаях, когда стоит рассмотреть возможность его приёма.
Почему масло криля важно
Омега-3, особенно ЭПК и ДГК, жизненно важны для здоровья сердца, мозга и клеток. Хотя жирная рыба является лучшим источником, большинство взрослых не едят достаточно морепродуктов, чтобы получить эти преимущества. Масло криля обеспечивает концентрированную дозу этих незаменимых жиров. Оно также содержит астаксантин, мощный антиоксидант, который отличает его от стандартного рыбьего жира.
Ключевые преимущества, подтверждённые исследованиями
Поддержка здоровья сердца
Хроническое воспаление является основным фактором сердечных заболеваний. Противовоспалительные свойства масла криля могут помочь снизить уровень триглицеридов, типа жиров, связанных с проблемами с сердцем. Исследования показывают, что приём масла криля может снизить уровень триглицеридов до 26% у людей с высоким уровнем. Оно также показывает перспективность в улучшении показателей холестерина, хотя требуется больше исследований.
Мощные антиоксидантные эффекты
Масло криля содержит астаксантин, каротиноидный антиоксидант, в 6000 раз более мощный, чем витамин С. Астаксантин борется со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений, которые могут привести к хроническим заболеваниям, таким как рак и возрастное снижение когнитивных функций. Он может особенно принести пользу здоровью мозга и нервной системы.
Потенциал для здоровья кишечника
Появляющиеся исследования показывают, что масло криля может уменьшить воспаление кишечника и способствовать более здоровой микробиоме. Это может быть особенно полезно для людей с воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК) или синдромом повышенной кишечной проницаемости, но необходимы дальнейшие исследования.
Облегчение боли в суставах и менструальных болей
Противовоспалительные эффекты масла криля могут уменьшить боль, связанную с артритом и менструацией. Клинические испытания показывают, что приём масла криля может улучшить боль и скованность в коленях у пациентов с остеоартритом. Некоторые более старые исследования показывают, что оно также может уменьшить потребность в обезболивающих при симптомах ПМС.
Помогает ли масло криля похудеть?
Доказательства слабы. Хотя масло криля может уменьшить воспаление, которое связано с ожирением, нет убедительных доказательств того, что оно напрямую приводит к потере веса. Приоритет сбалансированной диеты, физических упражнений и управления стрессом остаётся наиболее эффективным подходом.
Дозировка и формы
Оптимальная дозировка масла криля не установлена. FDA рекомендует комбинированный ежедневный приём ЭПК и ДГК не более 3 граммов, причём не более 2 граммов из добавок. Масло криля доступно в капсулах, жидких каплях, мягких желатиновых капсулах, жевательных витаминах и порошках.
Важные меры предосторожности:
- Аллергия: Избегайте при аллергии на морепродукты.
- Разжижающие кровь препараты: Проконсультируйтесь с врачом, если принимаете препараты, разжижающие кровь.
- Хирургия: Прекратите приём масла криля перед операцией из-за его эффекта, разжижающего кровь.
- Беременность/Грудное вскармливание: Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием.
Прежде всего, продукты питания: приоритет цельным источникам
Прежде чем прибегать к добавкам, сосредоточьтесь на включении в свой рацион продуктов, богатых омега-3. Жирная рыба холодного моря, такая как лосось, форель, сельдь, скумбрия и сардины, является отличным выбором. Льняное семя, семена чиа и грецкие орехи также обеспечивают омега-3, хотя и в другой форме, чем в масле криля.
Вывод
Масло криля является перспективной добавкой для повышения потребления омега-3 и поддержания здоровья сердца, мозга, кишечника и суставов. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять его преимущества. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.
