Vitamine D is een veelgebruikt supplement, dat vaak wordt gebruikt om tekortkomingen of waargenomen tekortkomingen aan te pakken. Maar wat gebeurt er als iemand gedurende een langere periode dagelijks een vitamine D-pil slikt? Hier volgt een overzicht van de potentiële voordelen en risico’s, ondersteund door medische inzichten.
Verstevigde botten door verbeterde calciumopname
Voor personen die onvoldoende vitamine D uit de voeding of zonlicht missen, kan regelmatige suppletie leiden tot sterkere botten. De nieren zetten de ingenomen vitamine D om in calcitriol, de actieve vorm ervan, die de calciumopname in de darmen verbetert. Dit proces ondersteunt volgens Stanford Medicine-endocrinoloog Marilyn Tan, MD, rechtstreeks de botgroei. Vitamine D helpt ook bij de opname van fosfor, waardoor de botmineraaldichtheid verder wordt versterkt.
Het is echter van cruciaal belang op te merken dat een teveel aan vitamine D geen extra voordeel biedt voor degenen die al voldoende vitamine D hebben. Een onderzoek uit 2022 vond geen significante vermindering van fracturen bij gezonde personen die vitamine D gebruikten in vergelijking met placebo.
Verbeterde tandgezondheid en mineralenbalans
Naast botten speelt vitamine D ook een rol bij de mondgezondheid. Tanden zijn, net als botten, voor hun ontwikkeling afhankelijk van calcium, en tekorten kunnen ze verzwakken. Wassim Diab, MD, FACP, MHA, benadrukt dat vitamine D helpt een gezond mineralenevenwicht te behouden en de tandmineralisatie te bevorderen. Dit zorgt voor sterker glazuur en vermindert het risico op tandheelkundige problemen als gevolg van calciumonevenwichtigheden.
Verbeterde spierkracht en balans
Een laag vitamine D-gehalte kan spierzwakte veroorzaken en het risico op vallen vergroten, vooral bij oudere volwassenen. Onderzoek wijst uit dat het verhogen van vitamine D het evenwicht, de kracht en de loopstabiliteit kan verbeteren bij mensen met tekorten. Dit komt omdat de vitamine de spierfunctie en zenuwoverdracht ondersteunt.
Het risico op hypercalciëmie: te veel calcium is mogelijk
Hoewel zeldzaam, kan overmatige inname van vitamine D leiden tot hypercalciëmie, een aandoening waarbij de calciumspiegels in het bloed gevaarlijk hoog worden. Symptomen zijn onder meer misselijkheid, braken, buikpijn, mentale verwarring en uitdroging. Langdurige hypercalciëmie kan nierfalen en gevaarlijke hartritmeproblemen veroorzaken.
Mensen met een chronische nierziekte of absorptieproblemen lopen een groter risico. Het innemen van vitamine D met een vette maaltijd of tussendoortje kan de opname verbeteren, maar matiging is de sleutel.
Is suppletie veilig?
Voor de meeste mensen, vooral degenen bij wie een tekort is vastgesteld, is vitamine D-suppletie over het algemeen veilig. Matige doses onder medisch toezicht, inclusief regelmatige controles van de nierfunctie en het calciumgehalte, zijn nuttig. De Centers for Disease Control and Prevention schatten dat ongeveer 41% van de Amerikanen niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
De aanbevolen dagelijkse inname is 600 IE (15 mcg) voor volwassenen onder de 70 jaar, oplopend tot 800 IE (20 mcg) voor senioren. Omdat vitamine D in vet oplosbaar is, verbetert het innemen ervan bij de maaltijd de opname. Als u vermoeidheid, spierpijn of stemmingswisselingen ervaart, raadpleeg dan een arts voor onderzoek.
** Hoewel vitamine D-suppletie bij correct gebruik aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan bieden, zijn gematigdheid en medische begeleiding uiteindelijk essentieel om mogelijke complicaties te voorkomen.**
