Dzieje się to szeptem. W wiadomościach tekstowych, które rumienią się w ciemności. Podczas kolacji słyszysz słowo “toksyczny”, które jest używane jak slang, ale rzeczywistość jest cięższa. Brudny. Kiedy ktoś używa słów, aby cię złamać – to przemoc psychiczna.
Wszyscy jesteśmy małostkowi. Prawdopodobnie już upomniałeś swojego partnera za późną kolację lub puściłeś drżenie, którego nie miałeś na myśli. Ale intencja ma znaczenie. Przemoc psychiczna jest celowa. To wyrachowana manipulacja.
Jej celem jest kontrola.
W przeciwieństwie do podbitego oka, zmiany te nie pozostawiają blizn, na które można by wskazać. Dzieje się w twojej głowie. Gryzie kawałki tego, kim jesteś. Jeśli zauważysz, że chodzisz po partnerze, szefie, a nawet rodzeństwie “po skorupkach jaj”, przestań. Weź głęboki oddech. Możesz tonąć.
Definiujemy niewidzialną przemoc
Przemoc psychiczna (czasami nazywana przemocą emocjonalną) to systematyczne używanie słów lub działań w celu zranienia i podporządkowania woli innej osoby.
Często zaczyna się od małych. Żart, który zabrzmiał niewłaściwie. Komentarz o Twoim gotowaniu. Nic “wielkiego”, prawda? Ale ilość to także broń. Małe guzki kumulują się.
Mówią ci, że jesteś zbyt wrażliwy.
Sprawiają, że inaczej wspominasz wydarzenia.
Używają oświetlenia gazowego.
Gaslighting pozbawia cię niezależności. Zmusza do kwestionowania własnej rzeczywistości. “To wszystko w twojej głowie”. Jeśli powtarzają to wystarczająco często, zaczynasz im wierzyć. Ufasz im bardziej niż swoim oczom. To pułapka.
Nikt nie zasługuje na życie w stanie ciągłego niepokoju.
Emocjonalny kontra psychologiczny: cienka linia
Są podobne. Oba obejmują manipulację. Jedno i drugie niszczy Cię od wewnątrz. Ale cel się przesuwa.
** Przemoc emocjonalna * * atakuje twoje uczucia. Bronią staje się Twoje poczucie winy. Wstydzisz się, że patrzysz w ich stronę, że żyjesz, że potrzebujesz osobistej przestrzeni. Twoja wartość jako osoby jest atakowana.
** Przemoc psychiczna * * atakuje twoje myślenie. Uderza w rozum. Przekonuje cię, że pamięć jest niewiarygodna. Jaka jest twoja logika flawed. Kiedy mówią: * “to nie było”*, nie tylko się kłócą. Przepisują narrację wydarzeń, dopóki nie pomylisz ich wersji z prawdą.
7 znaków, że jesteś “zamazany”
Trudno jest zrozumieć, co się dzieje, gdy osoba, która Cię krzywdzi, musi cię kochać. Albo pracować z Tobą. Tak to wygląda w praktyce.
-
Ciągła krytyka przebrana za troskę
Mówią, że nic nigdy nie wystarczy. Nazywają to “pomocną radą”lub ” żartem”. Nie ma znaczenia, jak jest zapakowany. Jeśli rezultatem jest poczucie wstydu, to jest to przemoc. Dorosły nie potrzebuje partnera, który krytykuje jego życiowe wybory. Twoje życie jest twoje. -
Gaslighting i zaprzeczanie Twoim uczuciom
Termin pochodzi ze sztuki z 1938 roku, w której mąż przyciemniał lampy i mówił żonie, że wyobraża sobie ciemność. Sprawiał, że wątpiła w swoje zdrowie psychiczne. Współcześni agresorzy robią to w sposób cyfrowy, werbalny lub cichy. Ignorują twoją rzeczywistość, aby potwierdzić swój autorytet. Jeśli czujesz, że zwariowałeś, spójrz na ogólny wzór, a nie na jeden konkretny punkt. -
Izolacja
- “Twoja rodzina cię nie rozumie.»*
- “Twoi przyjaciele są złym przykładem.»*
Przecinają więzi. Chcą cię uzależnić. Bez zewnętrznej perspektywy ich Wersja rzeczywistości staje się jedyną, jaką masz. W ten sposób zachowują kontrolę.
-
Szantaż emocjonalny
Tutaj walutą jest poczucie winy. Mogą grozić samookaleczeniem, jeśli wyznaczasz granice. Sprawiają, że jesteś odpowiedzialny za regulowanie ich emocji. Jesteś uwięziony, stając się” złym facetem ” po prostu za to, że istniejesz. -
Zachowanie kontrolujące
Z kim rozmawiasz. Co nosisz. Gdzie idziesz. To nie jest obrona. To własność. Chcą zostawić cię bez władzy. Chcą być jedynym źródłem Twojego bezpieczeństwa i tożsamości. -
Przerzucanie winy
Nigdy nie przyznają się do swoich błędów. Wszystko, co idzie nie tak, to twoja wina. Wkurzyłeś ich. Byłeś zbyt głośny. Istniejesz źle. To całkowicie przenosi odpowiedzialność z ich ramion na twoje. To dewaluuje twój ból. -
Nieprzewidywalność
Wahania nastroju, które wydają się być warunkami pogodowymi w strefie burzy. Są delikatne w jednej minucie, a okrutne w następnej. Utrzymuje twój układ nerwowy w trybie walki lub ucieczki. Przestajesz żyć i zaczynasz przewidywać. To nie jest związek. To jest tryb przetrwania.
