Більшість людей не отримують достатньої кількості омега-3 жирних кислот зі свого раціону, які може допомогти замінити масло криля. Масло криля, отримане з крихітних ракоподібних, стає все більш популярною альтернативою традиційному риб’ячому жиру. Ось що вам потрібно знати про його потенційні переваги для здоров’я, як він працює та коли його приймати.
Чому крілева олія важлива
Омега-3, особливо EPA і DHA, життєво важливі для здоров’я серця, мозку та клітин. Хоча жирна риба є найкращим джерелом, більшість дорослих не їдять достатньо морепродуктів, щоб отримати ці переваги. Масло криля забезпечує концентровану дозу цих необхідних жирів. Він також містить астаксантин, потужний антиоксидант, який відрізняє його від звичайного риб’ячого жиру.
Ключові переваги, підтверджені дослідженнями
Підтримка здоров’я серця
Хронічне запалення є основним фактором серцевих захворювань. Протизапальні властивості олії криля можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів, типу жиру, пов’язаного з проблемами серця. Дослідження показують, що прийом олії криля може знизити рівень тригліцеридів до 26% у людей з високим рівнем. Він також показує надію на підвищення рівня холестерину, хоча необхідні додаткові дослідження.
Потужний антиоксидантний ефект
Олія криля містить астаксантин, каротиноїдний антиоксидант, який у 6000 разів потужніший за вітамін С. Астаксантин бореться з вільними радикалами, захищаючи клітини від пошкоджень, які можуть призвести до хронічних захворювань, таких як рак, і вікове зниження когнітивних функцій. Це може особливо принести користь здоров’ю мозку та нервової системи.
Потенціал для здоров’я кишечника
Нові дослідження показують, що масло криля може зменшити запалення кишечника та сприяти здоровішому мікробіому. Це може бути особливо корисним для людей із запальним захворюванням кишечника (ВЗК) або синдромом негерметичної кишки, але необхідні подальші дослідження.
Полегшення болю в суглобах і менструальних спазмів
Протизапальна дія олії криля може зменшити біль, пов’язаний з артритом і менструацією. Клінічні випробування показують, що прийом крилевої олії може зменшити біль і скутість колін у пацієнтів з остеоартритом. Деякі більш ранні дослідження показують, що це може також зменшити потребу в знеболюючих препаратах для симптомів ПМС.
Чи допомагає масло криля схуднути?
Докази слабкі. Хоча масло криля може зменшити запалення, яке пов’язане з ожирінням, немає переконливих доказів того, що воно безпосередньо призводить до втрати ваги. Найефективнішим підходом залишається збалансоване харчування, фізичні вправи та боротьба зі стресом.
Дозування та форми
Оптимальне дозування олії криля не встановлено. FDA рекомендує комбіноване щоденне споживання не більше 3 грамів EPA та DHA, причому не більше 2 грамів надходить із добавок. Олія криля доступна в капсулах, рідких краплях, м’яких капсулах, жувальних вітамінах і порошках.
Важливі запобіжні заходи:
- Алергія: уникайте, якщо у вас алергія на морепродукти.
- Ліки, що розріджують кров: Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте ліки, що розріджують кров.
- Хірургія: Припиніть прийом крилевої олії перед операцією через її ефект розрідження крові.
- Вагітність/годування груддю: Перед використанням проконсультуйтеся з лікарем.
Їжа перш за все: віддавайте перевагу цілісним джерелам
Перш ніж вдаватися до добавок, зосередьтеся на включенні в свій раціон продуктів, багатих омега-3. Жирна холодна морська риба, така як лосось, форель, оселедець, скумбрія та сардини – відмінний вибір. Насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи також забезпечують омега-3, хоча в іншій формі, ніж масло криля.
Висновок
Олія криля є багатообіцяючою добавкою для збільшення споживання омега-3 і підтримки здоров’я серця, мозку, кишечника та суглобів. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти його переваги. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку нову добавку.
