Kawa sama w sobie jest zaskakująco silnym środkiem wzmacniającym zdrowie. Badania powiązały codzienne spożycie ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2, a nawet ogólnej śmiertelności. Kofeina zwiększa także koncentrację i kreatywność. Jednak wielu z nas podważa te korzyści poprzez to, co dodajemy do naszego napoju.
Dietetyk ujawnia trzy typowe nawyki związane z kawą, które szkodzą Twojemu zdrowiu:
Problem ze śmietaną, cukrem i sztucznymi słodzikami
Śmietanka często zawiera ukryte cukry, sztuczne aromaty i przetworzone oleje, które niwelują zalety kawy. Przeczytaj uważnie etykietę. Jeśli nie potrafisz wymówić jakiegoś składnika, najlepiej go unikać.
Zbyt dużo cukru zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca, skutecznie niwecząc ochronne właściwości kawy. Dobrym początkiem jest ograniczenie spożycia do łyżeczki lub mniejszej, ostatecznie sięgając po czarną kawę.
Sztuczne słodziki niekoniecznie są lepsze. Choć nauka wciąż się rozwija, ważny jest umiar. Stewia i owoce mnicha są bezpieczniejszymi alternatywami, jeśli szukasz słodyczy.
Zdrowsze dodatki do kawy
Zamiast dodawać szkodliwe składniki, rozważ następujące zamienniki:
- Proszek kolagenowy: Z każdym łykiem wspomaga zdrowie włosów, skóry, paznokci, jelit i stawów.
- Przyprawy: Cynamon, kardamon lub gałka muszkatołowa mają właściwości przeciwzapalne.
- Olej kokosowy: Dodaje kremową konsystencję, potencjalnie wspomagając trawienie i zmniejszając nerwowość.
- Syrop daktylowy: Naturalny słodzik otrzymywany poprzez gotowanie daktyli w wodzie.
- Protein Powder: Tworzy kremową, bezcukrową alternatywę latte, która zwiększa spożycie białka.
Aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne kawy, unikaj przetworzonej śmietanki, nadmiaru cukru i wątpliwych sztucznych słodzików. Proste substytuty, takie jak kolagen, przyprawy lub odrobina syropu daktylowego, mogą sprawić, że Twój napój będzie smaczny i dobry dla Twojego dobrego samopoczucia.
