“Худорлявий товстун”: коли струнка фігура приховує ризики для здоров’я
У світі, де культ худорлявості домінує, легко випустити з уваги, що струнка зовнішність не завжди рівнозначна хорошому здоров’ю. Існує феномен, який я називаю “метаболічно нездоровим будовою”, або, як його ще називають, “худорлявий товстун” – це стан, коли людина має нормальну або навіть низьку вагу, але при цьому страждає від порушень обміну речовин і нестачі м’язової маси. Це не просто естетична проблема, а серйозний фактор ризику для розвитку хронічних захворювань.
Я не раз стикався з цим явищем у своїй практиці як фітнес-консультанта та спеціаліста з харчування. Люди приходять до мене, задоволені своєю стрункою фігурою, але скаржаться на втому, набряки, проблеми з травленням та інші неприємні симптоми. Саме тоді я починаю підозрювати, що перед нами – “метаболічно нездоровий лад”.
Що ж таке “метаболічно нездоровий лад” і чим він небезпечний?
На відміну від класичного ожиріння, де проблема очевидна – надлишок жиру, “метаболічно нездоровий лад” більш підступний. Людина виглядає струнким, але його тіло зберігає в собі приховані ризики. Ключовим моментом тут єспіввідношення м’язової маси до жирової. У “метаболічно нездорового стрункого” цей показник зміщений в бік жиру.
Уявіть собі чашу терезів. З одного боку-м’язи, які є “двигуном” метаболізму, що спалює калорії навіть в стані спокою. З іншого – жир, який, в надлишку, призводить до гормонального дисбалансу, запалення і підвищення ризику розвитку хронічних захворювань. У “метаболічно нездорового стрункого” чаша терезів переважена в бік жиру, незважаючи на нормальну або навіть низьку вагу.
Ознаки “метаболічно нездорового стрункого”:
Визначити “метаболічно нездоровий лад” не так просто, як зважитися і подивитися на ІМТ. Необхідно враховувати цілий комплекс факторів:
- Низький відсоток м’язової маси: Це, мабуть, найважливіший фактор. Навіть якщо вага в нормі, недолік м’язів серйозно знижує швидкість метаболізму.
- Високий відсоток жиру в організмі: Особливо небезпечнийвісцеральний жир – жир, який накопичується навколо внутрішніх органів. Він безпосередньо впливає на роботу печінки, підшлункової залози і гормональну систему.
- Високий рівень ліпідів у крові: Підвищений холестерин і тригліцериди – вірна ознака порушення обміну речовин.
- Поганий м’язовий тонус: Слабкі м’язи, швидка стомлюваність, труднощі з виконанням простих фізичних вправ.
- Відчуття постійної втоми: Навіть після достатнього сну, людина відчуває себе втомленим і розбитим.
- Набряк: Особливо часто набрякають ноги і щиколотки.
- Проблеми з травленням: Запори, здуття живота, дискомфорт після їжі.
- Схильність до переїдання: Навіть при нормальній вазі, людина може відчувати тягу до шкідливої їжі і переїдати.
Чому виникає “метаболічно нездоровий лад”?
Причин може бути кілька:
- Генетика: Схильність до порушення обміну речовин може передаватися у спадок.
- Недостатня фізична активність: Відсутність регулярних тренувань призводить до атрофії м’язів і збільшення відсотка жиру.
- Неправильне харчування: Вживання оброблених продуктів, цукру, трансжирів і нестача білка і клітковини.
- Вік: З віком природним чином знижується м’язова маса і прискорюється метаболізм жиру.
- Стрес: Хронічний стрес може призвести до гормонального дисбалансу та збільшення відсотка жиру.
- Обмежувальні дієти: Надмірно суворі дієти можуть призвести до втрати м’язової маси та уповільнення метаболізму.
Як боротися з “метаболічно нездоровим ладом”?
На щастя,” метаболічно нездоровий лад ” – це не вирок. За допомогою правильного підходу можна повернути здоров’я і поліпшити якість життя.
- Силові тренування: Це основа боротьби з”метаболічно нездоровим ладом”. Силові тренування допомагають наростити м’язову масу, прискорити метаболізм і поліпшити чутливість до інсуліну. Починайте з простих вправ з власною вагою і поступово переходите до більш складним.
- Кардіотренування: Кардіотренування допомагають спалювати калорії і покращують роботу серцево-судинної системи. Вибирайте той вид кардіо, який вам подобається: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді.
- Правильне харчування: Вживайте достатньо білка (1.6-2.2 грама на кілограм ваги тіла), клітковини, складних вуглеводів і корисних жирів. Обмежте споживання оброблених продуктів, цукру та трансжирів.
- Управління стресом: Знайдіть способи справлятися зі стресом: медитація, йога, прогулянки на природі, спілкування з близькими.
- Регулярний сон: Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.
- Консультація з фахівцем: Зверніться до лікаря або дієтолога для отримання індивідуальних рекомендацій.
Особистий досвід:
Я пам’ятаю одного клієнта, молодого чоловіка, який завжди вважав себе струнким і здоровим. Однак, при більш детальному обстеженні, з’ясувалося, що у нього низький відсоток м’язової маси, високий відсоток жиру в організмі і підвищений рівень холестерину. Він був дуже засмучений, але ми почали працювати разом. Ми розробили програму тренувань, що включає силові і кардіотренування, і скорегували його харчування. Через кілька місяців він почувався набагато краще, його показники здоров’я покращилися, і він почав відчувати себе більш впевненим у собі.
Укладення:
“Метаболічно нездоровий лад” – це серйозна проблема, яка вимагає уваги. Не варто покладатися тільки на зовнішній вигляд. Важливо піклуватися про своє здоров’я зсередини. Пам’ятайте, що здорове тіло – це не тільки струнка фігура, але і добре самопочуття, висока енергія і стійкість до хвороб. Почніть піклуватися про своє здоров’я прямо зараз, і ви відчуєте різницю!
Ключова думка: зовнішність може бути оманливою. Дбайте про своє здоров’я, а не тільки про зовнішність.
