Você pode esquecer as dicas mais simples para dormir. Se você estiver deitado olhando para o teto esperando que a consciência desapareça, considere usar meias. Parece uma coisa pequena. não é. A pesquisa mostra que esta pequena intervenção pode ajudá-lo a adormecer cerca de 15 minutos mais rápido e reduzir o número de vezes que você acorda durante a noite.
A razão não tem nada a ver com conforto. É sobre a cooperação da física e da biologia. Para entender como isso funciona, você precisa entender como seu corpo processa o calor quando o sol se põe.
Queda de temperatura central
Durante o dia, o termostato interno oscila em torno de 37 graus Celsius (98,6 graus Fahrenheit). À noite? Ele cai. Durante 6 a 7 horas de sono, a temperatura central do corpo pode cair até 2 graus (1,2 Celsius).
Isto não é um erro. É um recurso.
O cérebro usa esse resfriamento gradual como um sinal para interromper o estado de alerta. Quanto mais rápido você diminuir a temperatura corporal, mais rápido poderá adormecer. O corpo regula isso através dos vasos sanguíneos da pele. Quando está muito quente, o cérebro expande esses vasos sanguíneos (vasodilatação), movendo o sangue quente do centro para a superfície para liberar calor. Se ficar muito frio, ele encolherá.
Isso nos coloca de pé.
Por que os pés são a chave para dormir
Mãos e pés são diferentes de outras partes do corpo. eles não têm cabelo. Eles têm menos isolamento. Isso os torna os trocadores de calor mais eficientes que seu corpo possui.
Aquecer os pés antes de dormir (mergulhá-los em água morna ou simplesmente calçar meias) faz com que os vasos sanguíneos dos membros se dilatem. O sangue quente flui para a superfície. O calor escapa. A temperatura do seu corpo cai mais rápido do que com os pés descalços e frios.
Os pesquisadores chamam a diferença de temperatura entre os membros e o abdômen de gradiente de temperatura distal-proximal da pele (DPG). Esse gradiente é o preditor mais forte de quão rápido você adormecerá.
Mais importante que a hipnose. É mais importante do que tomar um suplemento de melatonina.
Conexões neurológicas
Fatores neurológicos também estão envolvidos. O “termostato” do cérebro está localizado na área pré-óptica/hipotálamo anterior (PO/AH). Esta região contém neurônios termossensíveis (WSN).
Esses neurônios disparam mais rápido quando há uma grande diferença de temperatura entre o corpo e os membros.
Aqui está a parte estranha. Quando entramos em ondas lentas ou sono “profundo”, a taxa de disparo das RSSFs aumenta dramaticamente. Diminui gradualmente à medida que você acorda. Isto sugere que esses neurônios ajudam a gerar a sensação de sonolência. Aquecer os pés pode estimular ainda mais esses neurônios, o que pode ajudá-lo a permanecer dormindo por mais tempo.
Evidências de campo
A ciência apoia a intuição. Em um pequeno estudo, pesquisadores coreanos testaram “meias para dormir” especiais (aparentemente um autêntico produto de consumo coreano).
Os resultados foram específicos.
– O início do sono foi mais rápido.
– O tempo total de sono aumentou em média 30 minutos.
– O número de despertares noturnos caiu pela metade.
Se você está preocupado com o superaquecimento, escolha meias feitas de fibras naturais respiráveis. Evite materiais sintéticos grossos, pois eles retêm o calor na pele em vez de liberá-lo.
Um bônus para casais
Se você acha que usar meias na cama não é romântico, considere os dados. Um estudo memorável mostrou que 80% dos casais que foram para a cama com meias atingiram o orgasmo. Apenas 50% dos casais que não usavam meias relataram o mesmo.
Pés frios podem distrair. Eles também são barreiras às conexões.
Isso não é mágica. A termodinâmica e os sinais neurais trabalham juntos para promover o descanso. Não são necessárias rotinas complicadas. Você só precisa manter as extremidades aquecidas para resfriar o núcleo.
O resto é biologia.