Wzory, a nie chwile
Jedno ostre słowo to nie przemoc. Przemoc jest wzorem. To powtórzenie.
Czasami jest głośno. Wrzask. Obelga.
Innym razem jest cisza. Postawa “śmierci”.
Znajdujesz się w gorączce, wiedząc, że coś jest nie tak, ale wątpiąc, czy przesadzasz. To zamieszanie jest częścią taktyki. Wprawia cię w zakłopotanie. Nie daje Ci odpowiedzi, ponieważ nie jesteś pewien, skąd pochodzi cios.
Jak się wydostać (lub przynajmniej stanąć w pozycji stojącej)
Czuje się jak izolacja. Tak powinno być. Tak to działa.
Nie musisz dziś decydować o wszystkim. Zacznij od małego.
- ** Przyznaj to
Nazwij rzeczy po imieniu. To się dzieje. Nigdy więcej wymówek. Żadnych “ale mieli ciężki tydzień”. Złośliwe zachowanie to złośliwe zachowanie. Powtarzaj to, aż stanie się przytomne. Zasługujesz na życzliwość. Punkt. -
(Jeśli masz trudności z mówieniem do siebie jako przyjaciela, sprawdź materiały tary Brach na temat radykalnej miłości własnej.)*
-
** Powiedz komuś**
Przerwij ciszę. Wybierz jedną osobę. JEDEN. Kogoś, kto słucha bez osądu. Potrzebujesz kotwicy. Jeśli nie ma już przyjaciół, poszukaj grup. Sieci wsparcia istnieją właśnie po to. Nie zostań sam. -
** Wyznacz granice
Powiedz, że teraz się kończy. “Nie będę z tobą rozmawiać, kiedy podnosisz głos”. Zrób to. Jeśli tego nie szanują, zastosuj konsekwencje. Odsuń się. Odłóż słuchawkę. To nie jest grzeczne, ale konieczne.
(Jeśli słowa są podane z trudem, pomocne mogą być medytacje Jeffa Warrena na temat granic.) -
** Skontaktuj się ze specjalistą**
Psychoterapeuci specjalizujący się w przemocy pomogą rozwikłać tę plątaninę. Nie są tylko słuchaczami. Pomagają ci wyzdrowieć. Lokalne infolinie mogą również oferować zasoby. Przywrócenie poczucia własnej wartości wymaga pracy, ale możesz to zrobić. -
** Zaplanuj opiekę**
Przemoc psychiczna może eskalować. Zawsze zakładaj, że to możliwe. Przygotuj bezpieczne miejsce. Torba z dokumentami, pieniędzmi, ubraniami. Wiedz, gdzie iść. Zadzwoń na infolinię pomocy ofiarom przemocy domowej, jeśli potrzebujesz pomocy w stworzeniu planu bezpieczeństwa. Są profesjonalistami. -
** Przywróć połączenia**
Najprawdopodobniej z powodu wpływu agresora zdystansowałeś się od swoich bliskich. Wypełnij lukę. Znajdź tych, którzy widzą cię prawdziwego. Odbuduj zniszczoną” wioskę ” wsparcia. Pomagają również społeczności internetowe. Nie jesteś pierwszym, który podąża tą ścieżką. -
** Dbaj o ciało**
Twoje ciało też dostało ciosy. Spać. Być. Oddychać. Medytować. Stres zjada cię od środka. Dbanie o siebie to nie tylko kąpiele bąbelkowe; to Regulacja twojego układu nerwowego po urazie.
Co będzie dalej?
Konsekwencje pozostawiają blizny. Lęk. Problemy z zaufaniem. Prawdopodobnie PTSD. Retrospekcje, gdy drzwi zatrzaskują się zbyt mocno.
W porządku jest czuć się odłączonym. Przemoc Cię odizolowała; uzdrowienie przywraca więzi.
Szczerze zadaj sobie pytanie:
- Czy czujesz się mały?
- Czy wątpisz w swoją pamięć?
- Czy chodzisz po skorupkach jajek?
Jeśli odpowiedź brzmi “tak”, zaufaj swojemu jelitowi. Ta wątpliwość nie jest słabością. To jest alarm.
Uzdrowienie jest nieliniowe. Niektóre dni będą trudne. Ale nie jesteś spłukany. Zostałeś pobity, ale wciąż tu jesteś. A to, że tu jesteś, wystarczy.
Możesz napisać HOME na numer 741-741 dla Crisis Text Line. To nic nie kosztuje. 24/7. Ktoś słucha.
