Dias longos. Churrascos. Happy hours nos telhados.
E normalmente? Uma bebida alcoólica gelada para ajudá-lo a relaxar e se adaptar.
O roteiro parece antigo agora. Durante anos, disseram-nos que o vinho tinto era um hábito saudável. Um ou dois copos moderados. Não há nada de errado com isso.
Dados recentes discordam.
A Organização Mundial da Saúde afirma que nenhuma quantidade de álcool é segura.
Começa na primeira queda. O risco aumenta.
Aqui está a mudança. O verdadeiro relaxamento do verão não precisa de bebida. Temos mais maneiras de relaxar baseadas em evidências hoje do que nunca.
Pense nisso como três partes. O que beber. Como se mover. Como acalmar o barulho em sua cabeça.
Beba algo que funcione
O corredor de bebidas parece diferente ultimamente.
Já se foi o tempo em que não-alcoólico significava água com gás e suco de frutas.
Agora existe toda uma categoria de bebidas funcionais.
Eles imitam a facilidade social de um coquetel. Sem a ressaca.
Chás de ervas
Camomila. Erva-cidreira. Lavanda.
Prepare um desses antes de dormir e algo acontece. Construções rituais. A chaleira ferve. Você espera pelo íngreme. Aquele primeiro gole.
É uma sugestão condicionada. Diz ao seu cérebro que o dia de trabalho acabou.
Camomila ajuda no sono e na ansiedade. A erva-cidreira acalma o sistema nervoso. Você consegue isso com um refrigerante em lata? Provavelmente não.
Bebidas funcionais
As bebidas adaptogênicas estão aumentando. Eles usam ingredientes como L-teanina e ashwagandha.
Kava vem das ilhas do Pacífico. Proporciona relaxamento rápido. Os compostos ativos atingem os receptores GABA do cérebro como um sedativo suave. Útil para ansiedade aguda. Insônia.
Ele cutuca os mesmos caminhos que o álcool toca. Nenhum acidente depressivo. Nenhum arrependimento matinal.
Leia os riscos. Alguns produtos botânicos não são seguros se você estiver tomando medicamentos. Pergunte ao seu médico.
Kava atua nos receptores GABA de forma semelhante a um sedativo, visando diretamente a ansiedade e a insônia.
Kombuchá e cerveja de gengibre
Às vezes você só quer a efervescência.
O copo tátil e frio na mão.
Os refrigerantes fermentados proporcionam complexidade sem o etanol. Kombuchá contém probióticos. Os primeiros testes sugerem que isso pode deslocar as bactérias intestinais para espécies ligadas a uma melhor regulação do humor e do estresse.
É um bônus. Não é o ponto principal, mas é legal.
Mova seu corpo
O movimento acalma o sistema nervoso mais rápido do que qualquer outra coisa.
O exercício libera endorfinas. Reduz cortisol.
É por isso que às vezes um treino intenso é melhor do que um coquetel. Você ganha o resto.
Faça uma aula noturna
Ioga. Zumba. Treinamento de força.
Ocupa o mesmo horário do happy hour. Mas você está de pé sobre um tapete ou de frente para um espelho.
A prática regular de ioga reduz os níveis de cortisol noturno de forma mensurável.
Vá para fora
A luz do dia dura mais.
Faça caminhadas ao amanhecer. Caiaque ao pôr do sol.
A água acalma a ansiedade. Diminui sua frequência cardíaca. O paddleboarding adiciona uma leve reinicialização cardiovascular ao alívio psicológico de estar ao ar livre.
Organize um evento social de sorvete
Livre-se da cerveja. Organize um bar de sundae.
As crianças adoram. Os adultos se lembram dessa conexão com mais carinho mais tarde. O médico Ezekiel Emanuel argumenta esse ponto em seu livro. O valor não é a sobremesa.
É o compartilhamento. O vínculo social.
Acalme a mente
Pare de usar álcool para dormir.
É enganoso.
Você pode adormecer mais rápido. Mas o álcool fragmenta o sono profundo e REM. Você não se sente restaurado. Você sente ressaca sem dor de cabeça.
Experimente opções de baixa tecnologia.
Respiração
Dez a quinze minutos de respiração lenta ativam o sistema nervoso parassimpático. A respiração diafragmática aumenta a variabilidade da frequência cardíaca.
Diz ao seu corpo: descanse. Digerir.
Relaxamento muscular progressivo
Tensione um grupo muscular. Solte-o.
Comece pelos seus pés. Trabalhe até o seu rosto.
Ele descarrega a tensão fisicamente. Ajuda com dores crônicas e ansiedade.
Leia
Guarde o telefone. A luz azul mantém você acordado. A rolagem de dopamina mantém a mente acelerada.
Um livro físico? Palavras cruzadas?
Remove a estimulação. Você dorme sem ajuda química.
Não é privação. Substituição.
Nada disso exige a perda de seus rituais sociais.
É substituição.
Chá de ervas na varanda. Um remo ao pôr do sol. Meditação antes de dormir.
Essas coisas enviam o sinal que você deseja: “Estou de folga”.
Uma bebida promete isso. Mas o seu fígado paga a conta. Seu sono paga a conta. A versão sua de amanhã paga a conta.
Talvez deixe-os descansar neste verão. 🌿
