Zwangerschap brengt aanzienlijke voedingsbehoeften met zich mee om zowel de moeder als de zich ontwikkelende baby te ondersteunen. Vezels zijn een essentiële voedingsstof die essentieel is voor een gezonde spijsvertering. Er rijst echter een veel voorkomende vraag: is het veilig om vezelsupplementen te nemen tijdens de zwangerschap?
Over het algemeen is het van cruciaal belang dat u tijdens de zwangerschap uw arts raadpleegt voordat u supplementen inneemt, inclusief vezelpillen of spijsverteringsenzymen. Dit komt omdat de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) niet vereist dat supplementen bewezen veilig of effectief zijn voordat ze worden verkocht. Dit gebrek aan regelgeving betekent dat er geen garantie is voor de veiligheid, de nauwkeurigheid van de ingrediënten of de beweerde effectiviteit.
Kun je vezelsupplementen nemen terwijl je zwanger bent?
Praat altijd met uw arts voordat u vezelsupplementen gaat gebruiken tijdens de zwangerschap. Het te snel verhogen van de vezelinname kan gasvorming, een opgeblazen gevoel en krampen veroorzaken – een waarschuwing die wordt benadrukt door de Mayo Clinic. Het is het beste om uw vezelconsumptie geleidelijk te verhogen, zodat uw lichaam zich kan aanpassen.
Zwangerschapshormonen, met name hoge progesteronspiegels, kunnen de spijsvertering vertragen en mogelijk tot constipatie leiden, aldus het University of Rochester Medical Center. IJzersuppletie, vaak opgenomen in prenatale vitamines, kan ook bijdragen aan constipatie (American Pregnancy Association – APA).
Gelukkig kunnen vezels constipatie verlichten; voedingsbronnen moeten echter eerst prioriteit krijgen. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2020-2025 bevelen aan dat zwangere personen dagelijks 25 tot 36 gram vezels binnenkrijgen.
Uitstekende voedselbronnen van vezels zijn onder meer:
- Fruit (vooral pruimen)
- Groenten
- Peulvruchten (linzen, erwten, bonen)
- Volle granen (spelt, boekweit, havermout)
- Lijnzaad
Als u al een vezelrijk dieet volgt, gehydrateerd blijft en regelmatig traint, maar nog steeds last heeft van spijsverteringsproblemen zoals obstipatie, bespreek dan mogelijke vezelsupplementen of gummies met uw arts (APA). Vermijd laxerende pillen of supplementen, omdat deze uitdroging kunnen veroorzaken en mogelijk samentrekkingen van de baarmoeder kunnen veroorzaken.
Kun je Benefiber gebruiken terwijl je zwanger bent?
Benefiber is een veelgebruikt vrij verkrijgbaar supplement (OTC) dat oplosbare vezels bevat. Dit type vezels kan het cholesterol- en glucosegehalte helpen verlagen (Mayo Clinic). Hoewel het technisch gezien veilig is, is het misschien niet de beste keuze tijdens de zwangerschap.
Omdat het oplosbare vezels zijn, fermenteert het in het maag-darmkanaal, waardoor mogelijk een opgeblazen gevoel en gasvorming ontstaat (Mayo Clinic). Onoplosbare vezelsupplementen zijn vaak een betere optie voor verlichting van constipatie, omdat ze de ontlasting ophopen en de doorgang ervan vergemakkelijken.
Het is het beste om met uw arts te bespreken of Benefiber geschikt is voor u tijdens de zwangerschap en om aanbevelingen te vragen voor effectievere supplementen. Individuele tolerantie varieert; sommigen vinden psyllium (een mix van oplosbare en onoplosbare vezels) misschien nuttiger.
Kunt u Benefiber gebruiken terwijl u borstvoeding geeft?
Als de constipatie aanhoudt tijdens het geven van borstvoeding, probeer dan eerst aan uw vezelbehoefte te voldoen via een dieet en zorg voor voldoende vochtinname – essentieel voor verlichting van constipatie, vooral tijdens het geven van borstvoeding (Mayo Clinic). Als supplementen worden overwogen, bespreek dan de opties en doseringen met uw arts. Vezels en vezelsupplementen gaan niet over in de moedermelk, maar het is toch verstandig om uw arts te raadplegen voordat u een supplement probeert tijdens het geven van borstvoeding.
Beste vezelsupplementen voor zwangerschap
Prioriteit geven aan hele voedingsmiddelen is de beste aanpak om vezels te verkrijgen, of je nu zwanger bent of niet (Mayo Clinic). Als u echter goed eet en gehydrateerd blijft, maar nog steeds problemen met de spijsvertering ervaart, zijn veilige en algemeen aanbevolen opties tijdens de zwangerschap onder meer:
- Psylliumschil: Een mengsel van zowel oplosbare als onoplosbare vezels.
- Methylcellulose (Citrucel): Bulkvormende middelen worden ondersteund door richtlijnen als veilig tijdens de zwangerschap wanneer ze met voldoende vloeistof worden ingenomen.
Uiteindelijk is het het beste om uw arts te raadplegen om het meest geschikte vezelsupplement te bepalen op basis van uw individuele behoeften en gezondheidstoestand.
Het belangrijkste is om prioriteit te geven aan een vezelrijk dieet en altijd uw arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt tijdens de zwangerschap, omdat zij u persoonlijke begeleiding kunnen bieden en uw veiligheid en welzijn kunnen garanderen.
