Чувствуете давление? Возможно, стоит добавить массаж в свой арсенал для борьбы со стрессом. Немецкие исследования показывают, что даже краткая сессия может существенно снизить уровень стресса.
Ученые из Университета Констанца изучили воздействие прикосновения на парасимпатическую нервную систему — естественный «режим отдыха и переваривания» организма, отвечающий за расслабление. Они разделили участников на группы, которым был предоставлен массаж головы и шеи с акцентом на блуждающий нерв (известный тем, что влияет на расслабление), более мягкий массаж шеи и плеч или просто спокойное сидение в качестве контрольной группы.
В ходе исследования ученые внимательно следили за физиологическими показателями, такими как частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма — показатель того, насколько хорошо парасимпатическая нервная система реагирует на стресс. Участники также сообщали о своем эмоциональном состоянии.
Результаты были явными: оба вида массажа привели к значительным снижениям уровня стресса по сравнению с просто лежанием в покое. Люди сообщили об ощущении большей спокойствия и расслабленности, а улучшение вариабельности сердечного ритма свидетельствовало о более сильной реакции парасимпатической системы. Это предполагает, что прикосновение оказывает прямое влияние на способность организма расслабляться.
Важно то, что уже 10 минут массажа или простого отдыха приносили заметные преимущества. «Мы очень воодушевлены выводами о том, что короткие периоды снятия нагрузки достаточно для расслабления не только ума, но и тела», — объясняет Мария Меллер, аспирантка Констанце и соавтор исследования.
Доступность является ключевым фактором. «Вам не нужен профессиональный массаж, чтобы расслабиться», — подчеркивает Меллер. «Простые действия, такие как легкие поглаживания плеч или просто уложить голову на стол на 10 минут, — эффективный способ активизировать физиологический механизм расслабления в вашем организме».
Исследовательская группа планирует изучать другие краткие техники релаксации, такие как дыхательные упражнения и медитация, чтобы выяснить, вызывают ли они подобные позитивные эффекты. В конечном счете, цель состоит в том, чтобы понять, как эти практики могут помочь в управлении стрессом-ассоциированными состояниями, такими как тревога и депрессия.
Так что, когда вам снова начинает казаться, что вы находитесь на пределе возможностей, помните: легкое прикосновение — будь то от близкого человека или просто бережное прижатие головы к подушке — может оказаться достаточным для переключения «режима» и возвращения чувства покоя.
