Витамин D — широко используемая добавка, которую часто принимают для устранения дефицита или предполагаемых недостатков. Но что происходит, когда человек регулярно принимает таблетку витамина D в течение длительного периода? Вот разбор потенциальных преимуществ и рисков, подкрепленный медицинскими данными.
Укрепление Костей за Счёт Улучшенного Всасывания Кальция
Для людей, которые не получают достаточного количества витамина D из пищи или солнечного света, регулярный прием добавок может привести к укреплению костей. Почки превращают потребляемый витамин D в кальцитриол, его активную форму, который улучшает всасывание кальция в кишечнике. Этот процесс, по словам эндокринолога Стэнфордской Медицины Мэрилин Тан, доктора медицинских наук, напрямую поддерживает рост костей. Витамин D также способствует всасыванию фосфора, что дополнительно укрепляет минеральную плотность костей.
Однако важно отметить, что избыток витамина D не дает дополнительных преимуществ людям, у которых уже достаточный уровень. Исследование 2022 года не выявило значимого снижения количества переломов у здоровых людей, принимавших витамин D по сравнению с плацебо.
Улучшение Здоровья Зубов и Минерального Баланса
Помимо костей, витамин D играет роль в здоровье полости рта. Зубы, как и кости, нуждаются в кальции для развития, и дефицит может ослабить их. Вассим Диаб, доктор медицинских наук, FACP, MHA, подчеркивает, что витамин D помогает поддерживать здоровый минеральный баланс, способствуя минерализации зубов. Это обеспечивает более прочную эмаль и снижает риск проблем с зубами, связанных с дисбалансом кальция.
Улучшение Мышечной Силы и Равновесия
Низкий уровень витамина D может вызвать мышечную слабость и увеличить риск падений, особенно у пожилых людей. Исследования показывают, что повышение уровня витамина D может улучшить равновесие, силу и устойчивость при ходьбе у людей с дефицитом. Это связано с тем, что витамин поддерживает мышечную функцию и нервную проводимость.
Риск Гиперкальциемии: Слишком Много Кальция Возможно
Хотя это и редкость, чрезмерное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии, состоянию, при котором уровень кальция в крови становится опасно высоким. Симптомы включают тошноту, рвоту, боль в животе, спутанность сознания и обезвоживание. Длительная гиперкальциемия может вызвать почечную недостаточность и опасные проблемы с сердечным ритмом.
Люди с хроническими заболеваниями почек или проблемами с всасыванием находятся в большей группе риска. Прием витамина D с жирной пищей или закуской может улучшить всасывание, но умеренность является ключевым моментом.
Безопасен ли Прием Добавок?
Для большинства людей, особенно тех, у кого диагностирована нехватка, прием витамина D обычно безопасен. Умеренные дозы под медицинским наблюдением, включая регулярные проверки функции почек и уровня кальция, приносят пользу. Центры по контролю и профилактике заболеваний оценивают, что около 41% американцев не получают достаточного количества витамина D.
Рекомендуемая суточная норма составляет 600 МЕ (15 мкг) для взрослых до 70 лет, увеличиваясь до 800 МЕ (20 мкг) для пожилых людей. Поскольку витамин D жирорастворим, прием его с пищей усиливает всасывание. Если вы испытываете усталость, мышечную боль или перепады настроения, обратитесь к врачу для обследования.
В конечном счете, хотя прием витамина D может принести значительную пользу для здоровья при правильном использовании, умеренность и медицинские рекомендации необходимы, чтобы избежать потенциальных осложнений.
