De levensduur van een man wordt vaak bepaald door de familiegeschiedenis. In mijn geval betekende dit dat ik geconfronteerd moest worden met de kansen die mij tegenkwamen: mijn vader stierf aan een hartziekte op 47-jarige leeftijd, mijn grootvader van vaders kant bezweek aan kanker op 44-jarige leeftijd, en mijn grootvader van moederskant verloor zijn strijd met dezelfde ziekte op 49-jarige leeftijd. Dit jaar heb ik ze allemaal overtroffen – niet door geluk, maar door doelbewuste actie.
Dit gaat niet over ijdelheid; het gaat over het herschrijven van een genetisch verhaal. De cijfers spreken voor zich: mijn VO2 max is in iets meer dan een jaar tijd gestegen van 45 naar 52. De hartslag in rust daalde van 47 naar een gemiddelde van 40, met een dieptepunt van 35. De hartslagvariabiliteit (HRV) steeg van 82 naar 124, met een piek van 178. Het lichaamsvet bedraagt minder dan 10 procent. En het wordt allemaal bereikt zonder testosteron of GLP-1-medicijnen – alleen veranderingen in levensstijl.
Het waarom achter de statistieken
Ik ben een fulltime CEO, echtgenoot en vader van twee atletische dochters van 8 en 6 jaar. Mijn doel is niet alleen een lang leven omwille van een lang leven. Het gaat erom aanwezig, capabel en sterk genoeg te zijn om mijn kinderen bij te houden. Ik wil naast ze sprinten en niet vanaf de zijlijn toekijken. Ik wil de vader zijn die nog steeds domineert in de sportschool, niet degene die er oud uitziet of zich oud voelt. Dat is de drijvende kracht achter elke beslissing die ik neem.
De kernprincipes: cardio, kracht en voeding
De basis van mijn transformatie is roeien. Geen brute, alles-of-niets-trainingen, maar strategische sessies: meer dan 25 minuten in zones met hoge intensiteit (4-5) en meer dan 6 uur in lagere zones (1-3) door dagelijks te wandelen (12.000 stappen). Ik pas het aan op basis van slaap- en herstelscores: gemakkelijk roeien als ik moe ben, harder duwen als ik uitgerust ben.
Krachttraining volgt hetzelfde principe: twee tot drie sessies per week, elk 45-55 minuten. Minimale vrije gewichten (ter bescherming van de gewrichten), korte rustpauzes (30-45 seconden) en efficiënte bewegingen. Spiermassa en kracht zijn nog nooit zo hoog geweest.
Voeding is gepersonaliseerd, niet dogmatisch. Uit tests van Boston Heart Labs bleek dat ik een “ultra-absorber” ben van plantensterolen, wat betekent dat “gezonde vetten” zoals avocado’s en noten mijn lipiden feitelijk doen stijgen. Bizons en vissen gedijen echter goed in mijn systeem. Bij een vroeg experiment in 2024 werden kokosmelk en vetrijke zuivelproducten geëlimineerd, waardoor de ApoB in acht weken tijd daalde van 110 naar 71, terwijl de HRV steeg van 68 naar 115. Mijn dieet concentreert zich nu op zalm, sardines, tonijn, bizons, magere kip en zuurdesem. Elke maaltijd levert 30 gram eiwit en minimaal 2,5 gram leucine.
Slaap, herstel en consistentie
Mijn ochtenden beginnen met vijf koppen schone koffie, gevolgd door een smoothie met grasgevoerd wei-eiwitisolaat, organische vezels, collageen, A2 magere melk, avocado, spruitjes en bessen. Na de training gebruik ik elektrolyten en creatine. Het diner is minimaal drie uur voor het slapengaan; alcohol is zeldzaam. Deze veranderingen alleen al verbeterden de HRV en de hartslag in rust meer dan wat dan ook.
Slaap is een prioriteit: Eight Sleep-koelmatras, slaapondersteunende supplementen, magnesium en geen e-mail na 21.00 uur. Koude duikjes (2-3 keer per week, 3-4 minuten op 49 graden) zijn niet bespreekbaar.
Bij een lang leven gaat het niet om het koste wat het kost verlengen van het leven; het gaat om het maximaliseren van de kwaliteit van leven. Het gaat erom dat je er – volledig aanwezig – bent voor je gezin, je werk en de dingen die er het meest toe doen.
Dit gaat niet over het najagen van onsterfelijkheid. Het gaat erom dat ik met mijn dochters kan dunken, kan domineren in de sportschool en de sterke, capabele vader kan zijn die ze verdienen. Er is geen budget van een miljoen dollar of perfecte discipline voor nodig. Het vereist alleen consistentie, nieuwsgierigheid en een ‘waarom’ dat helder genoeg is om je op de been te houden.
