Większość ludzi nie otrzymuje w swojej diecie wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które olej z kryla może zastąpić. Coraz popularniejszą alternatywą dla tradycyjnego oleju rybnego jest olej z kryla, pozyskiwany z drobnych skorupiaków. Oto, co musisz wiedzieć o potencjalnych korzyściach zdrowotnych, jak działa i kiedy rozważyć jego przyjęcie.
Dlaczego olej z kryla jest ważny
Omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, są niezbędne dla zdrowia serca, mózgu i komórek. Chociaż najlepszym źródłem są tłuste ryby, większość dorosłych nie je wystarczającej ilości owoców morza, aby czerpać te korzyści. Olej z kryla zapewnia skoncentrowaną dawkę tych niezbędnych tłuszczów. Zawiera także astaksantynę, silny przeciwutleniacz, który odróżnia go od standardowego oleju rybnego.
Kluczowe korzyści potwierdzone badaniami
Wsparcie zdrowia serca
Przewlekły stan zapalny jest główną przyczyną chorób serca. Właściwości przeciwzapalne oleju z kryla mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, rodzaju tłuszczu powiązanego z problemami serca. Badania pokazują, że przyjmowanie oleju z kryla może obniżyć poziom trójglicerydów nawet o 26% u osób z wysokim poziomem. Wykazuje również obiecującą poprawę poziomu cholesterolu, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Silne działanie przeciwutleniające
Olej z kryla zawiera astaksantynę, przeciwutleniacz karotenoidowy, który jest 6000 razy silniejszy niż witamina C. Astaksantyna zwalcza wolne rodniki, chroniąc komórki przed uszkodzeniami, które mogą prowadzić do chorób przewlekłych, takich jak rak i związane z wiekiem pogorszenie funkcji poznawczych. Może to szczególnie przynieść korzyści zdrowiu mózgu i układu nerwowego.
Potencjał dla zdrowia jelit
Nowe badania sugerują, że olej z kryla może zmniejszać zapalenie jelit i promować zdrowszy mikrobiom. Może to być szczególnie pomocne dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) lub zespołem nieszczelnego jelita, ale potrzebne są dalsze badania.
Ulga w bólu stawów i skurczach menstruacyjnych
Przeciwzapalne działanie oleju z kryla może zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów i miesiączką. Badania kliniczne pokazują, że przyjmowanie oleju z kryla może złagodzić ból i sztywność kolan u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Niektóre starsze badania sugerują, że może to również zmniejszyć potrzebę stosowania leków przeciwbólowych w przypadku objawów PMS.
Czy olej z kryla pomaga schudnąć?
Dowody są słabe. Chociaż olej z kryla może zmniejszać stan zapalny związany z otyłością, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że prowadzi on bezpośrednio do utraty wagi. Najskuteczniejszym podejściem pozostaje priorytetowe traktowanie zbilansowanej diety, ćwiczeń fizycznych i radzenia sobie ze stresem.
Dawkowanie i postacie
Nie ustalono optymalnej dawki oleju z kryla. FDA zaleca łączne dzienne spożycie nie więcej niż 3 gramy EPA i DHA, przy czym nie więcej niż 2 gramy pochodzą z suplementów. Olej z kryla jest dostępny w kapsułkach, płynnych kroplach, kapsułkach żelowych, witaminach do żucia i proszkach.
Ważne środki ostrożności:
- Alergia: Unikaj, jeśli jesteś uczulony na owoce morza.
- Leki rozrzedzające krew: W przypadku stosowania leków rozrzedzających krew należy skonsultować się z lekarzem.
- Zabieg chirurgiczny: Należy przerwać przyjmowanie oleju z kryla przed operacją ze względu na jego działanie rozrzedzające krew.
- Ciąża/karmienie piersią: Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
Najpierw żywność: traktuj priorytetowo całe źródła
Zanim sięgniesz po suplementy, skoncentruj się na włączeniu do swojej diety produktów bogatych w kwasy omega-3. Tłuste ryby zimnomorskie, takie jak łosoś, pstrąg, śledź, makrela i sardynki, są doskonałym wyborem. Siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie również dostarczają omega-3, chociaż w innej formie niż olej z kryla.
Wniosek
Olej z kryla jest obiecującym suplementem zwiększającym spożycie kwasów omega-3 i wspierającym zdrowie serca, mózgu, jelit i stawów. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć jego zalety. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu.
