Cliënten vragen mij als klinisch psycholoog vaak hoe ik eigenlijk voor mijn geestelijke gezondheid zorg. De waarheid is dat het niet gaat om het volgen van trendy zelfzorgroutines. Het gaat erom dat je je geest als een investering behandelt, waarbij je in de loop van de tijd kleine, consistente inspanningen verricht.
Waarom dit ertoe doet: Mentaal welzijn is geen luxe; het is een fundamentele vaardigheid om te navigeren in een wereld die is ontworpen om onze kwetsbaarheden te exploiteren. Het negeren ervan is alsof je samengestelde rente tegen je laat werken, waardoor je energie en veerkracht langzaam leeglopen.
Het kernprincipe: samengestelde groei
Denk aan uw geestelijke gezondheid als het investeren van geld. Als slechte gewoonten niet worden gecontroleerd, groeien ze exponentieel. Goede gewoonten vormen, hoewel ze langzamer resultaat opleveren, een krachtige basis. De sleutel is niet wilskracht of mantra’s, maar duurzame actie. Het gaat over het helen van wat kapot is en het tegelijkertijd optimaliseren voor groei.
Dit gaat niet over jezelf ‘repareren’: Het gaat over de erkenning dat geestelijke gezondheid dynamisch is en altijd met je mee evolueert.
Drie pijlers van mentale veerkracht
Ik concentreer me op drie niet-onderhandelbare gebieden: fysieke gezondheid, relaties en financiën. Als u een van deze factoren verwaarloost, ontstaat er een onevenwicht dat uiteindelijk uw welzijn zal saboteren.
1. Lichaam eerst: trauma zit niet alleen in je hoofd
Wilskracht heeft grenzen. Trauma, stress en chronische spanning worden fysiek opgeslagen. Om ze los te laten is fysiek ingrijpen nodig: aardingsoefeningen, stimulatie van de nervus vagus, diep weefselwerk.
Denk hier eens over na: Als je voortdurend op de vlucht bent, zullen zelfs de beste mentale strategieën mislukken. Vraag jezelf af:
- Wat kost mij momenteel energie?
- Zijn mijn hormonen in balans? (Van cruciaal belang voor zowel mannen als vrouwen.)
- In welke staat verkeert mijn zenuwstelsel? (Vecht-of-vlucht, shutdown of kalmte?)
2. Relatie-audit: giftige mensen zijn een afvoerput
Wij zijn het gemiddelde van de vijf mensen met wie we de meeste tijd doorbrengen. Toxische of ambivalente relaties vormen een gevaar voor de gezondheid. Vraag jezelf regelmatig af:
- Vind ik het echt leuk wie ik word in de buurt van deze mensen?
- Welke relaties hebben verzorging nodig?
- Welke hebben grenzen nodig… of een uitgang?
Wees meedogenloos: Verbreek de banden met energievampiers en omring jezelf met mensen die je naar een hoger niveau tillen, en niet naar beneden slepen.
3. Financiële stabiliteit: geestelijke gezondheid heeft een prijskaartje
Zonder financiële zekerheid kun je geen geestelijke gezondheid hebben. Schulden, schaarste en voortdurende geldstress ondermijnen de veerkracht. Automatiseer investeringen, beperk onnodige uitgaven en focus op groei op de lange termijn.
De brutale waarheid: Armoede leidt tot instabiliteit, wat leidt tot angst, depressie en burn-out.
Ken uw bedrading: er is geen one-size-fits-all
Uw persoonlijkheid, neurotype en levensstijl bepalen wat voor u werkt. ADHD-hersenen gedijen bij stimulatie, introverte mensen hebben eenzaamheid nodig en Type A-persoonlijkheden hebben gecontroleerde chaos nodig. Experimenteer totdat je vindt wat past.
Maar gebruik je bedrading niet als excuus: Als je van nature ongeorganiseerd bent, gebruik dan systemen om dit te compenseren. Als je gevoelig bent, stel dan stevige grenzen. Pas je aan, accepteer niet alleen beperkingen.
De regel van brutale eerlijkheid: motivatie hoeft niet nobel te zijn
Soms moet u uw echte redenen voor verandering toegeven. Misschien wil je fit worden om crop tops te dragen. Misschien wil je genezen van een trauma, alleen maar om te bewijzen dat een ex ongelijk heeft. Prima.
De sleutel is actie: Het maakt niet uit waarom je begint, alleen dat je het doet. Je motivaties zullen evolueren.
Omarm imperfectie: routines zijn niet heilig
Het leven is rommelig. Je glijdt uit, valt van het spoor en hebt soms gewoon een verdomde taart nodig. Zolang 75% van je foundation stevig is, hoef je je geen zorgen te maken over de kleine dingen.
Perfectie is de vijand van vooruitgang. Focus op consistentie, niet op zuiverheid.
Eindgedachte: Geestelijk welzijn gaat niet over het vermijden van strijd; het gaat erom dat je ermee leert navigeren. Identificeer uw huidige beperkende factor en werk er vervolgens meedogenloos aan om deze te overwinnen. Je geest is geen fort; het is een spier die bij elke uitdaging sterker wordt.
