La agresión está en todas partes. La ira al volante, la frialdad, ese compañero de trabajo que suspira como si estuviera cargando el peso del mundo. Es un enorme desastre de salud pública en Estados Unidos y se manifiesta de mil maneras diferentes. Generalmente pensamos que requiere terapia. O amor duro. Quizás simplemente mejores estrategias de afrontamiento.
Resulta que también podría requerir pescado.
Un nuevo metanálisis realizado por un dietista y algunos investigadores señala un vínculo simple: los suplementos de omega-3 ayudan a las personas a sentirse menos enojadas. No sólo un poquito menos. En realidad menos. El estudio analizó 29 ensayos aleatorios que involucraron tanto a adultos como a niños a quienes se les midió explícitamente el comportamiento agresivo. El tamaño de la muestra no es pequeño.
Por qué a tu cerebro le importa la grasa
Los omega-3 no son sólo medicamentos para el corazón. Claro, ayudan a que su sistema cardiovascular se mantenga bajo control. Pero también construyen células cerebrales.
Hay dos tipos principales que debes conocer: DHA y EPA. DHA es la estructura. Constituye los ladrillos físicos de las células cerebrales y las protege del daño. La EPA es el administrador del estado de ánimo. Toca neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Cuando sus niveles de omega-3 son bajos (algo con lo que cerca del 90% de los estadounidenses luchan), el resultado suele ser inflamación. Además de un cuerpo estresado que soporta mal la presión. La depresión también cobra mucha importancia.
Un nivel bajo de omega-3 no sólo es malo para el corazón, sino que crea un ambiente interno propicio para la irritación y un control emocional deficiente.
Entonces la teoría es sólida. Efectos antiinflamatorios. Mejor regulación del estado de ánimo. Menos agresión.
Los números no mienten
Aquí está el remate. Los omega-3 redujeron significativamente la agresión en los estudios.
¿Pero qué tipo de ira?
Ambos. Los resultados mostraron una reducción del 27 % en la agresión reactiva. Ya conoces este. Es impulsivo. Es esa respuesta rápida a un desaire percibido. Gritas antes de pensar. Los omega-3 redujeron esa tendencia.
El estudio también mostró una reducción del 27 % en la agresión proactiva. Este es el tipo planificado. El movimiento deliberado para afirmar el dominio. Piensa en los matones. O políticos de oficina pisando los pies. La suplementación también ayudó allí.
Los investigadores calificaron los efectos de “modestos” pero estadísticamente significativos. ¿Es modesto el 27 por ciento? Claro, no es una cura milagrosa. No convertirá a un exaltado en un santo de la noche a la mañana. ¿Pero en la vida cotidiana? Importa. La mayoría de nosotros recibimos casi cero EPA y DHA. La recomendación es 500 mg al día. La mayoría de nosotros llegamos a los cincuenta. Hay mucho espacio para moverse.
Cómo conseguir las cosas
Puedes salir de la ira comiendo si te gustan ese tipo de cosas.
El salmón es el rey aquí. Una porción contiene de 1500 a 2200 mg de cosas buenas. La caballa funciona. Sardinas también. Arenque, anchoas. El pescado cuyo olor odias podría ser exactamente lo que tu temperamento necesita.
Pero la consistencia es enemiga de los alimentos integrales. La mayoría de la gente no come tres porciones de pescado azul a la semana. Están comiendo alitas de pollo empanizadas y quejándose del estrés.
Los suplementos son el camino confiable. Una dosis terapéutica oscila entre 1.000 y 4.000 mg. Debe verificar específicamente el contenido de EPA y DHA en la etiqueta, no solo “aceite de pescado total”.
No hay solución mágica
No pretendamos que una pastilla resuelva todos los problemas de relación. Aumentar los omega-3 no borrará su historia. No equilibrará perfectamente tu estado de ánimo si tu vida es un caos.
Ayuda. Es una herramienta. Y combinada con otras terapias, es mejor. Todos somos deficientes. Quizás arreglar ese déficit sea más fácil que arreglar tu personalidad.
