La vitamina D es un suplemento ampliamente utilizado, que a menudo se toma para abordar deficiencias o deficiencias percibidas. Pero, ¿qué sucede cuando alguien toma constantemente una pastilla diaria de vitamina D durante un período prolongado? A continuación se presenta un desglose de los posibles beneficios y riesgos, respaldados por conocimientos médicos.
Huesos fortalecidos mediante una mejor absorción de calcio
Para las personas que carecen de suficiente vitamina D a través de la dieta o la luz solar, la suplementación regular puede fortalecer los huesos. Los riñones convierten la vitamina D ingerida en calcitriol, su forma activa, que mejora la absorción de calcio en los intestinos. Este proceso, según la endocrinóloga Marilyn Tan, MD de Stanford Medicine, apoya directamente el crecimiento óseo. La vitamina D también ayuda a la absorción de fósforo, fortaleciendo aún más la densidad mineral ósea.
Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que el exceso de vitamina D no ofrece ningún beneficio adicional para quienes ya tienen niveles adecuados. Un estudio de 2022 no encontró una reducción significativa de las fracturas en personas sanas que tomaban vitamina D versus placebo.
Mejora de la salud dental y el equilibrio mineral
Más allá de los huesos, la vitamina D desempeña un papel en la salud bucal. Los dientes, al igual que los huesos, dependen del calcio para su desarrollo y las deficiencias pueden debilitarlos. Wassim Diab, MD, FACP, MHA, destaca que la vitamina D ayuda a mantener un equilibrio mineral saludable, promoviendo la mineralización de los dientes. Esto asegura un esmalte más fuerte y reduce el riesgo de problemas dentales relacionados con los desequilibrios del calcio.
Mejora de la fuerza muscular y el equilibrio
Los niveles bajos de vitamina D pueden causar debilidad muscular y aumentar el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores. Las investigaciones indican que aumentar la vitamina D puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la estabilidad al caminar en personas con deficiencias. Esto se debe a que la vitamina favorece la función muscular y la transmisión nerviosa.
El riesgo de hipercalcemia: es posible que haya demasiado calcio
Aunque es poco común, la ingesta excesiva de vitamina D puede provocar hipercalcemia, una afección en la que los niveles de calcio en la sangre se vuelven peligrosamente altos. Los síntomas incluyen náuseas, vómitos, dolor abdominal, confusión mental y deshidratación. La hipercalcemia prolongada puede causar insuficiencia renal y problemas peligrosos del ritmo cardíaco.
Las personas con enfermedad renal crónica o problemas de absorción corren un mayor riesgo. Tomar vitamina D con una comida o refrigerio graso puede mejorar la absorción, pero la moderación es clave.
¿Es segura la suplementación?
Para la mayoría de las personas, especialmente aquellas con deficiencias diagnosticadas, la suplementación con vitamina D es generalmente segura. Son beneficiosas las dosis moderadas bajo supervisión médica, incluidos controles periódicos de la función renal y del nivel de calcio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que alrededor del 41% de los estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D.
La ingesta diaria recomendada es de 600 UI (15 mcg) para adultos menores de 70 años, aumentando a 800 UI (20 mcg) para personas mayores. Dado que la vitamina D es liposoluble, tomarla con las comidas mejora la absorción. Si experimenta fatiga, dolor muscular o cambios de humor, consulte a un médico para que le realice pruebas.
En última instancia, si bien los suplementos de vitamina D pueden ofrecer importantes beneficios para la salud cuando se usan correctamente, la moderación y la orientación médica son esenciales para evitar posibles complicaciones.
