Os corredores muitas vezes ficam obcecados com quilometragem, equipamento e nutrição, mas ignoram uma ferramenta crítica de recuperação: sono. Uma nova pesquisa confirma o que muitos atletas suspeitam: o sono insatisfatório aumenta drasticamente o risco de lesões durante a corrida. Um estudo da Universidade de Tecnologia de Eindhoven descobriu que corredores com sono interrompido ou insuficiente têm quase duas vezes mais probabilidade de se lesionarem em comparação com aqueles que dormem bem.
A ligação entre sono e lesões
O estudo analisou dados de mais de 300 corredores recreativos, monitorando padrões de sono e taxas de lesões ao longo de um ano. Os pesquisadores identificaram quatro perfis distintos de sono:
- Pessoas com sono estável (48%): Durma consistentemente sete ou mais horas de boa qualidade.
- Pessoas que dormem mal (37%): Dorme menos, sofre interrupções frequentes e não se sente revigorado.
- Pessoas com sono eficiente (8%): Durma normalmente, mas relate um descanso de alta qualidade.
- Dormentes Fragmentados (7%): Tempo médio de sono, mas com mais despertares noturnos.
A principal conclusão: 60% dos corredores sofreram uma lesão no ano passado, mas o risco foi 1,78 vezes maior para os “Pobres Dorminhos”. Isso significa que os corredores deste grupo tinham 68% de chance de se lesionarem dentro de um ano.
Por que o sono insatisfatório aumenta o risco de lesões?
Embora o estudo não prove a causalidade, os especialistas concordam que o sono insatisfatório enfraquece a capacidade do corpo de se recuperar do estresse da corrida.
- Reparação de tecidos: O sono é crucial para liberar o hormônio do crescimento, essencial para a reparação muscular e tecidual.
- Inflamação: O sono insatisfatório aumenta a inflamação, tornando os corredores mais suscetíveis a lesões por uso excessivo.
- Fadiga: A falta de sono diminui a resistência e a tolerância à dor, aumentando o risco de esforço excessivo.
- Cognição: A privação do sono prejudica a coordenação e o tempo de reação, levando a erros e acidentes.
O que os corredores podem fazer?
- Priorize o sono: Procure ter de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite.
- Cochilos podem ajudar: Cochilos curtos (20 minutos) ou mais longos (90 minutos) podem impulsionar a recuperação.
- Não pule corridas depois de uma noite ruim: Uma única noite de sono insatisfatório não deve impedi-lo de correr.
- Procure ajuda profissional: Se os problemas de sono persistirem, consulte um médico ou especialista em sono.
Além da higiene do sono
Se você é um corredor consistente e ainda luta contra o sono insatisfatório, é hora de abordar questões mais profundas.
- Carga de treinamento: Quilometragem ou intensidade excessiva pode atrapalhar o sono.
- Recuperação: Nutrição inadequada ou dias de descanso podem agravar os problemas de sono.
- Distúrbios subjacentes: Apnéia do sono ou insônia podem exigir tratamento médico.
Conclusão: dormir não é um luxo para os corredores – é uma parte fundamental da prevenção de lesões. Se você realmente quer se manter saudável e ter o melhor desempenho, priorize o descanso tanto quanto prioriza o treinamento.
