Rester à la maison n’est pas une excuse pour laisser tomber votre routine de remise en forme. Le contraire est vrai. L’exercice produit des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels. Une activité aérobique régulière diminue la tension. Cela élève l’humeur. Cela améliore le sommeil. Nous en avons tous besoin en ce moment.
Lorsque les gymnases ont fermé, les entraîneurs se sont mis en ligne. Ils l’ont fait pour survivre, oui. Mais aussi pour aider les clients à rester en mouvement. Les entraînements à domicile ne sont pas nouveaux. Il vous suffit de vous adapter. Melissa Feldman, physiologiste de l’exercice à Sarasota, en Floride, recommande de commencer par ce que l’on a. Pas de poids ? Aucun problème.
“Habituellement, lorsque vous essayez autre chose, votre corps réagit de manière très positive”, explique Feldman.
L’utilisation de différents groupes musculaires déclenche de nouveaux bénéfices. Voici des programmes qui vous font bouger.
Sortez ces vidéos d’entraînement
Jane Fonda a mené la charge il y a plusieurs décennies. Aujourd’hui, les options sont vastes. Vous pouvez trouver des cours pour bodybuilders ou ballerines. TMAC Fitness propose des séances de vingt minutes sans équipement. Pilates Anytime propose plus de 3 400 cours.
La plupart facturent des frais mensuels. Beaucoup proposent des essais. YouTube est gratuit si c’est tout ce dont vous avez besoin. La meilleure partie ? Disponibilité. Vous vous entraînez quand vous le souhaitez.
Rejoignez un cours en direct
Les entraînements enregistrés fonctionnent pour certains. D’autres ont besoin d’énergie de groupe. Feldman dit de planifier vos séances. Choisissez la participation en direct.
“Mettez-les dans votre calendrier”, dit-elle.
La motivation vient de l’engagement. Il soutient également les studios. Regardez les gymnases que vous connaissez déjà. Ils sont probablement passés aux formats virtuels.
Le monde virtuel vous permet d’essayer des instructeurs n’importe où. ClassPass répertorie les diffusions en direct. L’application Mindbody dispose d’une fonction de recherche virtuelle. Vous pouvez vous connecter avec des gens du monde entier.
Embauchez un formateur virtuel individuel
Les entraîneurs personnels améliorent les résultats. Ils enseignent de nouveaux exercices. Ils vous aident à dépasser les plateaux. Ils donnent leur avis. La distance sociale ne bloque pas ces avantages.
Contactez votre entraîneur actuel. Organisez des sessions virtuelles. Cela pourrait être cher. Essayez les cours semi-privés sur Zoom. Faites équipe avec un ami. La responsabilité augmente.
Des plateformes comme Calibre vous mettent en relation avec un entraîneur. Ils créent un programme. Ils s’enregistrent régulièrement. Ils ne sont pas là pour chaque représentant. Mais la structure demeure.
Dépoussiérez votre équipement de gym à domicile
Tapis roulants. Rameurs. Elliptiques.
Ces pièces s’intègrent dans n’importe quelle routine domestique. La technologie intelligente a changé la donne. Vous ne vous sentez pas coincé seul. Le Peloton Bike ou Tread apporte de la motivation. Une bibliothèque à la demande est à votre portée.
Les cours en direct mettent en vedette de vrais instructeurs. Parfois, des DJ se joignent à nous. On se croirait dans un club. Vous pouvez saluer cinq autres membres. Vous êtes connecté, même lorsque vous êtes séparés.
Le coût du fitness connecté
Les systèmes intelligents haut de gamme promettent tout mais exigent un prix élevé. Mirror propose un affichage interactif avec des cours en direct et des entraînements à la demande. Il dispose d’une caméra intégrée pour les commentaires et se connecte aux moniteurs de fréquence cardiaque Bluetooth. Tonal pousse la résistance plus loin. Il délivre 200 livres de poids pour l’entraînement en force et agit comme un entraîneur personnel virtuel. Les deux économisent de l’espace au sol. Les deux drainent les comptes bancaires.
Si ces installations de salle de sport futuristes coûtent cher, la solution est peut-être déjà dans votre poche. Les applications de fitness offrent un moyen de planifier, suivre et améliorer les routines sans balisage matériel. Ils ne sont pas réservés aux déménageurs occasionnels.
Applications pour chaque lifter
Les applications pour smartphone gèrent le gros du travail de l’organisation. Sworkit permet aux utilisateurs de personnaliser les programmes en fonction du niveau de forme physique et des objectifs spécifiques. Il comprend des extras comme une fonctionnalité communautaire et la possibilité de poser des questions à un formateur ou d’obtenir un coaching personnalisé.
Les poids lourds ne sont pas en reste. Digital Trends a dressé une liste des meilleures applications pour ceux qui trouvent les routines standard trop décontractées. Le marché couvre presque tous les styles. Pour ceux qui manquent de temps, il y a l’entraînement officiel de 7 minutes de J&J. Ce ne sont là que quelques exemples dans un vaste paysage d’outils numériques de fitness.
Suivre des entraîneurs célèbres
Les célébrités assument le rôle de coach. Certains sont certifiés. Beaucoup ne le sont pas. Ils fournissent des conseils ou animent des entraînements en direct pour aider les fans à rester en forme. Vogue a demandé à des yogis à la mode des conseils pour créer une pratique à domicile.
Emmy Rossum a invité les abonnés Instagram à rejoindre les sessions IG LIVE. Elle a travaillé avec des instructeurs d’Erika Bloom Pilates et de Natural Pilates. Vous pouvez également choisir de vous entraîner avec Dwayne Johnson. C’est un choix. Le statut de certification de ces influenceurs varie considérablement, mais l’engagement est réel.
Solutions extérieures créatives
Les activités connectées en intérieur sont abondantes. Si vous avez envie de plein air, vous devez faire preuve de créativité. Elisha Nochomovitz a couru un marathon sur son balcon. C’est un exemple extrême. La plupart des gens se contentent de faire du jogging sur place ou d’avant en arrière, en fonction de l’espace disponible.
Lorsque les cours collectifs sont impossibles, les gens maintiennent une distance sociale. En Espagne, un entraîneur personnel a dirigé une séance d’entraînement depuis un toit. Les étudiants suivaient depuis leurs balcons. Dans l’Utah, un cours de Zumba dans la cour a permis une séparation en toute sécurité. Pour une routine rapide n’importe où, les entraînements HIIT en plein air offrent une alternative flexible.
Multitâche votre mouvement
Pourquoi partager son temps ? Combinez entraînements et apprentissage des langues. Essayez un cours de yoga en français. Faites du Pilates avec un instructeur allemand. C’est une façon de faire d’une pierre deux coups.
