¿Sientes la presión? Quizás quieras considerar agregar masajes a tu kit de herramientas para el manejo del estrés. Una investigación realizada en Alemania sugiere que incluso una sesión breve puede reducir significativamente los niveles de estrés.
Científicos de la Universidad de Konstanz investigaron el impacto del tacto en el sistema nervioso parasimpático, el modo natural de “descanso y digestión” del cuerpo responsable de la relajación. Dividieron a los participantes en grupos que recibieron un masaje de cabeza y cuello centrado en el nervio vago (conocido por influir en la relajación), un masaje más suave de cuello y hombros o simplemente se sentaron en silencio como grupo de control.
Durante el estudio, los investigadores monitorearon de cerca indicadores fisiológicos como la frecuencia cardíaca y la variabilidad, una medida de qué tan bien responde el sistema nervioso parasimpático al estrés. Los participantes también informaron sobre su estado emocional.
Los resultados fueron claros: ambos tipos de masaje condujeron a reducciones significativas del estrés en comparación con el simple descanso. Las personas informaron sentirse más tranquilas y relajadas, y las mejoras en la variabilidad de su frecuencia cardíaca indicaban una respuesta parasimpática más fuerte. Esto sugiere que el tacto influye directamente en la capacidad del cuerpo para relajarse.
Es importante destacar que incluso tan solo 10 minutos de masaje o descanso tranquilo produjeron beneficios notables. “Estamos muy alentados por los hallazgos de que cortos períodos de desconexión son suficientes para relajar no sólo la mente, sino también el cuerpo”, explica Maria Meier, estudiante de doctorado en Constanza y coautora del estudio.
Esta accesibilidad es clave. “Para relajarse no es necesario ningún tratamiento profesional”, subraya Meier. “Hacer que alguien te acaricie suavemente los hombros, o incluso simplemente descansar la cabeza sobre la mesa durante 10 minutos, es una forma eficaz de estimular el motor fisiológico de relajación del cuerpo”.
El equipo de investigación planea explorar otras técnicas de relajación breve, como ejercicios de respiración y meditación, para ver si provocan efectos positivos similares. El objetivo final es comprender cómo estas prácticas podrían ayudar a controlar las condiciones relacionadas con el estrés, como la ansiedad y la depresión.
Entonces, la próxima vez que se sienta abrumado, recuerde: un toque rápido, ya sea de un ser querido o simplemente descansar la cabeza suavemente, podría ser todo lo que necesita para cambiar de tema y recuperar una sensación de calma.
