A gravidez traz consigo necessidades nutricionais significativas para apoiar tanto a mãe como o bebé em desenvolvimento. A fibra é um nutriente essencial vital para uma digestão saudável. No entanto, surge uma pergunta comum: é seguro tomar suplementos de fibra durante a gravidez?
Em geral, é crucial consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento durante a gravidez, incluindo comprimidos de fibras ou enzimas digestivas. Isso ocorre porque a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não exige que os suplementos sejam comprovadamente seguros ou eficazes antes de serem vendidos. Esta falta de regulamentação significa que não há garantia de segurança, precisão dos ingredientes ou eficácia alegada.
Você pode tomar suplementos de fibra durante a gravidez?
Sempre fale com seu médico antes de introduzir suplementos de fibra durante a gravidez. Aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar gases, inchaço e cólicas – um cuidado enfatizado pela Clínica Mayo. É melhor aumentar gradualmente o consumo de fibras para permitir que seu corpo se ajuste.
Os hormônios da gravidez, especialmente os níveis elevados de progesterona, podem retardar a digestão e potencialmente levar à constipação, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester. A suplementação de ferro, frequentemente incluída nas vitaminas pré-natais, também pode contribuir para a constipação (American Pregnancy Association – APA).
Felizmente, as fibras podem aliviar a constipação; no entanto, as fontes alimentares devem ser priorizadas primeiro. As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2020-2025 recomendam que gestantes consumam de 25 a 36 gramas de fibra diariamente.
Excelentes fontes alimentares de fibra incluem:
- Frutas (especialmente ameixas)
- Legumes
- Legumes (lentilhas, ervilhas, feijões)
- Grãos integrais (espelta, trigo sarraceno, aveia)
- Linhaça
Se você já está consumindo uma dieta rica em fibras, mantendo-se hidratado e fazendo exercícios regularmente, mas ainda tendo problemas digestivos como prisão de ventre, discuta possíveis suplementos de fibras ou gomas com seu médico (APA). Evite comprimidos ou suplementos laxantes, pois podem causar desidratação e potencialmente desencadear contrações uterinas.
Você pode tomar Benefiber durante a gravidez?
Benefiber é um suplemento comum de venda livre (OTC) que contém fibra solúvel. Este tipo de fibra pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e glicose (Clínica Mayo). No entanto, embora seja tecnicamente seguro, pode não ser a melhor escolha durante a gravidez.
Por ser fibra solúvel, fermenta no trato gastrointestinal, podendo causar inchaço e gases (Clínica Mayo). Suplementos de fibras insolúveis costumam ser a melhor opção para o alívio da constipação, pois aumentam as fezes e facilitam sua passagem.
É melhor discutir com seu médico se o Benefiber é adequado para você durante a gravidez e pedir recomendações de suplementos mais eficazes. A tolerância individual varia; alguns podem achar o psyllium (uma mistura de fibras solúveis e insolúveis) mais benéfico.
Você pode tomar Benefiber durante a amamentação?
Se a constipação persistir durante a amamentação, primeiro tente atender às suas necessidades de fibras por meio de dieta e garanta a ingestão adequada de líquidos – vital para o alívio da constipação, especialmente durante a amamentação (Clínica Mayo). Se suplementos forem considerados, discuta as opções e dosagens com seu médico. Fibras e suplementos de fibras não passam para o leite materno, mas ainda é prudente consultar seu médico antes de tentar qualquer suplemento durante a amamentação.
Melhores suplementos de fibra para gravidez
Priorizar alimentos integrais é a melhor abordagem para obter fibras – esteja grávida ou não (Clínica Mayo). No entanto, se você estiver comendo bem e se mantendo hidratado, mas ainda tiver problemas digestivos, as opções seguras e comumente recomendadas durante a gravidez incluem:
- Casca de psyllium: Uma mistura de fibras solúveis e insolúveis.
- Metilcelulose (Citrucel): Agentes formadores de volume apoiados por orientação como seguros durante a gravidez quando tomados com líquidos adequados.
Em última análise, o melhor curso de ação é consultar seu médico para determinar o suplemento de fibra mais apropriado com base em suas necessidades individuais e estado de saúde.
A principal lição é priorizar uma dieta rica em fibras e sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento durante a gravidez, pois eles podem oferecer orientações personalizadas e garantir sua segurança e bem-estar.
