Studi recenti confermano che l’attività fisica regolare è un modo altamente efficace per gestire i sintomi, spesso debilitanti, della perimenopausa e della postmenopausa. Non si tratta solo di controllo del peso; il movimento ha un impatto diretto sulla regolazione ormonale, sulla salute mentale e sul benessere generale durante questa fase della vita.
La scienza dietro il rilievo
Per anni, le donne hanno fatto affidamento sulla terapia ormonale sostitutiva (HRT) o su altri interventi medici per far fronte alla menopausa. Tuttavia, le ultime ricerche mostrano che l’esercizio fisico può fornire un sollievo significativo senza gli effetti collaterali dei farmaci.
I risultati principali includono:
- Riduzione delle vampate di calore: Un programma di allenamento di resistenza di 15 settimane ha ridotto le vampate di calore da moderate a gravi di quasi il 44% nelle donne in postmenopausa. Lo studio ha utilizzato solo tre allenamenti settimanali per la forza di tutto il corpo, dimostrando che non è necessario un esercizio quotidiano ad alta intensità.
- Miglioramento della salute mentale: Uno studio di aerobica di 8 settimane condotto su quasi 300 donne in perimenopausa ha dimostrato che un esercizio fisico costante ha alleviato l’ansia nell’83% dei partecipanti, la depressione nell’84% e l’insonnia nel 90%.
- Vantaggi duraturi: Le donne che hanno continuato ad allenarsi oltre lo studio (più di tre volte alla settimana) hanno riscontrato tassi di remissione fino al 98% per ansia e depressione.
Perché è importante
I sintomi della menopausa – vampate di calore, disturbi del sonno, sbalzi d’umore, disfunzioni cognitive – possono influenzare gravemente la qualità della vita. L’esercizio fisico aiuta ad affrontare questi problemi a livello biologico: regola il sistema nervoso, supporta l’equilibrio ormonale e migliora la circolazione sanguigna. Ciò significa che i sintomi non sono solo mascherati; sono gestiti attivamente.
Il fatto che molte donne ritardino o evitino l’esercizio fisico a causa di vincoli di tempo percepiti o di disagio è preoccupante. Questi studi dimostrano che anche una modesta attività fisica può produrre sostanziali miglioramenti della salute. La tendenza più ampia in questo caso è uno spostamento verso interventi non farmacologici per le sfide sanitarie più comuni, che danno alle donne il potere di assumere il controllo del proprio benessere senza fare affidamento sui farmaci.
Come implementare
La buona notizia è che non hai bisogno di una palestra specializzata o di attrezzature costose. Gli esercizi efficaci includono:
- Sollevamento pesi (anche manubri leggeri)
- Aerobica (danza, camminata veloce, ciclismo)
- Esercizi a corpo libero (squat, flessioni, affondi)
La chiave è la coerenza. Inizia lentamente, ascolta il tuo corpo e aumenta gradualmente l’intensità.
Il punto è: L’esercizio fisico regolare fornisce un modo naturale, accessibile ed efficace per alleviare i sintomi della menopausa. È un investimento a lungo termine per la tua salute che produce benefici immediati e duraturi.
