Senti la pressione? Potresti prendere in considerazione l’idea di aggiungere il massaggio al tuo kit di strumenti per la gestione dello stress. Una ricerca tedesca suggerisce che anche una breve sessione può ridurre significativamente i livelli di stress.
Gli scienziati dell’Università di Costanza hanno studiato l’impatto del tatto sul sistema nervoso parasimpatico, la modalità naturale di “riposo e digestione” del corpo responsabile del rilassamento. Hanno diviso i partecipanti in gruppi che hanno ricevuto un massaggio alla testa e al collo concentrandosi sul nervo vago (noto per influenzare il rilassamento), un massaggio più delicato al collo e alle spalle o semplicemente si sono seduti in silenzio come gruppo di controllo.
Durante lo studio, i ricercatori hanno monitorato da vicino indicatori fisiologici come la frequenza cardiaca e la variabilità, una misura di quanto bene il sistema nervoso parasimpatico risponde allo stress. I partecipanti hanno anche riferito il loro stato emotivo.
I risultati sono stati chiari: entrambi i tipi di massaggio hanno portato ad una significativa riduzione dello stress rispetto al semplice riposo. Le persone hanno riferito di sentirsi più calme e rilassate, con miglioramenti nella variabilità della frequenza cardiaca che indicano una risposta parasimpatica più forte. Ciò suggerisce che il tatto influenza direttamente la capacità del corpo di rilassarsi.
È importante sottolineare che anche solo 10 minuti di massaggio o di riposo tranquillo hanno apportato notevoli benefici. “Siamo molto incoraggiati dalla scoperta che brevi periodi di disimpegno sono sufficienti per rilassare non solo la mente, ma anche il corpo”, spiega Maria Meier, dottoranda a Costanza e coautrice dello studio.
Questa accessibilità è fondamentale. “Per rilassarsi non è necessario un trattamento professionale”, sottolinea Meier. “Avere qualcuno che ti accarezzi delicatamente le spalle, o anche semplicemente appoggiare la testa sul tavolo per 10 minuti, è un modo efficace per potenziare il motore fisiologico del rilassamento del tuo corpo.”
Il gruppo di ricerca prevede di esplorare altre brevi tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione e meditazione per vedere se suscitano effetti positivi simili. L’obiettivo finale è capire come queste pratiche potrebbero aiutare a gestire condizioni legate allo stress come ansia e depressione.
Quindi, la prossima volta che ti senti sopraffatto, ricorda: un tocco veloce, sia da parte di una persona cara o semplicemente appoggiando delicatamente la testa, potrebbe essere tutto ciò che serve per cambiare marcia e ritrovare un senso di calma.
