A agressão está em toda parte. A raiva na estrada, o ombro frio, aquele colega de trabalho que suspira como se estivesse carregando o peso do mundo. É uma enorme confusão de saúde pública nos EUA e manifesta-se de mil maneiras diferentes. Geralmente pensamos que requer terapia. Ou amor difícil. Talvez apenas melhores estratégias de enfrentamento.
Acontece que também pode exigir peixe.
Uma nova meta-análise realizada por um nutricionista e alguns pesquisadores aponta para uma ligação simples: os suplementos de ômega-3 ajudam as pessoas a sentirem menos raiva. Não apenas um pouco menos. Na verdade, menos. O estudo analisou 29 ensaios randomizados envolvendo adultos e crianças que foram explicitamente medidos quanto ao comportamento agressivo. O tamanho da amostra não é pequeno.
Por que seu cérebro se preocupa com a gordura
Os ômega-3 não são apenas remédios para o coração. Claro, eles ajudam seu sistema cardiovascular a ficar sob controle. Mas eles também constroem células cerebrais.
Existem dois tipos principais que você precisa conhecer: DHA e EPA. DHA é a estrutura. Ele constitui os tijolos físicos das células cerebrais e as protege contra danos. EPA é o gerenciador de humor. Ele toca neurotransmissores como serotonina e dopamina. Quando seus níveis de ômega-3 estão baixos – algo próximo de 90% dos americanos lutam contra isso – o resultado geralmente é inflamação. Além de um corpo estressado que lida mal com a pressão. A depressão também é grande.
O baixo nível de ómega 3 não é apenas mau para o coração, cria um ambiente interno propício à irritação e ao fraco controlo emocional.
Portanto, a teoria é sólida. Efeitos antiinflamatórios. Melhor regulação do humor. Menos agressão.
Os números não mentem
Aqui está a piada. Os ômega-3 reduziram significativamente a agressividade nos estudos.
Mas que tipo de raiva?
Ambos. Os resultados mostraram uma redução de 27% na agressão reativa. Você conhece este. É impulsivo. É aquela resposta instantânea a um desprezo percebido. Você grita antes de pensar. Os ômega-3 reduziram isso.
O estudo também mostrou uma redução de 27% na agressão proativa. Este é o tipo planejado. O movimento deliberado para afirmar o domínio. Pense em valentões. Ou políticos de escritório pisando nos calos. A suplementação também ajudou nisso.
Os pesquisadores chamaram os efeitos de “modestos”, mas estatisticamente significativos. 27% é modesto? Claro, não é uma cura milagrosa. Isso não transformará um cabeça quente em santo da noite para o dia. Mas na vida cotidiana? Isso importa. A maioria de nós está recebendo quase zero de EPA e DHA. A recomendação é de 500 mg ao dia. A maioria de nós chega aos cinquenta. É muito espaço para se mover.
Como conseguir as coisas
Você pode comer para se livrar da raiva se gostar desse tipo de coisa.
O salmão é rei aqui. Uma porção contém 1.500 a 2.200 mg da substância boa. Cavala funciona. Sardinhas também. Arenque, anchovas. O peixe cujo cheiro você odeia pode ser exatamente o que seu temperamento precisa.
Mas a consistência é inimiga dos alimentos integrais. A maioria das pessoas não come três porções de peixe oleoso por semana. Eles estão comendo frango à milanesa e reclamando de estresse.
Os suplementos são o caminho confiável. Uma dose terapêutica varia entre 1.000 e 4.000 mg. Você deve verificar o rótulo especificamente para o conteúdo de EPA e DHA, não apenas para “óleo de peixe total”.
Sem solução mágica
Não vamos fingir que uma pílula resolve todos os problemas de relacionamento. Aumentar o ômega-3 não apagará sua história. Não equilibrará seu humor perfeitamente se sua vida for um caos.
Isso ajuda. É uma ferramenta. E combinado com outras terapias, é melhor. Todos somos deficientes. Talvez consertar esse déficit seja mais fácil do que consertar sua personalidade.
