Sentindo a pressão? Você pode considerar adicionar massagem ao seu kit de ferramentas de gerenciamento de estresse. Uma pesquisa realizada na Alemanha sugere que mesmo uma breve sessão pode reduzir significativamente os níveis de estresse.
Cientistas da Universidade de Konstanz investigaram o impacto do toque no sistema nervoso parassimpático, o modo natural de “descanso e digestão” do corpo, responsável pelo relaxamento. Eles dividiram os participantes em grupos que receberam uma massagem na cabeça e pescoço com foco no nervo vago (conhecido por influenciar o relaxamento), uma massagem mais suave no pescoço e ombros ou simplesmente sentaram-se calmamente como grupo de controle.
Durante o estudo, os pesquisadores monitoraram de perto indicadores fisiológicos como frequência cardíaca e variabilidade – uma medida de quão bem o sistema nervoso parassimpático responde ao estresse. Os participantes também relataram seu estado emocional.
Os resultados foram claros: ambos os tipos de massagem levaram a reduções significativas do estresse em comparação com o simples repouso. As pessoas relataram sentir-se mais calmas e relaxadas, com melhorias na variabilidade da frequência cardíaca indicando uma resposta parassimpática mais forte. Isto sugere que o toque influencia diretamente a capacidade do corpo de relaxar.
É importante ressaltar que mesmo apenas 10 minutos de massagem ou descanso tranquilo trouxeram benefícios perceptíveis. “Estamos muito encorajados com as descobertas de que curtos períodos de desligamento são suficientes para relaxar não apenas a mente, mas também o corpo”, explica Maria Meier, estudante de doutoramento em Konstanz e coautora do estudo.
Essa acessibilidade é fundamental. “Não é preciso tratamento profissional para relaxar”, enfatiza Meier. “Ter alguém acariciando suavemente seus ombros, ou mesmo apenas descansando sua cabeça na mesa por 10 minutos, é uma forma eficaz de impulsionar o motor fisiológico de relaxamento do seu corpo.”
A equipe de pesquisa planeja explorar outras técnicas de relaxamento breve, como exercícios respiratórios e meditação, para ver se provocam efeitos positivos semelhantes. O objetivo final é compreender como essas práticas podem ajudar a controlar condições relacionadas ao estresse, como ansiedade e depressão.
Portanto, da próxima vez que você se sentir sobrecarregado, lembre-se: um toque rápido – seja de um ente querido ou simplesmente descansar suavemente a cabeça – pode ser suficiente para mudar de marcha e recuperar uma sensação de calma.
