Новейшие исследования показывают, что популярная добавка для наращивания мышечной массы, креатин, может неожиданно защищать от травматических повреждений мозга (ТПМ) и ускорять когнитивное восстановление. Хотя данные пока предварительные, они демонстрируют удивительное совпадение между биологическими эффектами креатина и реакцией мозга на травму.
Биологическая связь
Травматические повреждения мозга нарушают энергетическое обеспечение мозга, вызывают окислительный стресс и ограничивают кровоток. Креатин решает все три проблемы:
- Энергетический кризис: ТПМ истощают клеточную энергию (АТФ), но креатин быстро ее восстанавливает.
- Окислительный стресс: Травмы высвобождают разрушительные свободные радикалы, но креатин действует как антиоксидант.
- Ограничение кровотока: Креатин демонстрирует нейропротекторные эффекты, смягчая повреждения от недостаточного кровоснабжения.
- Дисбаланс кальция: Креатин помогает регулировать приток кальция, защищая митохондрии от повреждений.
Эти параллели позволяют предположить, что креатин может играть роль как в профилактике, так и в лечении ТПМ.
Многообещающие результаты исследований на животных
Большая часть текущих данных получена из исследований на животных, которые демонстрируют значительные преимущества:
- Уменьшение повреждений коры: Добавки креатина снизили повреждение мозговых клеток у крыс на 36–50%, защищая митохондрии.
- Сохранение серого вещества: Крысы, которых кормили креатин-обогащенной пищей, испытывали меньшую потерю серого вещества.
- Время имеет значение: Прием добавок был наиболее эффективным, если его начинали до травмы.
Хотя результаты, полученные на животных, не всегда переносятся на людей, они дают ценные сведения.
Первое клиническое испытание на людях
В настоящее время проводится новаторское клиническое испытание, в котором изучается, может ли ежедневная доза 5 граммов моногидрата креатина уменьшить пост-конкуссионные симптомы (головные боли, головокружение, усталость, потеря памяти, перепады настроения) через семь недель. Исследователи настроены оптимистично, ссылаясь на существующие доказательства когнитивных преимуществ креатина в других группах населения.
Когнитивное усиление вне травм
Отдельные исследования подтверждают более широкие когнитивные эффекты креатина:
- Повышение концентрации в мозге: Креатин повышает уровень креатина в мозге на 15%, усиливая метаболические процессы.
- Улучшение памяти: Исследования показывают, что креатин улучшает память у здоровых пожилых людей.
- Регуляция настроения: Он может обладать антидепрессивными свойствами, даже в сочетании с другими методами лечения.
- Снижение умственной усталости: Креатин борется с умственным истощением, улучшая концентрацию и выносливость.
Пять граммов в день — это клинически доказанная доза как для здоровья мышц, так и для здоровья мозга, фаза загрузки не требуется.
Вывод: Хотя исследования креатина и ТПМ находятся на ранней стадии, его когнитивные преимущества хорошо установлены. Креатин может быть недооцененным инструментом для поддержания умственной энергии, памяти и настроения. Для тех, кто стремится к физической и умственной устойчивости, ежедневный прием креатина — возможно, в сочетании с цитиколином для усиления эффекта — следует рассмотреть.
