A vitamina D é um suplemento amplamente utilizado, muitas vezes tomado para resolver deficiências ou deficiências percebidas. Mas o que acontece quando alguém toma consistentemente uma pílula diária de vitamina D durante um longo período? Aqui está uma análise dos benefícios e riscos potenciais, apoiados por insights médicos.
Ossos Fortalecidos Através da Melhor Absorção de Cálcio
Para indivíduos que não possuem vitamina D suficiente através da dieta ou da luz solar, a suplementação regular pode levar a ossos mais fortes. Os rins convertem a vitamina D ingerida em calcitriol, sua forma ativa, que aumenta a absorção de cálcio no intestino. Este processo, de acordo com a endocrinologista Marilyn Tan, MD, da Stanford Medicine, apoia diretamente o crescimento ósseo. A vitamina D também auxilia na absorção de fósforo, fortalecendo ainda mais a densidade mineral óssea.
No entanto, é crucial observar que o excesso de vitamina D não oferece nenhum benefício adicional para aqueles que já têm níveis adequados. Um estudo de 2022 não encontrou redução significativa de fraturas em indivíduos saudáveis que tomaram vitamina D versus placebo.
Melhor saúde bucal e equilíbrio mineral
Além dos ossos, a vitamina D desempenha um papel na saúde bucal. Os dentes, assim como os ossos, dependem do cálcio para o desenvolvimento e as deficiências podem enfraquecê-los. Wassim Diab, MD, FACP, MHA, destaca que a vitamina D ajuda a manter um equilíbrio mineral saudável, promovendo a mineralização dentária. Isto garante um esmalte mais forte e reduz o risco de problemas dentários relacionados com desequilíbrios de cálcio.
Melhor força muscular e equilíbrio
Níveis baixos de vitamina D podem causar fraqueza muscular e aumentar o risco de quedas, especialmente em adultos mais velhos. A pesquisa indica que o aumento da vitamina D pode melhorar o equilíbrio, a força e a estabilidade da marcha em pessoas com deficiências. Isso ocorre porque a vitamina apoia a função muscular e a transmissão nervosa.
O risco de hipercalcemia: é possível que haja excesso de cálcio
Embora rara, a ingestão excessiva de vitamina D pode levar à hipercalcemia, uma condição em que os níveis de cálcio no sangue ficam perigosamente elevados. Os sintomas incluem náuseas, vômitos, dor abdominal, confusão mental e desidratação. A hipercalcemia prolongada pode causar insuficiência renal e problemas perigosos de ritmo cardíaco.
Pessoas com doença renal crônica ou problemas de absorção correm maior risco. Tomar vitamina D com uma refeição ou lanche gorduroso pode melhorar a absorção, mas a moderação é fundamental.
A suplementação é segura?
Para a maioria das pessoas, especialmente aquelas com deficiências diagnosticadas, a suplementação de vitamina D é geralmente segura. Doses moderadas sob supervisão médica, incluindo verificações regulares da função renal e do nível de cálcio, são benéficas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que cerca de 41% dos americanos não recebem vitamina D suficiente.
A ingestão diária recomendada é de 600 UI (15 mcg) para adultos com menos de 70 anos, aumentando para 800 UI (20 mcg) para idosos. Como a vitamina D é solúvel em gordura, tomá-la às refeições aumenta a absorção. Se sentir fadiga, dores musculares ou alterações de humor, consulte um médico para fazer exames.
Em última análise, embora a suplementação de vitamina D possa oferecer benefícios significativos à saúde quando usada corretamente, moderação e orientação médica são essenciais para evitar possíveis complicações.
