Estudos recentes confirmam que a atividade física regular é uma forma altamente eficaz de controlar os sintomas frequentemente debilitantes da perimenopausa e pós-menopausa. Não se trata apenas de controle de peso; o movimento impacta diretamente a regulação hormonal, a saúde mental e o bem-estar geral durante esta fase da vida.
A ciência por trás do alívio
Durante anos, as mulheres confiaram na terapia de reposição hormonal (TRH) ou em outras intervenções médicas para lidar com a menopausa. No entanto, as pesquisas mais recentes mostram que o exercício pode proporcionar um alívio significativo sem os efeitos colaterais da medicação.
As principais descobertas incluem:
- Redução das ondas de calor: Um programa de treinamento de resistência de 15 semanas reduziu as ondas de calor moderadas a graves em quase 44% em mulheres na pós-menopausa. O estudo utilizou apenas três treinos semanais de força para todo o corpo, provando que exercícios diários de alta intensidade não são necessários.
- Impulso de saúde mental: Um estudo de aeróbica de 8 semanas com quase 300 mulheres na perimenopausa demonstrou que o exercício consistente aliviou a ansiedade em 83% das participantes, a depressão em 84% e a insônia em 90%.
- Benefícios sustentados: Mulheres que continuaram a praticar exercícios além do estudo (mais de três vezes por semana) tiveram taxas de remissão de até 98% para ansiedade e depressão.
Por que isso é importante
Os sintomas da menopausa – ondas de calor, distúrbios do sono, alterações de humor, disfunção cognitiva – podem afetar gravemente a qualidade de vida. O exercício ajuda a resolver estes problemas a nível biológico: regula o sistema nervoso, apoia o equilíbrio hormonal e melhora a circulação sanguínea. Isso significa que os sintomas não são apenas mascarados; eles são gerenciados ativamente.
O facto de muitas mulheres adiarem ou evitarem o exercício devido a limitações de tempo ou desconforto é preocupante. Estes estudos mostram que mesmo uma actividade física modesta pode produzir melhorias substanciais na saúde. A tendência mais ampla aqui é uma mudança para intervenções não farmacológicas para desafios comuns de saúde, capacitando as mulheres a assumirem o controlo do seu bem-estar sem dependerem de medicamentos.
Como implementar
A boa notícia é que você não precisa de academia especializada ou equipamentos caros. Os exercícios eficazes incluem:
- Levantamento de peso (mesmo halteres leves)
- Aeróbica (dança, caminhada rápida, ciclismo)
- Exercícios de peso corporal (agachamentos, flexões, estocadas)
A chave é a consistência. Comece devagar, ouça o seu corpo e aumente gradualmente a intensidade.
Resumindo: O exercício regular oferece uma maneira natural, acessível e poderosa de aliviar os sintomas da menopausa. É um investimento de longo prazo na sua saúde que produz benefícios imediatos e duradouros.
