A expectativa de vida de um homem costuma ser ditada pela história familiar. No meu caso, significou enfrentar as probabilidades que estavam contra mim: o meu pai morreu de doença cardíaca aos 47 anos, o meu avô paterno sucumbiu ao cancro aos 44 anos e o meu avô materno perdeu a batalha contra a mesma doença aos 49 anos.
Não se trata de vaidade; trata-se de reescrever uma narrativa genética. Os números falam por si: meu VO2 máximo aumentou de 45 para 52 em pouco mais de um ano. A frequência cardíaca em repouso caiu de 47 para uma média de 40, com mínimos de 35. A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) subiu de 82 para 124, chegando a 178. A gordura corporal está abaixo de 10%. E tudo isso é conseguido sem testosterona ou medicamentos GLP-1 – apenas mudanças no estilo de vida.
O porquê das métricas
Sou CEO em tempo integral, marido e pai de duas filhas atléticas, de 8 e 6 anos. Meu objetivo não é apenas a longevidade pela longevidade. É estar presente, ser capaz e forte o suficiente para acompanhar meus filhos. Quero correr ao lado deles, não assistir do lado de fora. Quero ser o pai que ainda domina a academia, não aquele que parece ou se sente velho. Essa é a força motriz por trás de cada decisão que tomo.
Os princípios básicos: cardio, força e nutrição
A base da minha transformação é o remo. Não são treinos brutais, do tipo tudo ou nada, mas sessões estratégicas – mais de 25 minutos em zonas de alta intensidade (4-5) e mais de 6 horas em zonas mais baixas (1-3) através de caminhada diária (12.000 passos). Eu ajusto com base nas pontuações de sono e recuperação: remo fácil quando cansado, forçando mais quando estou descansado.
O treinamento de força segue o mesmo princípio: duas a três sessões por semana, de 45 a 55 minutos cada. Pesos livres mínimos (para proteger as articulações), descansos curtos (30-45 segundos) e movimentos eficientes. A massa e a força muscular nunca foram tão altas.
A nutrição é personalizada, não dogmática. Os testes do Boston Heart Labs revelaram que sou um “ultraabsorvedor” de esteróis vegetais, o que significa que “gorduras saudáveis”, como abacate e nozes, na verdade aumentam meus lipídios. Bisões e peixes, entretanto, prosperam em meu sistema. Um experimento inicial em 2024 eliminou o leite de coco e os laticínios com alto teor de gordura, diminuindo o ApoB de 110 para 71 em oito semanas, enquanto o HRV saltou de 68 para 115. Minha dieta agora se concentra em salmão, sardinha, atum, bisão, frango magro e massa fermentada. Cada refeição fornece 30 gramas de proteína e pelo menos 2,5 gramas de leucina.
Sono, recuperação e consistência
Minhas manhãs começam com cinco xícaras de café limpo, seguido por um smoothie com isolado de proteína de soro de leite alimentado com capim, fibra orgânica, colágeno, leite desnatado A2, abacate, couve e frutas vermelhas. Pós-treino, uso eletrólitos e creatina. O jantar é pelo menos três horas antes de dormir; o álcool é raro. Essas mudanças por si só melhoraram a VFC e a frequência cardíaca em repouso mais do que qualquer outra coisa.
O sono é uma prioridade: oito colchões refrescantes para dormir, suplementos de suporte para dormir, magnésio e nenhum e-mail após as 21h. Mergulhos frios (2 a 3 vezes por semana, 3 a 4 minutos a 49 graus) não são negociáveis.
Longevidade não significa prolongar a vida a todo custo; trata-se de maximizar a qualidade de vida. Trata-se de estar presente – totalmente presente – para a família, o trabalho e as coisas que mais importam.
Não se trata de perseguir a imortalidade. É sobre poder mergulhar com minhas filhas, dominar a academia e ser o pai forte e capaz que elas merecem. Não requer um orçamento de um milhão de dólares ou disciplina perfeita. Exige apenas consistência, curiosidade e um “porquê” que seja forte o suficiente para mantê-lo ativo.
