Vous passez déjà des heures à nettoyer la maison. Vous pourriez aussi bien faire en sorte que ce temps compte pour vos objectifs de mise en forme. La plupart des gens considèrent les tâches ménagères comme un mal nécessaire pour garder leur espace de vie bien rangé. Ils oublient que ces mouvements peuvent également servir d’entraînement en force fonctionnelle. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport pour mettre votre corps en forme. Il vous suffit de changer votre façon de bouger pendant que vous travaillez.
Lancer le linge pour renforcer le corps
La journée de lessive ne doit pas être ennuyeuse. Cela peut être un entraînement pour vos abdominaux, le bas du dos et les hanches. Le secret est la rotation des hanches. Tenez-vous à environ 10 à 15 pieds de votre machine à laver. Placez le panier à linge sale à hauteur de taille sur votre côté gauche. Gardez la laveuse sur votre droite.
Ramassez un morceau de linge sec. Tournez-vous au niveau de vos hanches. Lancez l’article dans la laveuse ouverte. Ce mouvement engage votre cœur. Cela vous oblige à utiliser vos hanches plutôt que simplement vos bras. Une fois que vous avez compris, essayez les trucs lourds. Jetez le linge mouillé de la laveuse à la sécheuse. Si vos machines sont placées côte à côte, vous devez vous éloigner de 10 à 15 pieds pour jeter les vêtements. Cette distance supplémentaire ajoute de la résistance. Cela transforme une simple corvée en une véritable routine d’exercice.
Déchargez et tournez pour la santé du dos
Les plats offrent une occasion parfaite d’étirer les muscles latéraux et du dos. Ne vous contentez pas de saisir les assiettes et de les ranger. Tournez votre corps d’un côté à l’autre pendant que vous déchargez le lave-vaisselle. Laissez vos hanches mener la torsion. Votre torse doit pivoter lorsque vous atteignez des étagères hautes et basses.
Pour maximiser l’étirement, rangez la vaisselle une à la fois. Ne vous précipitez pas. Plus votre lave-vaisselle est éloigné de vos placards, plus vous faites d’exercice. Cette portée supplémentaire oblige votre colonne vertébrale à tourner davantage. Il étire les muscles le long de votre cage thoracique. Traitez chaque assiette comme un représentant dans un cours de gym.
Râteau et torsion pour plus d’efficacité
Ratisser les feuilles ou balayer le sol peut être thérapeutique. Cela peut aussi être un entraînement si vous changez de technique. La clé réside dans des mouvements longs et réguliers. Tournez-vous au niveau de vos hanches pendant que vous tirez le râteau ou le balai vers votre corps. Cela déplace le travail de vos bras vers votre cœur. Vos bras cessent de faire tout le gros du travail.
Assurez-vous de balayer ou de ratisser de gauche à droite et de droite à gauche. L’équilibre est important. Si vous ne tirez que dans un sens, vous créez des déséquilibres musculaires. Faire les deux côtés garantit une force symétrique. Il maintient votre dos en bonne santé et votre posture alignée.
Étirement latéral debout avec poids
Envie d’intensifier votre routine d’étirements ? Ajoutez du poids. Regardez autour de vous. Vous avez beaucoup d’options. Un carton de lait fonctionne. Un sac poubelle aussi. Même une mallette peut servir d’haltère de fortune.
Tenez-vous droit. Gardez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Tenez l’objet lesté dans une main. Pliez lentement la taille. Utilisez vos muscles abdominaux latéraux ou obliques pour réduire le poids sur le côté. Allez aussi loin que possible. Maintenez la position. Comptez jusqu’à 15 ou 20. Revenez lentement à la position de départ.
Placez l’objet dans la main opposée. Répétez l’étirement de l’autre côté. À mesure que vous devenez plus souple, vous pouvez augmenter le poids. Vous pouvez également vous tenir debout, les pieds rapprochés. Cela rétrécit votre base et augmente l’étirement. Cela met simultanément à l’épreuve votre équilibre et votre flexibilité.
La forme fonctionnelle ne nécessite pas d’équipement particulier. Cela nécessite une intention. Vous déménagez déjà. Vous travaillez déjà. Il faut juste faire attention à la mécanique. Votre corps vous en remerciera. La question est de savoir si vous commencerez la prochaine fois que vous prendrez un balai.
